Diario di PciccioX

**Strange Days** · 14-10-2012, 22:09:51

Ciao Pciccio.

Mi sfugge il significato di strippare, ma se vuoi fare un mix tra i fondamentali come ti suggerivo io nel post precedente e qualche complementare fatto come meglio credi non c'è alcun problema. Unica cosa, cerca di metterli intelligentemente. Non ha senso (faccio un esempio a caso) spaccarsi i lombari il giorno A con Hpx, good morning etc etc e poi dover fare il giorno B lo stacco. Ecco, stai attento a queste cose

Aggiorna se puoi, per sapere come va.

**PciccioX** · 15-10-2012, 01:17:18

non so se esiste il termine strippare l'ho derivato da stripping,cioè il 3x8/8/8....
io farei lun,mar,merc riposo,giov,ven

A1: petto pesante, dorso leggero, spalle leggere, bicipiti pesanti, tricipiti leggeri
Panca 3x5x carico leggero-3x5xcarico impegnativo-carico leggero
Panca incl manubri 3x8/8/8 (stripping)
croci ai cavi panca incl 3x15
Lat machine 4x10
Lento avanti 4x10/12
Curl bilanciere 5x5
bicipiti alternati 3x8/8/8 stripping
Tricipiti dietro nuca 3x10/12

B1: Quad pesanti, femorali leggero
Squat 3x5x carico leggero-3x5xcarico impegnativo-carico leggero
affondi 3x10
Leg press 4x8
Leg extension 3x8/8/8 stripping
Leg curl 3x10/12
Calf machine: 3x12

A2: petto leggero, dorso pesante, spalle pesanti, bicipiti leggeri, tricipiti pesanti
Panca inclinata 4x8/10
Trazioni 4xmax.
Rematore bil come suggerito da te
Lento dietro 4x8/10
alzate laterali 3x8/8/8 stripping
Curl alla scott 3x12
French press 5x5
push down cavo alto 3x8/8/8 stripping

B2: Quad leggeri, femorali pesanit
Stacco rumeno come suggerito da te
Leg curl 3x8/8/8 stripping
gluteus machine 3x15
Affondi 3x10
Calf machine: 3x12

cardio vario ed eventuale,addome con gambe 2 volte a sett,in teoria non dovrei avere problemi,come sugerivi tu riguardo i recuperi giusto?
gli allenamenti leggeri inseriti come upper e lower,sono solo un richiamo leggero ma no blando non so se sono stato chiaro
come hai suggerito tu dovrei fare 2 volte a settimana i 3x5 3x5 3x5 per i fondamentali,ma non so se ce la faccio come recupero in questa divisione li faccio una volta sola che mi rassicura come cosa,che dici?

**Strange Days** · 15-10-2012, 02:02:53

Guarda, così perdi il vantaggio della multi-frequenza (fare tante volte la stessa cosa per saperla fare al meglio, ovviamente lontani dal cedimento).

La mia idea è, come sopra detto:
A
Squat(sempre i 3x5leggero-3x5impegnativo-3x5leggero)
Panca idem
complementari di trazione (trazioni-rematore-lat machine...) e braccia
B
Stacco DA TERRA (non rumeno)idem
Military press idem
complementari spinta (panca manubri, panca stretta etc etc...) e addome
C
Panca idem
Squat idem
complementari trazione e polpacci
D
braccia//addome//spalle//etc etc etc

E' un esempio, i complementari ovviamente li lascio a te, io ce li ho messi tanto per "dare un'idea". Però i fondamentali io li farei così:
1)ripetendo squat e panca
2)stacco da terra e non rumeno

**PciccioX** · 16-10-2012, 22:07:49

ci sto ragionando su perché non mi entusiasma tanto lo split...xò non ho capito se questo allenamento serve x forza o mi dovrebbe preparare x un allenamento di forza

**Strange Days** · 17-10-2012, 00:13:10

Non ne ho idea.

No scherzo, il fatto è questo, forza/massa/definizione non si ottengono tramite schede magiche. Cioè le equazioni basse ripetizioni = forza, medie ripetizioni = massa, alte ripetizioni = definizione, sono equazioni superate in larga parte (hanno il loro perché ma con mille clausole e postille a margine).
Se io ti dicessi, bene bravo fai tutte singole, probabilmente tu non faresti né forza, né massa né niente. Perchè fare delle singole vuol dire tutto e non vuol dire nulla. Puoi cedere su tutte le singole, puoi fare le singole con 10 minuti di recupero l'una dall'altra, puoi fare singole con 15sec di recupero utilizzando un 60% del caricomassimale...quindi nripetzioni=tipo allenamento non è una uguaglianza che mi sento di sottoscrivere nel modo più assoluto.

Nel tuo caso è semplicemente un "recupera il carico". Come recuperarlo se non utilizzando quello che prima di ogni altra cosa il tuo corpo sa reclutare, cioè l'aspetto neurale. Non si tratta di creare muscoli dal nulla in 4 settimane, magari fosse così. Si tratta di fare in modo che i muscoli che già hai e che ti hanno consentito di fare (esempio a caso) 100kg di panca si rimettano a funzionare con un reclutamento sempre migliore in modo da eguagliare e/o superare i carichi precedenti. Poi alla lunga indubbiamente segue l'adattamento muscolare, ci mancherebbe altro.

Quindi la mia proposta è, volendola riassumere in due parti:
1)recupera i carichi (e per questo ci sono gli esercizi che ti consigliavo io)
2)fai tutto quello che ti pare per sentirti a posto con la coscienza e non dover pensare "oddio avrò ipertrofizzato il brachiale anteriore??!!??" nel resto dell'allenamento. Ovviamente con buon senso

Comunque i miei sono consigli, ma non sono né i migliori (ci mancherebbe), né i soli, quindi sentiti liberissimo (lo so che ti sentivi già liberissimo di farlo

) di dire "no grazie".