Got's Diary...2012

[GotKart]

Venerdì 18 Sabato 20 Domenica 21

Ed eccomi di nuovo qui...
allenamento venerdì sabato e domenica...

venerdì:
trazioni avanti 3x12
lat dietro 3x12
campanaro 2x12
rematore 1m 1x12
spinte a braccia tese ai cavi 1x12 contrazione di picco
fly 1x12contrazione di picco

panca piana presa stretta 3x12
ercolina 1x12
pushback 1x12
sabato:
panca piana 3x12
panca inclinata3x12
croci piane 1x12
croci inclinate 1x12
croci ai cavi alti 1x12
croci su inclinata ai cavi 1x12

lento avanti 3x12
alzate laterali 2x12
tirate al mento 1x12

Domenica Mattina

bic bilanciere 3x10-8-6
bic 45° 3x8
curl concentrato 3x8

pressa 45° 3x10-8-6-4
leg extension 3x8 contrazione di picco

stacchi rumeni 2x8
leg curl in appoggio 2x8 contrazione di picco

polpacci pressa 2x12
polpacci inpiedi 2x12 contrazione di picco

Piccolo problema alle gambe...
venerdì lampada...la prima della vita...ho fatto lettino...e mi sn ustionato...
a livello di trovarmi con acqua su tutto il corpo...da venerdì ho preso circa 2 kg...ora l'upper si è ripreso e ho scaricato...ma le gambe continuano ad essere piene...

Creme, gambe rialzate..cuscini nella notte...l'unico rimedio ottenuto al momento è caviglie un pò piu sgonfie...

Stamattina nel cardio ho sudato nella parte superiore...a livello gambe sudorazione su gluteo e basso polpaccio...
...sn in ansia!!! E' da venerdì che sn messo così!!!


---------- Post added 22-05-2012 at 09:00:45 ---------- Previous post was 21-05-2012 at 09:25:43 ----------

Conteggio - 26 giorni...

Gambe ancora gonfie ma stanno migliorando leggermente!!!
...sulla schiena è natale...ne sn felice!!!

Ieri allenamento con il boss...la forza continua a esserci...
la fame mi distrugge..ma andiamo avanti...
...sabato eliminiamo anche le verdure dalla dieta!!!
trazioni avanti 3x10-8-6
lat dietro 3x10-8-6
campanaro 3x8
rematore 1m 3x8
spinte a braccia tese ai cavi 3x8 contrazione di picco
fly 3x8 contrazione di picco

panca piana presa stretta 3x10-8-6
ercolina 3x8
pushback 3x8

+ mezz'ora di posing...

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Martedì 22 Maggio

Ancora vivo...la fame mi distrugge abbastanza devo dire...ma gli allenamenti procedono abbastanza bene...
le gambe ancora piene di acqua post insolazione....
...ma sono un pò piu leggere...ancora 3-4 gg e dovremmo esserci!!!
Dimenticato...4 giorni la settimana al mattino a stomaco vuoto cardio 30 minuti...a 130 bpm circa...
e la sera 5 minuti di addominali e 15 minuti di cardio alla fine di ogni allenamento...

Allenamento di ieri:

panca piana 3x10-8-6
panca inclinata3x10-8-6
croci piane 3x8
croci inclinate 3x8
croci ai cavi alti 3x8
croci su inclinata ai cavi 3x8

lento avanti 3x10-8-6
alzate laterali 3x8
tirate al mento 3x8

---------- Post added 24-05-2012 at 08:45:48 ---------- Previous post was 23-05-2012 at 09:25:28 ----------

Allenamento di ieri sera:

bic bilanciere 3x12
bic 45° 1x12
curl concentrato 3x12

pressa 45° 3x12
leg extension 3x12 contrazione di picco

stacchi rumeni 3x12
leg curl in appoggio 3x12 contrazione di picco

polpacci pressa 3x15
polpacci inpiedi 3x15 contrazione di picco

Stamattina ultimo giorno di cardio...e poi "relax" per qualche giorno...

l'infiammazione alle gambe sta passando per fortuna...e inizio a perdere i liquidi presenti...speriamo in bene!!!

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Giovedì 24 Maggio

Le gambe al mattino sono sgonfie...la sera ho le caviglie gonfie e pesanti...non saprei come fare per risolvere questi problemi...uff...
cmq l'allenamento di ieri:

Trazioni avanti 3x12
lat dietro 3x12
campanaro 3x12
rematore 1m 3x12
spinte a braccia tese ai cavi 3x12 contrazione di picco
fly 3x12contrazione di picco

panca piana presa stretta 3x12
ercolina 3x12
pushback 3x12

oggi prova dello scarico di sodio...da ieri sera niente sale negli alimenti e livello ridotto da 6 a 3 litri di acqua...
vediamo come ci comportiamo con lo scarico...per vedere come fare poi più in la...

stasera poi ultimo allenamento e due gg di riposo...sn veramente a pezzi!!!

