Jacob's Diary

[Jacob]

Salve.
Apro come tutti un mio diario con la sicurezza che qualcuno mi aiuti nel migliorare; Parto subito con i miei dati.
Peso: 76 kg
Altezza: 173 cm
BF: sconosciuto

Allenamento (mi alleno 4 volte alla settimana, ogni volta due gruppi muscolari e in una settimana ripeto due volte due gruppi della serie A B C A-B C A B etc)

Petto/Bicipiti:
Distensione con bilanciere P.I. 4x8
Croci P.I. 3x10
Distensione con bilanciere P.P. 4x8
Croci P.P. 3x10

Manubri in piedi 3x8
Panca Scott bilanciere 3x8
Curl in piedi bilanciere 3x8

Dorsali/Tricipiti:
Lat Machine dietro 4x8
Lat Machine avanti 4x8
Row Low impugnatura stretta 4x8
Hyperextension 4x10

Pull Down impugnatura classica 3x8
French press Dist.Man. 3x8
Concentrato (cambiato esercizio non so come si chiami aggiornerò)

Gambe/Spalle:
Calf sitting 4x8
Leg Extension 4x8
Leg Press orizzontale 4x8
Leg Curl orizzontale 4x8
Squat bilanciere 4x8

Distensione bilanciere dietro 3x8
Distensione manubri avanti 3x8
Alzate a 90° seduto 3x8
Alzate laterali in piedi 3x8


Questo è il mio allenamento, da precisare che mi alleno da Settembre (dopo aver perso 21 kg) e qualche miglioramento si vede però credo sia presto per giudicare.

Dieta (non seguo più quella dimagrante, ora il mio trainer mi ha consigliato di mangiare più proteine e eliminare il pane di sera per non mettere grasso sui fianchi)

MATTINO:
Latte parzialmente scremato 200 ml + una tazzina di caffè + cornetto vuoto


META MATTINA:
Niente, prima invece nella dieta dimagrante mangiavo una barretta fitness


PRANZO:
Primo e secondo ogni giorno a volte con contorni altre no


META POMERIGGIO:
Anche qui niente


CENA:
Principalmente mangio carne dopo aver terminato in palestra per le proteine


Questa è la dieta che seguo è sempre la stessa per i giorni in cui vado in palestra e per quelli in cui non ci vado, se avete consigli prego .

---------- Post added 11-01-2012 at 22:02:45 ---------- Previous post was 10-01-2012 at 22:03:45 ----------

Up!

---------- Post added at 23:45:45 ---------- Previous post was at 22:02:45 ----------

Nessuno che può aiutarmi?

---------- Post added 12-01-2012 at 15:03:21 ---------- Previous post was 11-01-2012 at 23:45:45 ----------

Ripeto nessuno si segna? mi servirebbe aiuto.

[steil]

Ciao qualche consiglio generale, non entro nel dettaglio perchè sono tutt'altro che esperto e ti dico solo ciò di cui sono assolutamente sicuro!

Innanzitutto lo split non va benissimo. Se con 4 allenamenti settimanali vuoi mantenere l' A B C A - B C A B e così via allora ti consiglio di allenare le gambe da sole o con gli addominali, spezzando le spalle in deltoidi anteriori e laterali (da allenare con i pettorali), e deltoidi posteriori da allenare con i dorsali. Se invece vuoi provare una ABCD, semplicemente separa gambe e spalle.

Tuttavia, essendo tu un neofita, ti consiglierei una multifrequenza che, a suo tempo, mi ha dato personalmente parecchie soddisfazioni: http://www.bodyweb.com/threads/22537...a-una-proposta prova a vedere se ti piace.

Se invece vuoi mantenere la tua impostazione di allenamento ti faccio notare due cose: non fai le trazioni, e ciò è male XD inoltre per le gambe l'ordine degli esercizi è completamente sballato: squat assolutamente per primo in quanto è il più impegnativo, a seguire gli altri! Ma anche il rapporto serie/ripetizioni è da rivedere

Infine per quanto riguarda la dieta: gli spuntini vanno fatti, non evitati! Ti consiglio di fartela correggere nell'apposita sezione, mi raccomando posta anche le grammature!

