Ricomincio da qui...Master88's new diary!! cercando di risollevarsi!!!

[master88]

report del WO di ieri!!

trazioni 4x6 90'' (con sovraccarico +5 kg)
rematore bil 3x8 90'' 46 kg
pulley 3x10 60'' 50 kg
lat presa prona 2x10+10+10 60'' 50/40/35 kg
scrollate 3x10 60''
curl alternato manubri 4x6 90'' 16 kg
curl bilancere 3x8 12+bilanciere
curl scott manubrio 2x10 60'' 10 kg

ieri non ho fatto in tempo a fare l'addome...lo recupero oggi che tanto non ho nulla da fare e vado a passare una mezzoretta a fare chiacchiere in palestra

[master88]

allenare le gambe il sabato è un esperienza traumatizzante

squat 4x6 120' 92 kg
affondi in camminata 3x8 90'' (2x22kg)
pressa 3x10 90 170 kg
leg curl 2x12 60'' 40 kg
stacco gambe tese 3x8 120'' 74 kg
good morning 3x10 90'' 40 kg
leg curl 3x12 60'' 40 kg
calf 4x15 85 kg

[master88]

oggi spalle in fiamme!!!
panca piana 4x6 120'' 70 kg
panca inclinata manubri 4x8 90'' 24 kg ( a manubrio)
dips ss croci cavi 3x12 60/90'' bw/20 kg
lento manubri 3x8 90'' 16 kg
alzate laterali 3x10+10+10 60'' 12/8/6 kg
cavi alti incrociati 2x12 90'' 10 kg
estensioni dietro al nuca 4x8 90'' 24 kg
push down 4x10 60 23 kg

intanto per sta sera mi tocca dorso-bicipiti e poi riposo fino a martedì prossimo .. è da tantissimo (da fine ottobre) che non faccio una settimana di scarico...mi ci vuole proprio!!

[master88]

se qualcuno se lo fosse chiesto sono ancora vivo!!!

dopo una settimana di vacanza ho ricominciato gli allenamenti ...ecco il report di ieri e di sta sera!!

squat 5x5 120' 94 kg
pressa 4x8 90 200 kg
front squat 3x10 90'' 60 kg
leg ext 2x12 60'' 40 kg
stacco gambe tese 3x8 120'' 74 kg
good morning 3x10 90'' 40 kg
leg curl 3x12 60'' 40 kg
calf alzato 4x15 85 kg

panca piana 5x5 120'' 68 kg
panca inclinata manubri 4x8 90'' 24 kg ( a manubrio)
disp 3x10 60'' 10 kg sovraccarico
croci cavi 3x8+8+8 60'' 25/20/15
push down 4x8 90'' 28 kg
panca stratta MP 3x10 60'' 44 kg
estensioni corda 2*8+8+8 17/15/12 kg

ho perso un po di forza nella panca .. ma credo che la cosa sia dovuta al fatto che sentivo i deltoidi parecchio affaticati forse a causa del front squat dove ancora faccio un po di fatica a reggere il bilanciere....

[master88]

mi ero dimenticato di riportare il wo di giovedì....

lento avanti seduto 5x5 120'' 48 kg
alzate laterali 3x8 90'' 14kg
alzate frontali bilanciere 3x10 20 kg a
cavi incrociati ss tirate al mento al cavo 2x10 12/35 kg
curl cavo basso 3x6 120'' 28 kg
curl scoot cavo 3x8 90''17 kg
curl manubri su inclinata 3x8+8+8 10/8/6 kg

pomeriggio Dorso-addome!!!!

[master88]

riporto gli ultimi due allenamenti....
stacco 4x5 120'' 100 kg
trazioni 4x6 90'' (con sovraccarico +5 kg)
rematore man 3x8 90'' 32 kg
pulley presa neutra 3x10 60'' 50 kg
lat presa prona 2x10+10+10 60'' 50/40/35 kg
scrollate 3x10 60''
addome


squat 5x5 120' 96 kg (+2)
pressa 3x8 90 200 kg
affondi MP 3x10 90'' 60 kg
leg ext 3x12 60'' 40 kg
stacco gambe tese 3x8 120'' 74 kg
good morning 3x10 90'' 40 kg
leg curl 3x12 60'' 40 kg
calf alzato 4x15 85 kg

da sabato ho un leggero fastidio nella zona lombare quindi per precauzione questa settimana eviterò gli stacchi...

da settimana prossima faccio un ciclo di allenamento nuovo visto che per le prossime due settimane mi devo allenare in home gym .. sto valutando se riutilizzare lo schema che avevo scritto un mesetto fà o se fare una split king A-B con frequenza on/off-on/off.....

[master88]

con un po di ritardo .. ma aggiorno

panca piana 5x5 120'' 70 kg (+2)
panca inclinata manubri 4x8 90'' 24 kg ( a manubrio)
disp 3x10 60'' 10 kg sovraccarico
croci cavi 3x8+8+8 60'' 25/20/15
push down 4x8 90'' 28 kg
panca stratta MP 3x10 60'' 44 kg
estensioni corda 2*8+8+8 17/15/12 kg

[master88]

questo l'allenamento di ieri sera...

lento avanti seduto 5x5 120'' 48 kg
alzate laterali 3x8 90'' 14kg
alzate frontali bilanciere 3x10 20 kg a
cavi incrociati ss tirate al mento al cavo 2x10 12/35 kg
curl cavo basso 3x6 120'' 28 kg
curl scoot cavo 3x8 90''17 kg
curl manubri su inclinata 3x8+8+8 10/8/6 kg

domani dorso e da lunedì devo iniziare il nuovo ciclo su cui pero non ho ancora deciso cosa fare!!! sono indeciso tra un A-B o un A-B-C tenendo una frequenza più alta....

