Diario di Lion14

[IDDU]

Complimenti sinceri

[Lion14]

Grazie

---------- Post added at 17:50:57 ---------- Previous post was at 17:50:03 ----------

Work di oggi, sensazioni abbastanza positive tranne un poco di stanchezza nel finale. Intanto ho notato che lavorando a basse ripetizione nelle trazioni ho perso parecchia resistenza

---------- Post added at 18:40:45 ---------- Previous post was at 17:50:57 ----------

30/02/2012

apparte gli scherzi
seduta di domani 01/03/2012
Panca Piana 6x3 107Kg 1,30
Panca Piana 1x1 114kg
1x1 118kg
tutte le serie fermo al petto
Lento 6x3 60kg
Lento Manubri 3x12

40m step

---------- Post added 01-03-2012 at 11:45:17 ---------- Previous post was 29-02-2012 at 18:40:45 ----------

Sta mattina 5km di corsa, medio-alta intensità, ca**o ho i crampi ai quadricipidi e glutei dallo squat e stacco di qualche giorno fà

---------- Post added at 11:47:22 ---------- Previous post was at 11:45:17 ----------

oltre che ai normali dooms

---------- Post added at 19:18:27 ---------- Previous post was at 11:47:22 ----------

Sensazioni positive per l'allenamento sopratutto nella panca, sto provando un nuovo (si fa per dire) setup accentuando maggiormente l'arco e noto di avere maggiore stabilità nel carico e più facilità nel fare il fermo. Oggi ho provato 120kg dopo le prime 7 serie che erano in programma e sono saliti esplosivamente, sono contento. Può essere che sblocco stu stallo

[Lion14]

Oggi giornata parecchio pesante
Sta mattina 11km di corsa blanda bassa intensita

Questo pomeriggio 8x100 mt rec 2
4x200
Scalini 4xmax rec nella discesa

---------- Post added 04-03-2012 at 15:46:00 ---------- Previous post was 03-03-2012 at 19:27:50 ----------

05/03/2011
Ore 15.00
L-Sit 3x30 secondi + leg raise 3xmax
Dragon Flag 3xmax
Crunch su p romana

Panca Piana
5x1 121kg + 5x3 108Kg
P Inclinata Manubri
Parallela 6x6 35kg
P Presa stretta 4x6

[Lion14]

Sensazioni positive work.
Ore 18.00 partitella tra amici a calcetto

---------- Post added 06-03-2012 at 11:11:31 ---------- Previous post was 05-03-2012 at 17:07:27 ----------

Mi sono svegliato con dooms ai polpacci cavolo
Seduta 06/03/2012
Stacco 4x4 105kg + 3x3 120 + 4x2 140 + 2x1 155 + 1x1 165
Squat 6x3 80%

10m cardio

---------- Post added 07-03-2012 at 10:10:43 ---------- Previous post was 06-03-2012 at 11:11:31 ----------

07/03/2012
Trazioni Prone 8x2 20Kg
Trazioni Supine esposive 6x3
Pulley Basso 3x10
Curl Manubri su inclinata 4x10
Alzaete a90°

L-Sit 2x40
Tenute isome 6x30 su fit ball
Crunch Inverso 4x8

---------- Post added at 10:12:43 ---------- Previous post was at 10:10:43 ----------

Anche oggi dolori ai polpacci troppo forti e non riesco a camminare

[Lion14]

08/03/2012
Seduta super
Panca 3x3 108kg fermo
Panca 1x1 116
124
130
Lento 6x3 68kg
lento manubri 3x12
Parallele 6x6 30/30/30/30/25/25Kg
Squat 6x3 110kg
Stacco 4x4 110Kg + 3x3 130Kg + 2x2 145kg + 1x1 165kg + 1x1 185kg

Step 40minuti

[Lion14]

Seduta di ieri
09/03/2012
Trazioni Prone 10x1 25kg
Trazioni supine 8x4 tutte esplosive e sotto al petto
Pulley Basso 3x8 2s concentrica
Curl Manubri su inclinata 4x8
H. Curl 3x10
Alzate a 90° 3x12

10/03/2012
pre work 10gr bcaa
6km corsa cardio

[Lion14]

10/03/2012
10km corsa

[Lion14]

Roaggiorno un poco il diario.
Sta mattina 6k corsa
Questo pomeriggio
Stacco 4x4 120kg
3x3 140
2x2 155
1x1 165
1x1 180

Squat 6x3 110kg sotto il parallelo
3x3 90kg

Leg extension 4x8

---------- Post added 14-03-2012 at 09:51:14 ---------- Previous post was 13-03-2012 at 22:33:01 ----------

14/03/2012
Trazioni Supine prove massimale
Trazioni Prone 6x4 esplosive
Cambio Presa 3x8
Rematore Unilaterale 3x8
Curl
Alz a 90°

[Lion14]

15/03/2012
Squat 4x4 105
3x3 110
2x2 120
1x1 130
Tutte le serie sotto il parallelo.

Lento 6x3 72kg
Parallele 6x6 30kg
lento manubri 2x12
alzate laterali 2x12

[IDDU]

vedo che lo squat è parecchio indietro rispetto al resto..
quanto pesi?

[Lion14]

Non è tanto lo squat che è indietro (almeno penso, ho un massimale di 165kg), ma era un mese che non lo facevo (esclusa la settimana scorsa) per un fastidio al ginocchio. Penso fra 2 settimane di essere perfettamente al top. Comunque rispetto alla panca, lento e stacco forse sono lo stesso indietro. Nonostante ho delle modeste gambe

1.81/82 x 82/84kg (a seconda del periodo)

---------- Post added at 14:05:36 ---------- Previous post was at 13:55:37 ----------

La cosa strana è che sto avendo un leggero calo fisico, mi sento spesso troppo acciaccato

---------- Post added at 20:20:06 ---------- Previous post was at 14:05:36 ----------

Calo o non calo comunque mi sono allenato e tra l'altro bene, purtroppo la seduta è stata tutta di corsa e non potevo perdere più di 60m compreso doccia,
Dragon flag 4x4
Crunch 4x8

Trazioni Prone 8x4 espolosive r1.30
Trazioni Supine 6x4 espolosive r1.30
Rematore bilanciere + alzate a 90 SS 4x12 r1.30
Curl Bilanciere + H.Curl seduto 4x8+4x12

---------- Post added at 20:29:35 ---------- Previous post was at 20:20:06 ----------

Alla fine avevo il fiatone e il cuore a 3000, tra l'altro non è che sia molto abituato a lavorare in questa maniera.
Comunque penso che la prossima settimana cambiarò allenamento e comincerò con una schema multifrequenza e con l'utilizzo di onde in panca, squat, stacco e trazioni

Pensavo: LUNEDI PANCA* - TRAZIONI - 2 complementari (uno sarà lento penso)
MARTEDI SQUAT - STACCO* - ADDOME - 1 complementare
GIOVEDI SQUAT* - STACCO (singole) - ADDOME - 1 complementare
VENERDI TRAZIONI* - PANCA - 2 complementari

*
prima / /seconda/ /terza onda
75%x5 77,5%x5 80%x5
80%x3 82.5%x3 85%x3
85%x1 87.5%x1 90%x1
So che le gambe si allenano vicino ma purtroppo il giorno stesso (Martedi e Giovedi) sono gli unici oltre a sabato dove posso fare cardio e quindi poi finirei per allenare le gambe tutti i giorni.

[Lion14]

http://imageshack.us/photo/my-images/51/12030022.jpg/

---------- Post added at 20:54:45 ---------- Previous post was at 20:54:13 ----------

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