[Jacob]

Non ho mai allenato le gambe da sole, avendole già di per se parecchio sviluppate non mi pesa più di tanto allenarle da sole o con altri gruppi, principalmente mi sto concentrando sulla parte alta del corpo in quanto è quella che vorrei far crescere uscendo da una dieta (infatti le gambe erano e sono rimaste molto sode); poi sto seguendo passo passo quello che mi dice il trainer riempiendolo di domande su come fare gli esercizi per farli al meglio. Le trazioni mi dice che è ancora presto per farle perché i dorsali non sono ancora abbastanza sviluppati per farle, come anche per il petto faccio ancora le croci. Per quanto concerne invece la dieta, la mia paura è quella di riprendere tutti i chili perduti durante questi nove mesi e da questo viene il fatto che eviti di fare spuntini o anche di fare una colazione nutriente, per concludere non sto seguendo nessun tipo di grammatura specifica quindi mi sembrerebbe poco professionale postarle a caso.

[Jacob]

Da oggi si comincia con integrazione proteica in quantoo non posso fare 5/6 pasti al giorno e quelli che di solito salto li sostituisco con le proteine amino pro 90 della gensan!

[Jacob]

Ragazzuoli mamma mia che depressione il mio diario O.o devo aggiornarlo più spesso u.u, comunque a parte tutto da lunedì ho cominciato con grande determinazione a ri-seguire la dieta che mi ha fatto perdere così tanti kg in passato perché a mio malgrado ne ho preso qualcuno (10 kg per l'esattezza XD) e quindi mi sono detto "voglio avere un fisico decente e stare bene con me stesso? Allora cavolo sotto con gli esercizi!". Ragazzi è dura perchè sono i primi giorni, ma ce la sto mettendo tutta per migliorarmi; Seguitemi in tanti e date consigli, posterò tutte le info man mano. Grazie a tutti e buon lavoro!

[Jacob]

Ok signori e signore oggi ho finalmente un momento libero per dedicarmi al diario...cosa dirvi, sono sempre quello che prova a dimagrire, si avvicina allo scopo ma ad un passo da quello non riesce mai a raggiungerlo del tutto, non riesco proprio a riuscire nemmeno per un breve periodo a far vedere sul mio dannato addome qualche piccolissima forma che anche in lontananza assomigli ad un addominale. Ecco perché ho ricominciato a sacrificarmi seguendo la dieta che avevo già seguito in passato ma molto più scrupolosamente e con qualche sacrificio in più; spero che lunedì al momento della pesata mi dia qualche risultato...Grazie per l'attenzione ragazzi buona domenica!

[Jacob]

Allora Domenica di ansia in attesa per due cose, una sono i risultati di medicina e l'altra è la bilancia che mi aspetta quel dannato Lunedì mattina...Domani sapremo se questa settimana di sport e dieta ha dato i frutti desiderati altrimenti procederemo a cambiare qualcosa. P.S. Domani posterò la scheda perché ha aggiunto altri esercizi l'allenatore e quindi per non fare una cosa a metà ho preferito aspettare. Grazie.

---------- Post added 23-09-2013 at 17:33:32 ---------- Previous post was 22-09-2013 at 18:14:09 ----------

- 2.200 kg, ora siamo a 83.200 kg si continua così sperando in buoni risultati

[Jacob]

Finito anche oggi l'allenamento cardio, il trainer mi sta distruggendo anche perchè l'ho messo al corrente del mio piano di perdere 15 kg per il 16 di dicembre, aspettiamo lunedì per il responso della bilancia =)

[Jacob]

Sono arrivato ad 82 kg! Questa settimana ho calato di 1.200 kg

[Jacob]

Che doloreeeeeee, ragazzi mi fa male un muscolo che mi prende dal collo e arriva alle spalle (dietro la schiena) dopo un allenamento con una macchina che simula la canoa, che muscolo è? e fa bene l'istruttore a farmelo allenare mentre faccio cardio?

