Got's Diary...2012

[GotKart]

Giovedì 23 Agosto

ed eccoci qui...
mercoledì giorno di pausa...goduto a pieno...con questo caldo è mortale...40 gradi...

il peso smbr che sia uscito dallo stallo...siamo arrivati ai 78kg...dai...1 kg in più...ne abbiamo ancora 10

Allenamento di ieri sera petto e bicipiti...
il petto netto miglioramento sui pesi...riusciamo a smuovere qualcosa dopo tanto tempo...sarà la macchina hammer...ma sento un lavoro nettamente maggiore...che mi ha portato anche guadagno sulla panca piana...
i bicipiti beh...con il fatto che mi manca un capo...con il fatto che è il punto sicuramente più debole..ma wip...dai...anche loro migliorano!!!

Panca piana 4x12 10 8 8
Spinte unilaterali alla hammer 4x10
Croci ai cavi alti 4x12
Panca inclinata 4x8
Croci ai cavi bassi 4x12

Curl ez alla scott 4x12 10 8 8
Curl su panca 45° 4x10
Curl al cavo basso 4x10
Curl a martello 4x12

e domani spalle e polpacci...
ci aggiungiamo anche un pò di addominali!!!

[c34]

Ciao bel wk
non segni mai i pesi comemai ?
usi sempre ripmedio/alte ?

[GotKart]

ciao...
in questa fase ripetizioni medio alte...con pause relativamente brevi...smpr inferiori al minuto e trenta...
questo lavoro lo faremo per un mesetto ancora..poi probabilmente cambieremo su range basso e medio alte...

per quanto riguarda i pesi...
...non li scrivo per una motivazione...credo siano superflui...conta come uno sente lavorare e nn quanto solleva...
anche perchè ho notato che piu tendevo a salire di peso (per questioni di ego) peggio lavoravo con il muscolo...piu rischiavo di farmi male...e più nn crescevo...quindi per me conta il lavoro fatto!

Poi va beh...non faccio grandi pesi...meglio il lower... ma nn è questa la motivazione!

[c34]

Sono d'accordo per il peso ... dovevo articolare meglio la domanda
x capire meglio dove sei messo peggio a livello di muscolo o caten cinetica ... anche xè si il peso aumenta l'ego ma inevitabilmente con lentezza cresce cosicchè ci si rende conto meglio se si progredisce visto che magari allo specchio basta una luce diversa x ingannarci
ovviimante considerazioni personali

[GotKart]

A livello di muscolo cmq sn messo male un pò ovunque
tranne nelle gambe...ma anteriore...xkè femorali indietro...
Le priorità sono:
Femorali
Braccia
Petto e schiena (spessore)

---------- Post added 25-08-2012 at 10:01:25 ---------- Previous post was 24-08-2012 at 12:04:21 ----------

E anche questa settimana è andata...
...dalla prossima da meno caldo...quindi riusciremo forse ad andare meglio...
anche se nn è andata poi così male...smpr intensi...

Per l'addome ho fatto un 4x10 di addominali alla macchina...giusto per fare qualcosa...

Hammer Press 4x12 10 8 8 --> ottimo aiuto di un peso massimo abbiamo usato un pò di negative...le spalle chiedevano pietà!!!
Arnold Press 4x10
Slanci Laterali 4x10
Alzate Nubret 4x10
Fly 4x10

Calf raise seduto 4x25
Calf raise in piedi 4x25

spalle e polpacci a pezzi...ora due giorni di rest!!!

[GotKart]

Lunedì 27 Agosto

Che bello allenarsi...
...piccole soddisfazioni
nn riuscirei a stare fuori da una palestra per troppo tempo...adoro questo sport

W.o. di ieri...

Trazioni alla sbarra presa larga 4xmax
Rematore 1 m 4x10
Pulley cavo alto 4x10
Hammer high row 4x10
Pull down braccia tese 4x12

Dip tra due panche 4xmax
Corde dietro testa 4x6 + 6 mezze rip sul picco
Ercolina 4x10
Push back 4x12 + bestemmie perchè mi è caduta la sbarra in testa...ho ancora il bernoccolo a forma di sbarra..arg!!!

Ieri sera mail alla gold's gym south di Las Vegas...mi fanno il pass per 2 giorni per 2 persone a 30$...well...50% di sconto!!! Sono piccole soddisfazioni!!!

