2012 - Nuovo anno - nuovo allenamento - Musicenferno lavori in corso....

[musicenferno]

I carichi in panca e squat sono complessivi considerando il bilanciere, o sono per lato?

per lato che ne pensi? stavo facendo una ricerca su upper e lower come workout..... hai qualche riferimento?

[Strange Days]

Ok ok, ci possono stare (anche se migliorabili, come per ognuno)...se fossero stati complessivi un pò mi avrebbero spaventato.

C'era una discussione in cui Luigi87 ti aveva proposto qualcosa di interessante se non sbaglio...magari puoi usare quella

[musicenferno]

se non erro è una multifrequenza ..... trovata

A	S1	S2	S3	S4	REC
Squat	4	4	4	4	120
Panca piana	8	6	6	4	120
Affondi	8	8	8		90
Lento avanti	6	6	6	6	90
Dip	8	8	8		90
Skull Crasher Bil Ez	8	8	6	6	90
B	S1	S2	S3	S4	REC
Stacchi	4	4	4	4	120
Trazioni sbarra lente	6	6	6	6	120
Rematore manubrio	8	8	8		90
Lento Manubri Seduto	10	8	8	6	90
Curl Bil Ez	10	8	6	4	90

Me la splitto cosi:
LUNEDI: WO A
MARTEDI: RIPOSO
MERCOLEDI: RIPOSO
GIOVEDI: WO B
VENERDI: RIPOSO
SABATO: NUOTO - WO A - RIPOSO
DOMENICA: RIPOSO

I giorni sicuri che faccio qualcosa sono LUNEDI’ – GIOVEDI’.
Me la gioco cosi?Ormai è un mese che faccio la full J

[Strange Days]

Secondo me ci può stare dai...tanto "conservi" tutti gli esercizi della full e quindi non è che vai a perdere nulla (a livello tecnico e/o di carichi)...e ti serve anche per variare

[musicenferno]

ok faccio un mese lo splittaggio e poi il prossimo riprendo con la full

[musicenferno]

ALLENAMENTO 19/03/2012


SQUAT 5X5
@15KG 1’ REC
@15KG 1’ REC
@15KG 1’ REC
@15KG 1’ REC
@15KG 1’ REC

PANCA PIANA 5X5
@25KG 1’ REC
@25KG 1’ REC
@25KG 1’ REC
@25KG 1’ REC
@25KG 1’ REC



TRAZIONI LIBERE 6X4
@4 30’’ REC
@4 30’’ REC
@4 30’’ REC
@4 30’’ REC
@4 30’’ REC
@4 30’’ REC

LENTO AVANTI + APERTURE LAT 3X10
@20 KG @10KG 30’’ REC
@20 KG @10KG 30’’ REC
@20 KG @10KG 30’’ REC


ANCORA AD OGGI MI SENTO LE SPALLE INDOLENZITE

AFFONDI 3X12
@12
@12
@12

BILANCIERE DRITTO TRICIPITI + CURL MANUBRI 4XMAX
@20 KG @10KG 30’’ REC
@20 KG @10KG 30’’ REC
@20 KG @10KG 30’’ REC
@20 KG @10KG 30’’ REC





20/03/2012 – RIPOSO GIORNO DIFERIE
ORE 10:30
1 PANINO PANE ARABO CON 100 GR FESA DI TACCHINO

ORE 13:30
120 gr pasta + 150 gr cinghiale + insalata + 20 gr brie

ORE 16:00
ginseng

ORE 20:00
POMODORI + TONNO 150 GR + 3 EVO

21/03/2012 – RIPOSO
ORE 06:00
30 GR GALLETTE DI RISO + 150 GR FESA DI TACCHINO + 2 BICCHIERI D’ARANCIATA + 1CAFFE
ORE 09:30
GINSENG + 5 MANDORLE

ORE 13:30
80 GR RISO + 150 GR TONNO + BROCCOLI
ORE 16:00
ginseng

DA VEDERE

[Strange Days]

Music, perché non posti un video dello Squat...mi suona strano che tu faccia più di panca che di Squat.

[musicenferno]

tetengo io poco di squat per non sovraccaricare la schiena tutto qua.... me la cavo bene cmq se ce la faccio te lo mando il video

ho paura di farmi male alla schiena

[Strange Days]

Hai già avuto infortuni in passato?

[musicenferno]

no mai solo per prevenzione dimmi te che devo fare....

[Strange Days]

Se non hai problemi di alcun tipo, io mi farei molti video (postandone più che puoi) e una volta consolidata la tecnica inizi ad aumentare i carichi. Se senti dolori alla bassa schiena, che comunque possono esserci perché gli erettori spinali lavorano, c'è anche la possibilità che la tua tecnica sia tutt'altro che impeccabile...per quello mi trovo ad essere un pò rompima**ni sui video

[musicenferno]

fai bene le cose devono essere fatte bene

---------- Post added 22-03-2012 at 09:41:54 ---------- Previous post was 21-03-2012 at 16:42:14 ----------

SQUAT 5X5

PANCA PIANA 5X5

TRAZIONI LIBERE 3/4X8 30’’ RECUPERO

LENTO AVANTI 3XMAX+ APERTURE LATERALI3XMAX CON MANUBRI
STACCO DA TERRA + TIRATA ALTEZZA SPALLE + LENTO AVANTI 3X12 CON 30" RECUPERO

AFFONDI 3x12


DIP 4XMAX + CURL AI CAVI 4XMAX
BILANCIERE DRITTO DISTENSIONI TRICIPITI + CURL CON BILANCIERE DRITTO SUPERSERIE AL MAX PER 4 VOLTE CON RECUPERO 30”

VOLEVO APPORTARE QUESTE MODIFICHE CHE NE PENSATE?

[Strange Days]

Lo stacco da terra è un esercizio da fare a mente fresca, secondo me si presta poco a superserie del genere. Il lento avanti ci può stare...le tirate altezza spalle non mi sono mai piaciute come esercizio, ma non per questo non possono essere inserite.

Ok per la superserie delle braccia, anche se non ho capito che esercizio sia "bilanciere dritto distensioni tricipiti"...una panca stretta?

[musicenferno]

Lo stacco da terra è un esercizio da fare a mente fresca, secondo me si presta poco a superserie del genere. Il lento avanti ci può stare...le tirate altezza spalle non mi sono mai piaciute come esercizio, ma non per questo non possono essere inserite.

ok evito ....

Ok per la superserie delle braccia, anche se non ho capito che esercizio sia "bilanciere dritto distensioni tricipiti"...una panca stretta?

yes tipo french press

[Strange Days]

Il movimento è simil-panca o è una french press con bilanciere (o sue varianti, vedi tricipiti del lottatore etc etc..)?