[Jacob]

SCHEDA (Uguale per Lunedì, Mercoledì, Venerdì)

1. Cyclette 15 min livello difficoltà 4
2. Top 8 min livello difficoltà 3
3. Canoa 1000 mt livello difficoltà 2
4. Rotex 15 min livello difficoltà 4
5. 150 torsioni busto
6. Pectoral Machine 2 x 15 25 kg
7. Chest Press 2 x 15 25 kg
8. Arm Curl 2 x 12 15 kg
9. Rotex 10 min livello difficoltà 4
10. Rotary torso 2 x 20 10 kg
11. Abdominal Crunch 2 x 25 20 kg
12. Total Abdominal 2 x 25 30 kg
13. Corsa 18 min velocità variabile da 6.0 a 8.0

Ora ragazzi da precisare che sono alle 3 settimana di dieta, eliminato totalmente il pane la sera (lo mangio il sabato perchè mangio pizza), bevo solo acqua liscia e sto seguendo le grammature perfettamente. L'istruttore in 3 settimane mi ha adattato la scheda per 3 volte aggiungendo o sottraendo o sostituendo attrezzi e su mia richiesta ovviamente mi sta aiutando a perdere il maggior peso possibile. Grazie per l'attenzione.

[Hunterboy]

Ciao! quanto cardio

[Jacob]

Eh già, ma è necessario per dimagrire.

[Jacob]

Dieta personalizzata ipocalorica

Carnevale Jacopo

Anni 19

Altezza 172 cm

Peso reale (inizio dieta) 85.400 kg

Peso desiderabile 70 kg

Dieta di 1900 kcal

Contenuto medio in: Glucidi 50%
Protidi 20%
Lipidi 30%
fibre 50 gr

BMR 1805

TDEE 2707.5


---------- Post added at 12:38:57 ---------- Previous post was at 12:32:09 ----------

LUNEDI

COLAZIONE:
latte parzialmente scremato 200 ml + caffè + un cucchiaino di zucchero
un buondì


SPUNTINO ORE 10
un kinder colazione più


PRANZO
Risotto ai funghi o alla pescatora o alla milanere o allo zafferano (riso 120 gr)
verdura fresca di stagione quanto basta (per saziare)
una pera

OPPURE

Pasta aglio e olio (pasta 130 gr + olio + aglio quanto basta + olive quanto basta + prezzemolo quanto basta + sale quanto basta)
verdura fresca di stagione quanto basta
una pera


SPUNTINO ORE 17
un pacchetto di pavesini (io sostituisco ogni spuntino di pomeriggio con un caffè e una bustina di zucchero)


CENA
Due uova sode o al sugo o in padella
verdura fresca di stagione quanto basta
una mela

OPPURE

costoletta di maiale o arista di maiale (Parte magra) 150 gr
verdura fresca di stagione quanto basta
una mela

DA NOTARE LA SERA NIENTE PANE, LA DIETA LO PREVEDE MA IO L'HO ELIMINATO PER AVERE MENO CARBO E DIMAGRIRE LA ZONA ADDOMINALE.


MARTEDI

COLAZIONE
latte parzialmente scremato 200 ml + caffè + un cucchiaino di zucchero
un cornetto

SPUNTINO ORE 10
barretta (special Kellog's)


PRANZO
penne all'arrabbiata (pasta 90 gr + olio + cipolla quanto basta + pomodoro quanto basta + peperoncino quanto basta + sale quanto basta)
costoletta di maiale o prosciutto fresco di maiale o arista di maiale (parte magra) 150 gr
verdura fresca di stagione
una pera

OPPURE

pasta o riso in bianco (90 gr)
hamburger magro o polpette o carne ai ferri 150 gr
verdura fresca di stagione
una pera

SPUNTINO ORE 17
un cerealix

CENA
spigola o orata o sogliola o polipi o seppie o calamari o insalata di mare o pesce spada 200 gr o tonno sgocciolato 80 gr
verdura fresca di stagione
una mela




MERCOLEDI

COLAZIONE
latte parzialmente scremato 200 ml + caffè + un cucchiaino di zucchero
cinque biscotti secchi


SPUNTINO ORE 10
un kinder bueno


PRANZO
pasta alla bolognese (pasta 120 gr + carne trita quanto basta + olio + carota quanto basta + sedano quanto basta + cipolla quanto basta + pomodoro quanto basta + sale quanto basta)
verdura fresca di stagione
una pera

OPPURE

pasta e piselli (pasta 60 gr + piselli 180 gr + olio + cipolla quanto basta + pomodoro quanto basta + sale quanto basta)
verdura fresca di stagione
una pera


SPUNTINO ORE 17
una barretta kinder cioccolato

CENA
petto di tacchino o coniglio o agnello o capretto 150 gr
verdura fresca di stagione
una mela


