Ed eccomi qui pronto per iniziare ad allenarmi!!!
Sono stato fermo praticamente 2 anni per via di un intervento a entrambi i piedi ma adesso ho deciso di mettermi sotto e fare un po' di muscoli!
Cominciamo con qualche dato:
Età: 15 anni (16 a maggio)
Altezza: 185cm
Peso: 72 kg l'ultima volta che mi sono pesato e non ricordo nemmeno quando è stato
(Comunque da domani mi peserò tutte le mattine)
Altri dati non li so ma vi avviso subito che nel diario non sarò un perfettino, nel senso che a casa mia si mangia quello che cucina mia madre quindi niente grammature e niente schede con quello che devo mangiare a ogni pasto. Sono molto liberale!
Comunque da domani posterò tutto quello che mangio e quello che faccio in allenamento.
Per iniziare comunque ecco il mio programma:
Lunedì (In palestra)
Squat 3x8
Leg extension 2x12
Panca piana 3x8
Croci manubri 2x12
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
Curl a martello 2x10
Curl inverso 3x6
abs.
Mercoledì (Non in palestra)
Qualche addominale leggero
Corsa
Flessioni
Affondi a corpo libero
Esercizi per polpacci
Venerdì (In palestra)
Trazioni 3x8
Pull-down lat machine 2x12
Lento avanti 3x8
Alzate laterali 2x12
Dip 3x8
French press 2x12
Leg curl 3x10
abs.
Bene per ora penso possa bastare... da domani si comincia!!!
Sono graditi tutti i commenti e le critiche.. bella ragazzi!
Sono stato fermo praticamente 2 anni per via di un intervento a entrambi i piedi ma adesso ho deciso di mettermi sotto e fare un po' di muscoli!
Cominciamo con qualche dato:
Età: 15 anni (16 a maggio)
Altezza: 185cm
Peso: 72 kg l'ultima volta che mi sono pesato e non ricordo nemmeno quando è stato
(Comunque da domani mi peserò tutte le mattine)Altri dati non li so ma vi avviso subito che nel diario non sarò un perfettino, nel senso che a casa mia si mangia quello che cucina mia madre quindi niente grammature e niente schede con quello che devo mangiare a ogni pasto. Sono molto liberale!
Comunque da domani posterò tutto quello che mangio e quello che faccio in allenamento.
Per iniziare comunque ecco il mio programma:
Lunedì (In palestra)
Squat 3x8
Leg extension 2x12
Panca piana 3x8
Croci manubri 2x12
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
Curl a martello 2x10
Curl inverso 3x6
abs.
Mercoledì (Non in palestra)
Qualche addominale leggero
Corsa
Flessioni
Affondi a corpo libero
Esercizi per polpacci
Venerdì (In palestra)
Trazioni 3x8
Pull-down lat machine 2x12
Lento avanti 3x8
Alzate laterali 2x12
Dip 3x8
French press 2x12
Leg curl 3x10
abs.
Bene per ora penso possa bastare... da domani si comincia!!!
Sono graditi tutti i commenti e le critiche.. bella ragazzi!