Got's Diary...2012
Ciao a tutti…eccomi qui con il mio primo diario di allenamento!
Mi presento con qualche dato:
Nome: Paolo
Età: ancora 26 (fino a maggio)
Altezza : 1,73 m
Peso: 73 kg
B.f.: 15% (troppa)
Esperienza di allenamento: 5 settimane
Ecco la dieta…sono ancora troppo piccolino…
Bisogna mettere un po’ di muscolo per riuscire a togliere il grasso J
1-300 g bianco d’uovo, 1 uovo intero, 80 g farinata d’avena, 15 g arachidi
2- 200 g di tonno, 80 g gallette di riso, verdura, 15 g mix oil
3- 80 g riso basmati, 200 g di pollo o 150g di salmone, 20 g mix oil
4-200 g bresaola, 80 g gallette di riso,15 g mix oil
5- Post WO. 40 g whey, 40 g Vitargo
6- 200 g carne rossa, 50 g di avena, verdura, 15 g mix oil
Mix Oil = 20g Evo, 20g Lino, 25g MCT
Integratore 1 Cps. CLA A pasto 1 – 3 – 6, Multivitaminico Adams. 1 cps colazione, 1 dopo cena.
Domani inizio a postare almeno le misure e l’allenamento con qualche peso…
---------- Post added at 11:24:09 ---------- Previous post was at 09:42:19 ----------
Le prime 4 settimane l' Allenamento era:
Lun:
leg press. 3x10-8-6
leg extension. 1x8 contrazione di picco
mezzi stacchi 3x10-8-6
leg curl 1x8 contrazione di picco
polpacci alla pressa 3x12
calf raise 3x12 contrazione di picco
Mar:
Trazioni alla sbarra 3x10-8-6
Campanaro 3x10-8-6
Aperture ai cavi 2x8 contr di picco
Rematore con manubrio 2x8contrazione di picco
Fly 1x 8 contrazione di picco
Distensioni presa stretta 3x10-8-6
Spinte in basso 1x8 contrazione di picco
Kick Back con manubrio 2x8
Venerdì
Distensioni su piana 3x10-8-6
Distensioni su inclinata 3x10-8-6
Croci con manubri 2x8
Croci su inclinata ai cavi 1x8
Alzate laterali con manubri 3x10-8-6
Tirate al mento
Curl bilanciere 3x10-8-6
Curl manubri inclinata 1x8
Curl in concentrazione 1x8
Addominali a piacere tutte le sere...
la dieta era:
GG allenamento
colazione
1- 2 uova + 80 gr avena
2- una mela, 40 gr di noci
3- 100 gr di riso, 40 gr di noci
4- 2 uova + 80 gr avena
5-10 gr bcaa (pre wo)
6- 30gr whey + 1 banana (post wo)
7- 400gr pollo+verdura + un cucchiaio olio
non di allenamento
1- 2 uova + 300 albumi
2- 50 gr pro+10 gr olio di lino
3- carne rossa + verdura + un cucchiaio d'olio evo
4 - 50 gr pro + 10 gr olio di lino
5 - carne bianca + 10 gr olio di lino
6 - carne bianca + 10 gr olio evo + verdure
Il quantitativo di carne era in base alla sensazione di fame....
integrazione 3 gr di omega 3 tutti i gg
giorni di riposo 10 gr di glutammina
Con questa dieta son passato in 4 sett. da 18% e 81 kg a 15% e 72kg
Ora parto con la parte nuova e vedremo che si fà...
---------- Post added 21-01-2012 at 09:08:37 ---------- Previous post was 20-01-2012 at 11:24:09 ----------
Eccomi con le misure...
Torace 100
Vita 82
Fianchi 100
Gamba 60
Braccio 36
Ecco le pliche prese il 16/01
Petto 4
Bicipiti 6
Soprailiaco 10
Ombelicale 14
Quadricipite 12
Tricipite 8
Scapolare 10
Lombare 24
Polpaccio 4
Somma pliche 91
% Massa grassa 15.30
Kg massa grassa 11.17
---------- Post added at 09:21:09 ---------- Previous post was at 09:09:56 ----------
E da lunedì posto l'allenamento..con pesi e tutto...!!!