OPPURE

due uova sode o al sugo o in padella
verdura fresca di stagione
una mela





GIOVEDI

COLAZIONE
latte parzialmente scremato 200 ml + caffè + un cucchiaino di zucchero
un cornetto


SPUNTINO ORE 10
una barretta fitness

PRANZO
pasta e broccoli o zucchine o melanzane o cime di rapa (pasta 90 gr + broccoli o zucchine o melenzane o cime di rapa quanto basta + olio + aglio quanto basta + prezzemolo quanto basta + sale quanto basta)
hamburger magro o polpette o carne ai ferri 150gr
una pera


OPPURE

pasta al pesto (pasta 90 gr + pesto 20 gr)
petto di tacchino o coniglio o agnello o capretto 150 gr o spinacina 100 gr
verdura fresca di stagione
una pera



SPUNTINO ORE 17
un troncky



CENA
mozzarella 100 gr o philadelphia light 150 gr
verdura fresca di stagione
una mela


OPPURE


mortadella 50 gr
verdura fresca di stagione
una mela






VENERDI

COLAZIONE
latte parzialmente scremato 200 ml + caffè + un cucchiaino di zucchero
cinque biscotti secchi


SPUNTINO ORE 10
Una barretta kinder maxi


PRANZO
pasta al pomodoro (pasta 130 gr + olio + aglio quanto basta + pomodoro quanto basta + basilico quanto basta + sale quanto basta)
verdura fresca di stagione
una pera


OPPURE

Pasta con tonno al pomodoro o pasta con vongole o cozze o ai frutti di mare o pasta con polpi (pasta 120 gr)
verdura fresca di stagione
una pera


SPUNTINO ORE 17
un kinder cereali


CENA
Spigola o orata o sogliola o polpi o seppie o calamari o insalata di mare o pesce spada 200 gr o tonno sgocciolato 80 gr
verdura fresca di stagione
una mela






SABATO

COLAZIONE
latte parzialmente scremato 200 ml + caffè + un cucchiaino di zucchero
un kinder colazione più


SPUNTINO ORE 10
pacchetto di pavesini


PRANZO
riso in bianco (70 gr)
carne alla pizzaiola 150 gr
verdura fresca di stagione
una pera


OPPURE

tacchino 150 gr
un panino
verdura fresca di stagione
una pera



SPUNTINO ORE 17
una barretta special kellog's



CENA
pizza margherita oppure metà pizza wurstel patatine con pomodoro e mozzarella
un bicchiere di coca cola o birra 160 ml







DOMENICA

COLAZIONE
latte parzialmente scremato 200 ml + caffè + un cucchiaino di zucchero
quattro biscotti secchi


SPUNTINO ORE 10
una barretta kellog's



PRANZO
pasta al sugo o gnocchi freschi al sugo o ravioli freschi al sugo o pasta alla bolognese o alla genovese (un mestolo e mezzo)
hamburger magro o polpette o carne ai ferri o tacchino o coniglio o agnello o capretto o costoletta di maiale o arista di maiale (parte magra) 150 gr o cotoletta o scaloppina 100 gr


OPPURE


Lasagna (una porzione media) o due cannelloni
carne ai ferri 150 gr
verdura fresca di stagione


OPPURE

Pasta con vongole o cozze o ai frutti di mare (un mestolo e mezzo)
spigola o orata o sogliola o polipi o seppie o calamari o insalata di mare o pesce spada 200 gr
verdura fresca di stagione



SPUNTINO ORE 17
due dolcetti mignon


CENA
un panino con hamburger (mc donald)
un bicchiere di coca cola 160 ml

OPPURE

carne 150 gr
verdura fresca di stagione


Eliminato il pane di sera, gli spuntini la maggior parte sostituiti con caffè, non so se è stata stilata al computer o personalizzata ma non rispondo della dieta, non sono competente quindi accetto consigli con eventuale spiegazione per una mia comprensione personale, questa dieta mi ha fatto perdere 21 kg in 9 mesi e ora vorrei perderne 15 in 3 se avete consigli da darmi per farmi mangiare meglio e magari dimagrire di più fancedomi eliminare il grasso addominale vi PREGO postateli, la mia scheda è postata nel posto precedente, grazie a tutti per l'attenzione aspetto con ansia.

[Hunterboy]

Chi te l'ha fatta la dieta? spero sia fatta da te , cmq per me sarebbe da rifare quasi tutta.