---------- Post added 29-08-2012 at 09:22:14 ---------- Previous post was 28-08-2012 at 09:22:31 ----------

Adoro il martedì, giorno delle gambe...delle turture...ahhh...fantastico..poi con il fatto che le temperature sono scese di circa 10 gradi..ed è scesa l'umidità...beh...si rende molto di più...

Ecco il solito w.o. poche settimane e si cambia...

Squat 4x12 10 8 8
Leg press 4x10
Hammer strenght Iso-Lateral Leg Extension 4x8 - 1 gamba per volta, senza pausa

Romanian deadlift with Squat Machine 4x12 10 8 8 -- aumentando i carichi..si fa sentire....questa è la sensazione giusta!!!
Reverse Hack Squat 4x10
Leg curl 4x10

Piccolo incontro con il preparatore...due chiacchiere e un pò di modifiche...
a partire dal 22 ottobre si cambia dieta...alternanza di 600 gr di cho a settimana con 100 gr di cho la settimana successiva...bene...si inizia poi con la massa decisa...post matrimonio
Modifica dieta attuale...

appena sveglio
30 gr di vitargo + 30 gr di isolate
dopo 20 minuti
colazione:
2 uova + 300 gr di albume + 60 gr di avena
spuntino
30 gr di proteine + 1 banana grande matura+ 1 cucchiaio olio di lino
pranzo
50 gr di riso + 200 gr di carne rossa + 1 cucchiaio d'olio + verdura a volontà
spuntino
120 gr di fesa di tacchino + 50 gr di gallette di riso + 1 cucchiaio olio di lino
post.w.o.
30 gr di vitargo + 30 gr di isolate
cena
250 gr di pollo + 50 gr di riso
prenanna (o nella notte)
40 gr di caseine + 1 cucchiano di crema di arachidi

giorni di non allenamento:
colazione:
2 uova + 300 gr di albume + 60 gr di avena
spuntino
30 gr di proteine + 1 cucchiaio di crema di arachidi
pranzo
250 gr di pollo + 1 cucchiaio di olio + verdura a volontà
spuntino
120 gr di fesa di tacchino + 1 cucchiaio di crema di arachidi
cena
250 gr di carne rossa+ 1 cucchiaio di olio + verdura a volontà

integrazione
3 gr omega 3
3 gr di vitamina c
2 cps di multivitaminico (adam)
3 cps di ALA (solo nei pasti contenenti cho...non colazione e non post w.o.)
10 gr di BCAA

[GotKart]

Ieri sera petto è bicipiti...li odio...ma stanno progredendo...e sto iniziando a essere soddisfatto anche di loro...ma nn sarà mai una soddisfazione piena...anzi...nn saremo mai come vorremmo essere...
Carichi in ascesa...controllo migliore dell'esecuzione...
ecco il w.o. solito...

Panca piana 4x12 10 8 8
Spinte unilaterali alla hammer 4x10
Croci ai cavi alti 4x12
Panca inclinata 4x8
Croci ai cavi bassi 4x12

Curl ez alla scott 4x12 10 8 8
Curl su panca 45° 4x10
Curl al cavo basso 4x10
Curl a martello 4x12

Lunedì ho scoperto che apre una nuova palestra vicino a dove lavoro io...
un capannone di circa 2.000 mq...con battuto di cemento...con la possibilità di fare ciò che si vuole (far piombare direttamente i pesi per terra snz preoccupazioni)...tutta la linea dei macchinari hammer strenght...pesi liberi...manubri che vanno fino a 58 kg (io nn li userò mai però ci sn)...per un prezzo mensile di 25/28 € al mese...
devo solo convincere il mio caro p.t. a farmi cambiare palestra....lui mi vorrebbe vicino...ma come fai a nn andare in un posto simile???
Prova convincimento inizierà a breve...molto a breve...!!!

[GotKart]

Venerdì 31 Agosto

Bello eh ieri sera come temperatura...siamo scesi dai 30 gradi ai 16 gradi in un giorno...sicuramente abbiamo dato molto di più in allenamento...ma a tutti quelli che continuavano a dire: "però ora sarebbe meglio che piove..." beh...un vaf.......@@##@#@# se lo meritano...con tutto il cuore!!!

Allenamento ieri sera breve ma intenso...due gruppi piccoli...ma mortali!!!