[master88]

ecco l'allenamento che seguirò da sta sera!!!!
Gambe-addome:

squat 6 8 8 10 120''
front squat 3x10 90''
affondi 3x10 90''
leg ext 2x12 60''
stacco gambe tese 10 8 8 6 120''
leg curl 3x12 60''
addome 9-10 serie

Petto tricipiti spalle

panca piana 6 6 8 8 120''
panca inclinata manubri 3x8 90''
croci piana 3x12 60''
military 6 6 8 8 120''
tirate al mento SS alzate laterali 3x6/8 + 10 90''
panca prasa stretta 6 6 8 8 120''
french press 3x8 90''

Dorso Bicipiti

Stacco 6 6 4 3 120"
rematore 4x8 90"
trazioni 3xmax90''
scrollate man 3x12 60"
alzate a 90 3x12 60''
curl bilancere 6 6 8 8 90"
curl manubri alternati 3x8 60''

[ForeskinFred]

report del WO di ieri!!

trazioni 4x6 90'' (con sovraccarico +5 kg)
rematore bil 3x8 90'' 46 kg
pulley 3x10 60'' 50 kg
lat presa prona 2x10+10+10 60'' 50/40/35 kg
scrollate 3x10 60''
curl alternato manubri 4x6 90'' 16 kg
curl bilancere 3x8 12+bilanciere
curl scott manubrio 2x10 60'' 10 kg

ieri non ho fatto in tempo a fare l'addome...lo recupero oggi che tanto non ho nulla da fare e vado a passare una mezzoretta a fare chiacchiere in palestra

Ciao, non ti incazzare... ma... vedo che lavori la schiena con carichi molto bassi in proporzione agli altri esercizi... e credo che si veda anche nella foto a parità di volume tra i diversi distretti muscolari. è una mia pura osservazione, non cerco di farmi i cazzi tuoi ma sono capitato per caso nel tuo diario e ho notato questo particolare...

[master88]

macché incazzarsi!!! anzi!! ogni consiglio/critica è sempre molto ben accetto ... alla fine è anche per questo che tengo un diario!!!

effettivamente di dorso non sono mai stato particolarmente dotato .. però se guardi i carichi del petto più o meno sono allineati ( più o meno 70 kg per 5 o 6 rip .. con il mio peso che è di 62 kg) ... la differenza di livello c'è di sicuro con le gambe che è sicuramente il mio distretto più forte...alla fine con le gambe ho un rapporto di amore/odio.. che sono quelle che alleno con meno voglia (psicologicamente il WO di gsmbe mi massacra) ma sono quelle che rispondono meglio in termini di forza!!

---------- Post added 03-04-2012 at 15:46:05 ---------- Previous post was 02-04-2012 at 18:25:15 ----------

il primo dei nuovi allenamenti è andato!!

squat 6 8 8 10 120'' 100/92/84
front squat 3x10 90''
affondi 3x10 90'' 18 kg a manubrio
leg ext 2x12 60'' 40 kg
stacco gambe tese 10 8 8 6 120'' 60/70/80
leg curl 3x12 60'' 30 kg
addome 9-10 serie

[master88]

report degli ultimi due allenamenti!!! già tremo al pensiero di rieallenare le gambe domani!!
Petto tricipiti spalle

/panca piana 6 6 8 8 120'' 68/62 kg
panca inclinata manubri 3x8 90'' 24 kg
croci piana 3x12 60'' 14 kg
military 6 6 8 8 120'' 40/34 kg
tirate al mento SS alzate laterali 3x6/8 + 10 90'' 16+12 kg
panca prasa stretta 6 6 8 8 120'' 50/44 kg
french press 3x8 90'' 10 kg

Dorso Bicipiti

Stacco 6 6 4 3 120"
rematore 4x8 90" 60 kg
trazioni 3xmax90''
scrollate man 3x12 60" 34 kg
alzate a 90 3x12 60'' 10 kg
curl bilancere 6 6 8 8 90"
curl manubri alternati 3x8 60'' 14 kg

[Yamauchi]

io non capisco come cavolo fai ad alzare 24 manubri panca inc, e su croci 14... =)

Io croci faccio 14, ma in panca inclinata 15... BOO! forse sono io che sbaglio i carichi!

[master88]

in genere sulle spinte si carica di più che sulle croci che sono un esercizio di isolamento..dovresti provare un po a rivedere qualche video con le esecuzioni per vedere se le esegui bene!!!

comunque ecco il report degli ultimi due allenamenti di pasqua e pasquetta ( i vantaggi di allenarsi in homegym quando sono a casa dai miei )

squat 8 8 10 10 120'' 92/84
front squat 3x10 90'' 74
affondi 3x10 90'' 18 kg a manubrio
leg ext 2x12 60'' 40 kg
stacco gambe tese 10 8 8 6 120'' 60/70/80
leg curl 3x12 60'' 30 kg
addome 9-10 serie


panca piana 6 6 8 8 120'' 68/62 kg
panca inclinata manubri 3x8 90'' 24 kg
croci piana 3x12 60'' 14 kg
military 6 6 8 8 120'' 40/34 kg
tirate al mento SS alzate laterali 3x6/8 + 10 90'' 16+12 kg
panca prasa stretta 6 6 8 8 120'' 50/44 kg
french press 3x8 90'' 10 kg

[master88]

ecco il wo dell'altro ieri...

Stacco 6 6 4 3 120"
rematore 4x8 90" 60 kg
trazioni 3xmax90''
scrollate man 3x12 60" 34 kg
alzate a 90 3x12 60'' 10 kg
curl bilancere 6 6 8 8 90"
curl manubri alternati 3x8 60'' 14 kg

sta sera GAMBE!!!!