Con l'inzio dell'anno inizio il mio diario.
Mi chiamo Vito ho 20 anni e mi alleno da 2 anni. Il primo prevalentemente in palestra, il secondo con aggiunta di esercizi cardio e corpo libero.
Mi alleno circa 6/7/8 volte a settimana, 4 in palestra e 3/4 in strada o in pista
Per quanto riguarda l'allenamento in palestra prediligo per lo più multiarticolari e qualche monoarticolare
Questa settimana
IERI:
Panca 1x 103kg + 1 x 113kg (fermo al petto)
Panca 9x6 (fermo al petto) recepero a sensazione sempre sotto i 2 minuti
Lento Avanti 6x6 2m
Trazioni Supine espolosive 6x6 1.30/2m
Trazioni Con cambio presa supina prona 3x8 giri
Pulley Basso 3x8
Dragon Fly 4x5 + cruch inverso nella fase positiva dell'ultima serie
Tenute isometriche alla sbarra 4x1m
Taglialegna 3x10 (x lato)
OGGI:
Ore 9.00: 5km corsa intensita medio alta, 20.20m
Ore 15.00: 2x1500m 2.30m
2x800m 2.00m
1x400m
---------- Post added at 14:52:10 ---------- Previous post was at 14:46:44 ----------
Per queste 2 settimane resterò in ipocalorica per levare un pò di accumulo delle vacanze di natale.
COLAZIONE (a volte come sta mattina è un post work): 70gr pane bianco(o integrale) + 100gr cotto sgrassato
SPUNTINO: 60gr mandorle + 200gr petto pollo
PRANZO: 200gr pollo/tacchino/taglio magro di maiale, vitaello/pesce+ insalata + 10gr evo + broccoletti
SPUNTINO POST WORK: 70gr pane bianco + 100gr cotto
CENA: 150/200gr pollo/tacchino/taglio magro di maiale, vitello/pesce + verdura + 10gr evo
Integro a secondo del periodo con BCAA,glutammina, Acetil-Carnitina, Proteine in polvere (quando non ho posso mangiare cibo solido),
---------- Post added at 20:19:20 ---------- Previous post was at 14:52:10 ----------
Fatto allenamento di oggi pomeriggio, sensazioni positive per il lavoro, negative perchè non ho ben impostato ritmo e recupero apparte che è la prima volta che provo queste distanze. Per capirci
1x1500 percorso in 4.30 rec 2.30
1x1500 percorso in 5.10 rec 3 (beh qui ho sbagliato l'intensità di brutto o forse non avevo ben recuperato dalla ripetuta di prima)
2x800 percorso in 2.18 rec 2.30 (qui ho fatto meglio, o meglio ho mantenuto più o meno lo stesso tempo)
1x400 percorso in 1.20 (qui ero sfinito forse potevo andare meglio)
Attendo pareri, e anche da cavallo se possibile
---------- Post added 18-01-2012 at 09:44:25 ---------- Previous post was 17-01-2012 at 20:19:20 ----------
18/01/2012
Trazioni 6x2 30kg + 5x3 17Kg
Panca 1x103kg + 1x113kg
9x6 (tutte le serie fermo al petto)
Pulley Basso 3x12
Lento 6x6
Alzate a 90° 3x12
L-Sit alla sbarra 4xmax (alla postazione delle parallele non mi riescono, cioè non riesco ad allungare bene le gambe e mi tirano fortemente i tendini del bicipide femorale al ginocchio, può essere anche perchè non ho un buon livello di forza, ma penso che sia più l'elasticità che mi manca)
Planc su fit ball 4x1m
Crunch Romana 4x10
Mi chiamo Vito ho 20 anni e mi alleno da 2 anni. Il primo prevalentemente in palestra, il secondo con aggiunta di esercizi cardio e corpo libero.
Mi alleno circa 6/7/8 volte a settimana, 4 in palestra e 3/4 in strada o in pista
Per quanto riguarda l'allenamento in palestra prediligo per lo più multiarticolari e qualche monoarticolare
Questa settimana
IERI:
Panca 1x 103kg + 1 x 113kg (fermo al petto)
Panca 9x6 (fermo al petto) recepero a sensazione sempre sotto i 2 minuti
Lento Avanti 6x6 2m
Trazioni Supine espolosive 6x6 1.30/2m
Trazioni Con cambio presa supina prona 3x8 giri
Pulley Basso 3x8
Dragon Fly 4x5 + cruch inverso nella fase positiva dell'ultima serie
Tenute isometriche alla sbarra 4x1m
Taglialegna 3x10 (x lato)
OGGI:
Ore 9.00: 5km corsa intensita medio alta, 20.20m
Ore 15.00: 2x1500m 2.30m
2x800m 2.00m
1x400m
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Per queste 2 settimane resterò in ipocalorica per levare un pò di accumulo delle vacanze di natale.
COLAZIONE (a volte come sta mattina è un post work): 70gr pane bianco(o integrale) + 100gr cotto sgrassato
SPUNTINO: 60gr mandorle + 200gr petto pollo
PRANZO: 200gr pollo/tacchino/taglio magro di maiale, vitaello/pesce+ insalata + 10gr evo + broccoletti
SPUNTINO POST WORK: 70gr pane bianco + 100gr cotto
CENA: 150/200gr pollo/tacchino/taglio magro di maiale, vitello/pesce + verdura + 10gr evo
Integro a secondo del periodo con BCAA,glutammina, Acetil-Carnitina, Proteine in polvere (quando non ho posso mangiare cibo solido),
---------- Post added at 20:19:20 ---------- Previous post was at 14:52:10 ----------
Fatto allenamento di oggi pomeriggio, sensazioni positive per il lavoro, negative perchè non ho ben impostato ritmo e recupero apparte che è la prima volta che provo queste distanze. Per capirci
1x1500 percorso in 4.30 rec 2.30
1x1500 percorso in 5.10 rec 3 (beh qui ho sbagliato l'intensità di brutto o forse non avevo ben recuperato dalla ripetuta di prima)
2x800 percorso in 2.18 rec 2.30 (qui ho fatto meglio, o meglio ho mantenuto più o meno lo stesso tempo)
1x400 percorso in 1.20 (qui ero sfinito forse potevo andare meglio)
Attendo pareri, e anche da cavallo se possibile
---------- Post added 18-01-2012 at 09:44:25 ---------- Previous post was 17-01-2012 at 20:19:20 ----------
18/01/2012
Trazioni 6x2 30kg + 5x3 17Kg
Panca 1x103kg + 1x113kg
9x6 (tutte le serie fermo al petto)
Pulley Basso 3x12
Lento 6x6
Alzate a 90° 3x12
L-Sit alla sbarra 4xmax (alla postazione delle parallele non mi riescono, cioè non riesco ad allungare bene le gambe e mi tirano fortemente i tendini del bicipide femorale al ginocchio, può essere anche perchè non ho un buon livello di forza, ma penso che sia più l'elasticità che mi manca)
Planc su fit ball 4x1m
Crunch Romana 4x10
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