...spero che il mio diario nn faccia così schifo...
ma che magari qualcuno mi segua...e dia anche consigli...
Mi presento con qualche dato:
Nome: Paolo
Età: ancora 26 (fino a maggio)
Altezza : 1,73 m
Peso: 73 kg
B.f.: 15% (troppa)
Esperienza di allenamento: 5 settimane
Ecco la dieta…sono ancora troppo piccolino…
Bisogna mettere un po’ di muscolo per riuscire a togliere il grasso J
1-300 g bianco d’uovo, 1 uovo intero, 80 g farinata d’avena, 15 g arachidi
2- 200 g di tonno, 80 g gallette di riso, verdura, 15 g mix oil
3- 80 g riso basmati, 200 g di pollo o 150g di salmone, 20 g mix oil
4-200 g bresaola, 80 g gallette di riso,15 g mix oil
5- Post WO. 40 g whey, 40 g Vitargo
6- 200 g carne rossa, 50 g di avena, verdura, 15 g mix oil
Mix Oil = 20g Evo, 20g Lino, 25g MCT
Integratore 1 Cps. CLA A pasto 1 – 3 – 6, Multivitaminico Adams. 1 cps colazione, 1 dopo cena.
Domani inizio a postare almeno le misure e l’allenamento con qualche peso…
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Le prime 4 settimane l' Allenamento era:
Lun:
leg press. 3x10-8-6
leg extension. 1x8 contrazione di picco
mezzi stacchi 3x10-8-6
leg curl 1x8 contrazione di picco
polpacci alla pressa 3x12
calf raise 3x12 contrazione di picco
Mar:
Trazioni alla sbarra 3x10-8-6
Campanaro 3x10-8-6
Aperture ai cavi 2x8 contr di picco
Rematore con manubrio 2x8contrazione di picco
Fly 1x 8 contrazione di picco
Distensioni presa stretta 3x10-8-6
Spinte in basso 1x8 contrazione di picco
Kick Back con manubrio 2x8
Venerdì
Distensioni su piana 3x10-8-6
Distensioni su inclinata 3x10-8-6
Croci con manubri 2x8
Croci su inclinata ai cavi 1x8
Alzate laterali con manubri 3x10-8-6
Tirate al mento
Curl bilanciere 3x10-8-6
Curl manubri inclinata 1x8
Curl in concentrazione 1x8
Addominali a piacere tutte le sere...
la dieta era:
GG allenamento
colazione
1- 2 uova + 80 gr avena
2- una mela, 40 gr di noci
3- 100 gr di riso, 40 gr di noci
4- 2 uova + 80 gr avena
5-10 gr bcaa (pre wo)
6- 30gr whey + 1 banana (post wo)
7- 400gr pollo+verdura + un cucchiaio olio
non di allenamento
1- 2 uova + 300 albumi
2- 50 gr pro+10 gr olio di lino
3- carne rossa + verdura + un cucchiaio d'olio evo
4 - 50 gr pro + 10 gr olio di lino
5 - carne bianca + 10 gr olio di lino
6 - carne bianca + 10 gr olio evo + verdure
Il quantitativo di carne era in base alla sensazione di fame....
integrazione 3 gr di omega 3 tutti i gg
giorni di riposo 10 gr di glutammina
Con questa dieta son passato in 4 sett. da 18% e 81 kg a 15% e 72kg
Ora parto con la parte nuova e vedremo che si fà...
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Eccomi con le misure...
Torace 100
Vita 82
Fianchi 100
Gamba 60
Braccio 36
Ecco le pliche prese il 16/01
Petto 4
Bicipiti 6
Soprailiaco 10
Ombelicale 14
Quadricipite 12
Tricipite 8
Scapolare 10
Lombare 24
Polpaccio 4
Somma pliche 91
% Massa grassa 15.30
Kg massa grassa 11.17
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E da lunedì posto l'allenamento..con pesi e tutto...!!!
...spero che il mio diario nn faccia così schifo...
ma che magari qualcuno mi segua...e dia anche consigli...
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