Il Diario di Felix86... proviamoci!

[Felix86]

oggi:

pulley orizzontale 6 6 8 8
panca piana 4x6 60 kg
rematore manubrio 3x8 20 kg
dip alle parallele 6 4 4 - massima profondita con discesa 4 sec. e salita esplosiva
rematore al collo (rear delt row) 6 6 8 ss face pulls 10 10
croci su panca 2x12 6 kg x mano

i curl non li ho eseguiti per motivi di tempo

[Felix86]

wo di oggi

sumo squat 4x10 20kg
bulgarian squat 3x10 5kg x mano
jump squat 3x8
leg extension 3x10
leg curl 4x8
crunch 3x20
crunch obliquo 3x15
crunch inverso 3x20

[Felix86]

oggi ho fatto:

trazioni prone 5 5 5 5
tirate al mento 4x6
lat machine prona 8 6 6 + 4 4 supine
spinte in piedi ad una mano 3x8
alzate laterali 3x12
pullover man 3x10
panca stretta 4x6
skull crusher 3x8

[Felix86]

wo di oggi

panca piana 4x6
pulley orizzontale 4 6 6 8
croci 12 10 8
rematore man 3x8
pullover man 12 10 8
scrollate man 3x15
alzate 90° 3x8
drag curl 4x6

[Felix86]

oggi

sumo squat 4x10
bulgarian squat 3x10
jump squat 3x8
leg curl 4x8
crunch 3x20
crunch obliquo 3x15
crunch inverso 3x20