Hammer Press 4x12 10 8 8
Arnold Press 4x10
Slanci Laterali 4x10
Alzate Nubret 4x10
Fly 4x10

Calf raise seduto 4x25
Calf raise in piedi 4x25

Per quanto riguarda il peso...siamo smpr stabili...oscilliamo dai 77 kg ai 78...secondo se post cheat...se è il giorno senza cho..e via discorrendo...siamo stabili...
L'attesa per ottobre per iniziare a caricare un pò..diventa snervante!!! NN vedo l'ora!!!

[Clark87]

hai messo su un bel piano alimentare, mi sa che prendo spunto

ho fatto un search veloce per le alzate alla nubret ma non ho trovato molto, che mi dici?

[GotKart]

Ciao...ben venuto!!!

Per quanto riguarda le alzate nubret, nn sono niente altro che alzate laterali...su panca inclinata a 45°...

come queste...

[Clark87]

grazie

[GotKart]

ci mancherebbe...
...siamo qui per questo!!!

Ieri giornata rest...

In taaarda mattina la mia fantastica colazione con 375 gr di misto di bosco (mirtilli, mora, lampone)
2 uova + 300 bianchi d'uovo...
pranzo...beh...circa 400 gr di agnolotti e due wurstel, 1 salamino e un hamburger alla brace...
a merenda...4 fette abbondanti di semifreddo al torroncino...gnammy...gnammy...
e a cena mi sono tenuto con una bistecchina...e verdure grigliate...

stasera si passa a schiena e tricipiti...
...il conto alla rovescia si fa smpr piu ristretto...
-19 giorni al matrimonio...

---------- Post added 04-09-2012 at 08:53:16 ---------- Previous post was 03-09-2012 at 15:04:25 ----------

Ieri sera back and tric. l'allenamento va smpr migliorando...al momento l'intensità riesce ad essere smpr alta...e il clima sta venendo dalla nostra parte...per allenarsi nn fa piu caldo...finalmente!
Piccolo incontro con il mio p.t. ma nn abbiamo ridefinito nulla...solo firme sulla società...wow...ora sono segretario di uno studio in una società..hahaha..sn importante!!!
Veniamo a noi...allenamento smpr classico, i pesi salgono leggermente, il controllo nell'esecuzione anche!!!

Trazioni alla sbarra presa larga 4xmax
Rematore 1 m 4x10
Pulley cavo alto 4x10
Hammer high row 4x10
Pull down braccia tese 4x12

Dip tra due panche 4xmax
Corde dietro testa 4x6 + 6 mezze rip sul picco
Ercolina 4x10
Push back 4x12

-18 giorni al matrimonio...e poi si può passare alla massa seria!!!

[GotKart]

Martedì 04 Settembre

Forma smpr stabile...aumentano leggermente i volumi ma molto moderatamente...ma proprio per la dieta molto soft...ieri sera giorno più bello della settimana...devo ammeterlo...le gambe è un altra cosa confronto al resto del corpo...vorrei provare le stesse sensazioni anche sul petto...chi lo sa...un giorno...

Squat 4x12 10 8 8 con fasce ginocchia
Leg Press 4x10
Lex extension unilaterale 4x8

Romanian deadlift with Squat Machine 4x12 10 8 8
Hack squat inverso 4x10
Leg curl 4x10

alla fine completamente distrutto ma soddisfatto...
oggi rest day!!!

[GotKart]

Giovedì 06 Settembre

Ieri sera gruppi piu carenti...petto e bicipiti...
li odio veramente tanto...ma stanno progredendo...
le braccia dolenti...leve lunghe...manca un capo del bicipite...arg...
tra un mese mangeremo sul serio e spero che gli daremo una svegliata...!!!

Ecco il w.o. solito...

Panca piana 4x12 10 8 8
Spinte unilaterali alla hammer 4x10
Croci ai cavi alti 4x12
Panca inclinata 4x8
Croci ai cavi bassi 4x12

Curl ez alla scott 4x12 10 8 8
Curl su panca 45° 4x10
Curl al cavo basso 4x10
Curl a martello 4x12

domani polpacci e spalle...ci divertiamo un pò...!!!

[BB_fixed]

Ciao, mi piace la tua alimentazione e anche i wo !!

stai per fare il grande passo del matrimonio .... gioco, complimenti anche per quello !!

inoltre ho visto la foto in lo famo strano, stai tirato