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Venerdì 25 Maggio

L'ultimo allenamento della settimana...ecco l'aggiornamento...

panca piana 3x12
panca inclinata3x12
croci piane 3x12
croci inclinate 3x12
croci ai cavi alti 3x12
croci su inclinata ai cavi 3x12

lento avanti 3x12
alzate laterali 3x12
tirate al mento 3x12

5 min di addominali + 15 min di cardio 130 bpm

ecco finita la settimana...
...poi sabato mattina sveglia alle 3.00 di notte..partenza per gardaland con due giorni fantastici...
tenendo conto che nella dieta ho dovuto staccare anche le verdure...è stata veramente dura...solo 1 kg di pollo nel giorno...con tutti che ti mangiano vicino...ristoranti, bar, mcdonalds....di tutto...
Ma siamo di nuovo a casa pronti per le ultime 3 settimane...
e senza sgarri!!!

---------- Post added 29-05-2012 at 08:54:49 ---------- Previous post was 28-05-2012 at 09:23:57 ----------

Dopo 2 giorni di "relax" rieccoci in palestra...
...la top condition sta arrivando...cambio di giorno in giorno...smpr piu tirato...coperto ancora da un velo d'acqua ma procede bene la situazione...
Allenamenti smpr costanti...le forze stanno andando via...ma teniamo duro...only the strong survive!!! Poi quando vedi i risultati...beh...la forza di volontà fa il suo lavoro...

Ecco l'allenamento...passo passo con il coach!!!
Mattino 30 min di cardio 130 bpm.
Sera:

bic bilanciere 3x10-8-6
bic 45° 3x8
curl concentrato 3x8

pressa 45° 3x10-8-6-4
leg extension 3x8 contrazione di picco

stacchi rumeni 3x8
leg curl in appoggio 3x8 contrazione di picco

polpacci pressa 3x12
polpacci inpiedi 3x12 contrazione di picco

2 minuti abductori
5 minuti addominali
15 minuti cardio 130 bpm

[GotKart]

Martedì 29 Maggio - Meno 18 Giorni

Si avvicinano gli ultimi allenamenti...
...il morale è alto...ma la stanchezza lo è ancora di più...

Plicometria prima dell'allenamento...ore 19.00...circa 6.5% tenendo conto che sn a quota 6 Litri d'acqua...
Mancano ancora 18 giorni ed è arrivato il momento di dimezzare ulteriormente le calorie...

Allenamento di ieri sera:

trazioni avanti 3x10-8-6
lat dietro 3x10-8-6
campanaro 3x8
rematore 1m 3x8
spinte a braccia tese ai cavi 3x8 contrazione di picco
fly 3x8 contrazione di picco

panca piana presa stretta 3x10-8-6
ercolina 3x8
pushback 3x8

2 Minuti di stacchi alla rumena...problema del femorale...nn si sta aprendo...urge risolvere il problema...
5 minuti di addominali
15 minuti di cardio a 130 bpm...

---------- Post added 31-05-2012 at 09:02:05 ---------- Previous post was 30-05-2012 at 09:35:22 ----------

Altro giorno andato...siamo passati a 7 Litri di acqua giornalieri...
La condizione generale è buona..
l'unico problema è la separazione del femorale...

Allenamento:

panca piana 3x10-8-6
panca inclinata3x10-8-6
croci piane 3x8
croci inclinate 3x8
croci ai cavi alti 3x8
croci su inclinata ai cavi 3x8

lento avanti 3x10-8-6
alzate laterali 3x8
tirate al mento 3x8

20 minutii di posing

2 minuti hyper extension, lavorando su femorali e nn la zona lombare
5 minuti addominali
15 minuti di cardio

[GotKart]

Giovedì 31 Maggio - Meno 16 Giorni

L'upper ormai ha raggiunto forma e tiraggio...
...punto dolente glutei e femorali...sicuramente la situazione al mattino è migliore della sera...ma nn è sicuramente rosea come situazione...vedremo con i giorni...
Allenamento di ieri sera:

bic bilanciere 3x12
bic 45° 3x12
curl concentrato 3x12

pressa 45° 3x20
leg extension 3x20 contrazione di picco

stacchi rumeni 3x20
leg curl in appoggio 3x20 contrazione di picco
polpacci pressa 3x40 - invertendo ogni serie la direzione delle punte
polpacci inpiedi 3x40 contrazione di picco - invertendo ogni serie la direzione delle punte

Posing...
2 Minuti stacchi gambe tese, con completo stratching del femorale
5 Minuti di addominali
15 Minuti di step, lavorando sui talloni

Quantitativo di acqua 8 litri...inizio a sentire i primi crampi...e vedo le "stelline"...ma ce la facciamo!!!

