Got's Diary...2012

[GotKart]

Venerdì 07 Settembre

ciao...eh si...-14 giorni al grande passo...
...e poi mr. olympia...hihihi...la scusa del matrimonio per il viaggio di nozze
La foto è di quest'estate...ora quella forma la sogno guardando le foto...ma dettagli!!!

W.o. di ieri...aumentati i carichi e l'intensità...soddisfattissimo!!!

Hammer Press 4x12 10 8 8 ci ho inserito uno stripping finale...non ero soddisfatto!!!
Arnold Press 4x10
Slanci Laterali 4x10
Alzate Nubret 4x10
Fly 4x10

CalCalf raise in piedi 4x25
Calf raise seduto 4x25

2 giorni di rest...oggi 30 gr di cho sulla gg...e domani libertà completa...

[Tex88]

Ciao GotKart, ho letto nel topic lo famo strano che sei della provincia di Cuneo... di dove esattametne? Mi sa che siamo vicini...

[GotKart]

esattamente di Bra...
prima mi allenavo ad alba cmq...

[Tex88]

Io sono di Savigliano...

[GotKart]

direi vicinissimi!!!
se ti interressa un preparatore della zona...il mio pt apre uno studio proprio lunedì...se sei interessato basta dirlo hehe!!!

[Tex88]

No grazie, non mi serve, non ho intenzione di prepararmi per fare gare di bb e poi... faccio lo stesso mestiere
Ovviamente data la mia età sono ancora alle prima esperienze però faccio anch'io il trainer

[GotKart]

hihihi...sorry...no...nn era per gare...ma in generale..se poteva interessare!
io lo sponsorizzo...nn si sa mai...hehehe...
...magari una volta ci si becca ad allenarsi

[Tex88]

Hai fatto, bene, è giusto che gli atleti sponsorizzino i propri preparatori...
Si dai prima o poi si potrebbe organizzare un allenamento insieme!
Attualmente in che palestra di Bra ti alleni?

[GotKart]

Prima ci allenavamo all' xxl a santa vittoria (Davanti al bennet e decathlon) per il momento ci siamo trasferiti all' Asterix...da Flavio Bergesio...
siamo allettati da una palestra che ha aperto ad alba il black bull warrior...capannone di 2000mq con batutto di cemento e tutta la linea hammer strenght...solo che nn brillano in simpatia...e altro...quindi stiamo valutandola...

[Tex88]

Si se non ricordo male qualcuno mi ha parlato di una palestra che ha tutti macchinari hammer strenght... male non dev'essere... Per la simpatia beh, se tanto ti alleni con il tuo pt, alla fine la gente che c'è intorno conta relativamente poco...

[GotKart]

Allora all'asterix mi allenerei con moglie e PT
nell'altra con mia moglie...a me piace però l'ambiente sereno...
...piu stai bene con gli altri...meglio è anche per te!!!

[GotKart]

Lunedì 10 Agosto

Ed eccoci qui con l'inizio della nuova settimana...
...domenica sono caduto e ho insaccato il pollice della mano destra...stingiamo i denti e andiamo avanti...
W.o. intenso come smpr...siamo agli sgoccioli...poi si cambierà completamente approccio!!!

Trazioni alla sbarra presa larga 4xmax
Rematore 1 m 4x10
Pulley cavo alto 4x10
Hammer high row 4x10
Pull down braccia tese 4x12

Dip tra due panche 4xmax
Corde dietro testa 4x6 + 6 mezze rip sul picco
Ercolina 4x10
Push back 4x12

martedì...il giorno sacro delle gambe...
...è diventato il giorno del dentista
questa settimana dovremo allenarci mercoledì giovedi e venerdì!!!

[GotKart]

Mercoledì 12 Agosto

Ieri sera finalmente le gambe...
direi che le abbiamo torturate per bene...allenamento a dir poco soddisfacente...
...non vedo l'ora di passare in ipercalorica per poter spingere ancora di più...
Carichi tutti in aumento...e controllo degli esercizi...
piccolo incontro con il p.t. ha guardato solo il peso e la forma e mi ha insultato un pò...

Squat 4x12 10 8 8 con fasce ginocchia
Leg Press 4x10
Lex extension unilaterale 4x8

Romanian deadlift with Squat Machine 4x12 10 8 8
Hack squat inverso 4x10
Leg curl 4x10

stasera petto e bicipiti...

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...guardavo i titoli...ma cavoli siamo a settembre...sn un pò indietro!!!

---------- Post added 14-09-2012 at 08:59:10 ---------- Previous post was 13-09-2012 at 09:16:51 ----------

Ed eccoci qui...ieri sera petto e bicipiti...
solitamente sul petto ho moglie spotter...ieri sera impegnata ho dovuto fare da solo...quindi per sicurezza su panca ho sceso leggermente i carichi...e su chest hammer ho inserito dello stripping...

Ecco il w.o. leggermente modificato sulle serie...
Panca piana 4x12 10 10 10
Spinte unilaterali alla hammer 3x10 + 1x10+10+10
Croci ai cavi alti 4x12
Panca inclinata 4x8
Croci ai cavi bassi 4x12

Curl ez alla scott 4x12 10 8 8
Curl su panca 45° 4x10
Curl al cavo basso 4x10
Curl a martello 4x12

stasera spalle e polpacci...poi la settimana prox. ultimi w.o. da celibe...poi per 20 gg nn ci sentiamo più

[GotKart]

Venerdì 14 Settembre

Ieri sera ultimo w.o. della settimana...per poi goderci l'ultimo week end di corse...per poi finalmente esser tranquilli...mamma mia...nn so come faccio a nn essere pieno d'acqua nonostante le mille corse e tensione di questi ultimi giorni ma sn dettagli...

w.o. di ieri sera classico...abbiamo aumentato un pò i carichi e sul primo esercizio abbiamo aumentato un pò le rip. direi soddisfatto a pieni voti...a fine w.o. spalle dense e irrorate

Hammer Press 4x12 12 10 8 ci ho inserito uno stripping finale...non ero soddisfatto!!!
Arnold Press 4x10
Slanci Laterali 4x10
Alzate Nubret 4x10
Fly 4x10

Calf raise seduto 4x25
CalCalf raise in piedi 4x25

[GotKart]

Lunedì 17 Settembre..

Sabato si avvicina...smpr di più......infatti ieri abbiamo deciso di fare gambe per riuscire ad arrivare con le nostre gambe davanti all'altare..non si sa mai... Solito w.o.il penultimo prima del cambio scheda...che partirà dal 15 di ottobre!!!Squat 4x12 10 8 8 con fasce ginocchiaLeg Press 4x10 Lex extension unilaterale 4x8 Romanian deadlift with Squat Machine 4x12 10 8 8 Hack squat inverso 4x10Leg curl 4x10Uno dei w.o. delle gambe piu soddisfacente degli ultimi termini..Domenica abbiamo fatto i bravi nel mangiare...ci siamo solo concessi un dolce alla cena...per il resto ligi ligi...ci spettano 3 settimane di dieta libera...smpr con criterio...ma cmq stando tranquilli e sereni...Stasera schiena e tricipiti...!!!