Ricomincio da qui...Master88's new diary!! cercando di risollevarsi!!!

[master88]

il report del'ultimo allenamento di gambe:

squat 8 8 10 10 120'' 92/84
front squat 3x10 90'' 74
affondi 3x10 90'' 18 kg a manubrio
leg ext 2x12 60'' 40 kg
stacco gambe tese 10 8 8 6 120'' 60/70/80
leg curl 3x12 60'' 30 kg
addome 9-10 serie


sta sera pertto-tricipiti-spalle e domani dorso bicipiti...e poi fined i questo ciclo di WO che da lunedì torno a casa mia e riprendo con gli allenamenti in palestra!!!

[master88]

ho ripreso gli allenamenti in palestra...

ecco gli ultimi due:

squat 4x6 120' 94 kg
pressa 4x8 90 200 kg
affondi camminata 3x10 90'' 18 kg (a manubrio)
leg ext 2x12 60'' 40 kg
leg curl 6-6-8-8 90''
stacco gambe tese 3x8 90'' 74 kg
calf alzato 4x15 85 kg

panca piana 4x6 120'' 68 kg
panca inclinata manubri 4x8 90'' 24 kg ( a manubrio)
disp 3x10 60'' 10 kg sovraccarico
croci cavi 3x8+8+8 60'' 30/25/20
push down 4x6 90'' 28 kg
french press 3x10 60'' 10 kg (+ bil EZ)
estensioni corda 2*8+8+8 17/15/12 kg

sta sera spalle!!!

domani mi dovrebbe arrivare un ordine con jack3d creatina e multivitaminico!!!

[master88]

appena rientrato dalla palestra...questi gli ultimi due allenamenti di giovedi sera e di poco fà...

lento manubri 4x6 120'' 20kg
tirate al mento 3x8 90'' 24 kg (+bil EZ)
alzate laterali 3x10+10+10 60'' 12-8-6 kg
alzate a 90 2x12 60'' 6 kg
curl alternato manubri 4x6 120'' 16 kg
curl cavo basso 3x8 90'' 40 kg
curl scoot SS curl manubri contemporaneo 3x10+10 10 kg (+bil EZ) 10 kg


stacco 4x6 120'' 100kg
trazioni 4x6 120'' (+ 5kg)
rematore presa supina 3x8 90'' 60kg
lat SS pull down 3x10+10 60'' 55 - 40 kg
scrollate peck dek 100 kg
addome (9-10 serie)

[master88]

ogni tanto mi ricordo di riportare gli allenamenti .. ecco quelli di lunedi è martedì!!

squat 4x5 120' 98 kg
pressa 4x8 90 200 kg
affondi MP 3x10 90'' 36 kg (a manubrio)
leg ext 2x12 60'' 40 kg
leg curl 6-6-8-8 90''
stacco gambe tese 3x8 90'' 74 kg
calf alzato 4x15 85 kg

panca inclinata 4x6 120'' 62 kg
panca piana manubri 4x8 90'' 24 kg ( a manubrio)
disp 3x10 60'' 10 kg sovraccarico
croci cavi 3x8+8+8 60'' 30/25/20
push down 4x6 90'' 28 kg
french press 3x10 60'' 10 kg (+ bil EZ)
estensioni corda 2*8+8+8 17/15/12 k

doms mortali!!! il jack3d non lo sento particolarmente li per li ( per ora sono ad 1 scoop) ma mi rendo conto che mi permette di sentire molto meno la fatica che si accumula durante il WO e quindi in fin dei conti spingo con più intensità!!!

[master88]

ultimi tre WO

lento seduto 4x6 120'' 48kg
tirate al mento 3x8 90'' 24 kg (+bil EZ)
alzate laterali 3x10+10+10 60'' 12-8-6 kg
alzate a 90 2x12 60'' 6 kg
curl alternato manubri 4x6 120'' 16 kg
curl cavo basso 3x8 90'' 40 kg
curl scoot SS curl manubri contemporaneo 3x10+10 10 kg (+bil EZ) 10 kg


stacco 4x6 120'' 100kg
trazioni 4x6 120'' (+ 5kg)
rematore presa supina 3x8 90'' 60kg
lat SS pull down 3x10+10 60'' 55 - 40 kg
scrollate peck dek 100 kg
addome (9-10 serie)

squat 4x5 120' 98 kg
pressa 4x8 90 200 kg
affondi MP 3x10 90'' 36 kg
leg ext 2x12 60'' 40 kg
leg curl 6-6-8-8 90''
Good morning 3x10 90'' 46 kg
calf alzato 4x15 85 kg

oggi mi sento le gambe davvero a pezzi!!!!

[master88]

questi gli allenamenti di mercoledi e giovedì

panca inclinata 4x6 120'' 62 kg
panca piana manubri 4x8 90'' 24 kg ( a manubrio)
disp 3x10 60'' 10 kg sovraccarico
croci cavi 3x8+8+8 60'' 30/25/20
push down 4x6 90'' 28 kg
french press 3x10 60'' 10 kg (+ bil EZ)
estensioni corda 2*8+8+8 17/15/12 kg

lento seduto 4x6 120'' 48kg
tirate al mento 3x8 90'' 24 kg (+bil EZ)
alzate laterali 3x10+10+10 60'' 12-8-6 kg
alzate a 90 2x12 60'' 6 kg
curl alternato manubri 4x6 120'' 16 kg
curl cavo basso 3x8 90'' 40 kg
curl scoot SS curl manubri contemporaneo 3x10+10 10 kg (+bil EZ) 10 kg

e tra un po sempre a patto che mi riesca di digerire il pranzo vado a fare il Wo di dorso!!!

[master88]

come al solito con molta calma riporto gli allenamenti!!!

stacco 4x6 120'' 100kg
rematore 4x6 120'' 64 kg 5kg
trazioni 3x8 90'' 60kg
lat SS pull down 3x10+10 60'' 55 - 40 kg
scrollate peck dek 100 kg
addome (9-10 serie)

pressa 4x6 120' 220 kg
squat 4x8 90'' 80 kg kg
affondi MP 3x10 90'' 36 kg
leg ext 2x12 60'' 40 kg
leg curl 6-6-8-8 90''
Good morning 3x10 90'' 46 kg
calf alzato 4x15 85 kg


panca inclinata 4x6 120'' 62 kg
panca piana manubri 4x8 90'' 24 kg ( a manubrio)
disp 3x10 60'' 10 kg sovraccarico
croci cavi 3x8+8+8 60'' 30/25/20
push down 4x6 90'' 28 kg
french press 3x10 60'' 10 kg (+ bil EZ)
estensioni corda 2*8+8+8 17/15/12 kg

[master88]

questo l'ultimo WO di spalle:

military 4x6 120'' 46kg
tirate al mento 3x8 90'' 24 kg (+bil EZ)
alzate laterali 3x10+10+10 60'' 12-8-6 kg
alzate a 90 2x12 60'' 6 kg
curl cavo basso 4x6 120'' 52 kg
curl alternato manubri 3x8 90'' 14 kg
curl scoot SS curl manubri contemporaneo 3x10(+bil EZ) 10 kg ( a manubrio)

più tardi un bel wo di dorso!!!

[master88]

ieri allenamento bello tosto!!!

stacco 4x6 120'' 100kg
rematore 4x6 120'' 64 kg 5kg
trazioni 3x8 90'' 60kg
T.Bar 3x10 60/90'' 50 kg
lat SS pull down 3x10+10 60'' 55 - 40 kg
scrollate peck dek 100 kg
addome (9-10 serie)