[GotKart]

Venerdi 01 Giugno Sabato 02 Giugno: - 14 Giorni

Ultimi allenamenti della settimana...
sempre piu stanco...ma sono dettagli...

trazioni avanti 3x12
lat dietro 3x12
campanaro 3x12
rematore 1m 3x12
spinte a braccia tese ai cavi 3x12 contrazione di picco
fly 3x12contrazione di picco

panca piana presa stretta 3x12
ercolina 3x12
pushback 3x12

Hyperextension con enfasi su femarali 2 min
Addominali 5 minuti
Step 15 minuti
sabato:
panca piana 3x12
panca inclinata3x12
croci piane 3x12
croci inclinate 3x12
croci ai cavi alti 3x12
croci su inclinata ai cavi 3x12

lento avanti 3x12
alzate laterali 3x12
tirate al mento 3x12

Stacchi rumeni 2 minuti
Addominali 5 minuti
Step 15 Minuti...

Domenica mattina 30 min cardio 130 bpm

Nel week end l'acqua è arrivata a 11 litri...un pò piu di pesantore sopratutto domenica sera...nella parte inferiore...
Lunedì 12 litri di acqua e poi si re-inizia a scendere!!!

---------- Post added 05-06-2012 at 09:02:42 ---------- Previous post was 04-06-2012 at 09:23:39 ----------

Ultimo giorno di carico di liquidi...12 litri di acqua...
da domani si inizia lo scarico, per fortuna!!! Stavo affogando...
Mattino abbandonato il cardio...abbiamo iniziato con 30-40 minuti di posing...

Allenamento di ieri sera...purtroppo piccolo problema tecnico..avrei dovuto fare alte ripetizioni sulle gambe ma abbiamo agito sulle basse...

Lunedì:
bic bilanciere 3x10-8-6
bic 45° 3x8
curl concentrato 3x8

pressa 45° 3x10-8-6
leg extension 3x8 contrazione di picco

stacchi rumeni 3x8
leg curl in appoggio 3x8 contrazione di picco

polpacci pressa 3x12
polpacci inpiedi 3x12 contrazione di picco

2 Minuti hyper extension per femorali
5 Minuti Addominali
15 Minuti di step

poi un pò di posing...e a casa!!!

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Martedì 05 Giugno - Meno 11 Giorni

Inizia lo scarico di acqua...11 litri...la reggo senza problemi...
stanchezza con il cambio dieta ancora piu elevata...1kg di merluzzo al gg...
gambe stanche, pesanti...ma entro in palestra e mi ricarico...ultimi allenamenti...manca poco!!!

trazioni avanti 3x10-8-6
lat dietro 3x10-8-6
campanaro 3x8
rematore 1m 3x8
spinte a braccia tese ai cavi 3x8 contrazione di picco
fly 3x8 contrazione di picco

panca piana presa stretta 3x10-8-6
ercolina 3x8
pushback 3x8

2 minuti di stacchi rumeni
5 minuti addominali
15 minuti di step

Femorali ancora in dietro...gluteo anche...ma va beh...sarà per l'anno prossimo!!!

---------- Post added 07-06-2012 at 08:51:51 ---------- Previous post was 06-06-2012 at 09:19:25 ----------

Lo scarico di acqua continua...meno 10 litri...
purtroppo accuso tanta acqua nella parte inferiore, con annesso gonfiore...presumibilmente dovuto al fatto che lavoro tutto il giorno seduto...poi va beh...sono ancora 10 litri di acqua..
La stanchezza è tanta...ma vedo l'arrivo...e mi vedo sempre meglio...

Allenamento di ieri...

panca piana 3x10-8-6
panca inclinata3x10-8-6
croci piane 3x8
croci inclinate 3x8
croci ai cavi alti 3x8
croci su inclinata ai cavi 3x8

lento avanti 3x10-8-6
alzate laterali 3x8
tirate al mento 3x8

2 minuti hyper extension per femorali
5 minuti addominali
15 minuti step

ora resta il dubbio...sul peso...hp-3 oppure hp-6...ho parecchia acqua in corpo...attualmente siamo in una situazione di hp-0...ma ancora 10 giorni...
...vedremo!!!

[GotKart]

Giovedì 07 Giugno - Meno 9 Giorni

eccoci...fisico sotto terra...stanchezza e fame regnano sovrani...ma continuiamo ad andare avanti...scarico d'acqua continua...9 litri...
il peso smpr costante 72.4 kg... hp-0 attualmente...al mattino gambe sgonfie...la sera leggermente edemose sulle caviglie...problema dello stare seduto tutto il giorno? ho paura di si...
Ieri sera ultimo allenamento per le gambe...e poi si rilasciano riposare...

Eccoci qui:

bic bilanciere 3x12
bic 45° 3x12
curl concentrato 3x12

pressa 45° 3x20
leg extension 3x20 contrazione di picco
stacchi rumeni 3x20
leg curl in appoggio 3x20 contrazione di picco

polpacci pressa 3x40 -> punte su 3 direzioni
polpacci inpiedi 3x40 contrazione di picco -> punte su 3 direzioni

2 minuti stacchi rumeni
5 minuti addominali
15 minuti step

[GotKart]

Venerdì 08 Giugno Sabato 09 Giugno - Meno otto giorni - Meno sette giorni

La tensione aumenta...la stanchezza anche...
Lo scarico di acqua continua...venerdì e sabato 8 e 7 litri...
domenica 6 litri...

Ultimi allenamenti classici...lunedì martedì e mercoledì deplezione totale...

venerdì:
trazioni avanti 3x12
lat dietro 3x12
campanaro 3x12
rematore 1m 3x12
spinte a braccia tese ai cavi 3x12 contrazione di picco
fly 3x12contrazione di picco

panca piana presa stretta 3x12
ercolina 3x12
pushback 3x12
sabato:
panca piana 3x12
panca inclinata3x12
croci piane 3x12
croci inclinate 3x12
croci ai cavi alti 3x12
croci su inclinata ai cavi 3x12

lento avanti 3x12
alzate laterali 3x12
tirate al mento 3x12

Domenica 6 litri di acqua...
smpr più stanco...gambe pesanti ma separate...finalmente anche il femorale non è più un tronco ma si sono aperte!!!
Contiamo i giorni...ormai!!!

---------- Post added 12-06-2012 at 09:06:38 ---------- Previous post was 11-06-2012 at 09:27:22 ----------

Ormai siamo agli sgoccioli...
5 litri di acqua...situazione tragica per uno abituato a bere come me...
...stringiamo i denti...manca veramente poco...

Allenamento di ieri sera...

Panca Inclinata 2x6 1 minuto di pausa
Croci ai cavi 7x15 20 sec. di pausa

Lat machine presa inversa 2x6 1 minuto di pausa
Pull down 7x15 20 sec. di pausa

Distensioni smith machine 2x6 1 minuto di pausa
Alzate unilaterali 7x15 20 sec. di pausa
Alzate laterali stripping 1x120

A fine allenamento, le spalle nn le sentivo più...ho dovuto avere apporto per bere...
...manca davvero poco...dai che ce la facciamo!!!

[GIOVA95]

Ti seguo, buona fortuma per la gara. qualche foto?

[GotKart]

ciao Giova...
...foto purtroppo io nn ne ho perchè posto da lavoro...

...cmq lunedì verranno aggiunte sicuramente

---------- Post added 13-06-2012 at 08:52:15 ---------- Previous post was 12-06-2012 at 16:17:52 ----------

Ieri 4 litri di acqua...tanta sete...ma sopravviviamo...
...ieri carica psicologica...nn so come mai ma ero energeticissimo...
abbiamo fatto l'ultimo allenamento...e ora 3 giorni di "relax"...

Posing...mezz'oretta...

Curl manubri 2x6 1 minuto di pausa
Curl manubri su inclinata 7x15 20 sec. di pausa

Ercolina 2x6 1 minuto di pausa
Tricipiti corda 7x15 20 sec. di pausa

Panca inclinata 2x6 1 minuto di pausa
Croci ai cavi 7x15 20 sec. di pausa

sabato il grande giorno...
ora si continua a scaricare l'acqua...poi sodio...
...nn carichiamo carboidrati e la faremo solo il sabato mattina..con 50 gr a pasto per 3 pasti...
e vedremo!!!
Questa è come la strutturiamo!

[GotKart]

Venerdì 15 Giugno 2012 - Meno 1 giorno...

Siamo agli sgoccioli...in questi giorni solo più posing...
Oggi ormai 1 litro di acqua...domani si fa il carico di carboidrati...il gg stesso...dalle 7 del mattino 3 pasti a 50 gr di cho...
1 h prima di salire sul palco...vitargo e glicerolo...
% di grasso raggiunta...3.8 %
Al momento siamo un hp -2...vediamo togliendo tutta l'acqua quanto saremo...

Non ce la faccio più!!!

[GIOVA95]

3,8%? sicuro? è troppo poco, neanche i m.r olympia. cmq buona fortuna per la gara

[GotKart]

Presa proprio ieri sera...
Confermata...poi va beh...sono misurazioni fatte a mano...quindi bisogna vedere cosa viene misurato...secondo me partiamo da un presupposo di 4.5% cmq...
Però mi piace l'idea del calcolo e del risultato ottenuto...hehehe...