Diario di PciccioX

[Strange Days]

Mi puoi cortesemente riassumere:
-Anni allenamento, età, peso, altezza
-ultime schede utilizzate (cioè se mono-frequenza o multi...)
-obiettivi a breve termine (esempio: arrivare al tuo meglio in estate...o altro)

[PciccioX]

ok... allora ho iniziato ad allenarmi a 16 anni,adesso ne ho 27,però solo da due anni mi alleno senza "mollare" prima magari a luglio mollavo e riprendevo poi ad ottobre...cmq ora sono diventato fissato ma assai tanto che mi incacchio ma di brutto se salto un allenamento,prima dell'estate facevo un multifrequenza,da luglio però ho fatto solo mono perchè mi trovo molto meglio,sia per il tempo di allenamento 90 minuti +0- sia per il recupero muscolare,sono alto 1,70 peso 76 kg adesso,vorrei arrivare a 78,per iniziare il 1 maggio con la definizione sperando di essere apposto per metà luglio magari....penso di stare al 16% bf... grazie1000

[Strange Days]

Dunque:
-Per prendere peso devi "giocare" sull'alimentazione
-Se sei al 16% (puoi postare nel thread apposito in photogallery) non so quanto ti convenga prendere ancora massa e poi cercare di definirti dal primo maggio...questo perché potrebbe non esserci sufficiente tempo...ovviamente dipende quanto definito vorrai essere per metà luglio...se da 16% vuoi passare a 13% magari è possibile (non ho molta esperienza in questo), ma ad esempio da 16% a 10% è tutt'altra storia.

Per la scheda, posta pure una che ti piace e poi eventualmente riceverai consigli

[PciccioX]

infatti nemmeno io mi regolo con i tempi......magari se riuscissi a far uscire le famosa tartaruga sarebbe bello,quindi penso dovrei arrivare al 10\11%.....forse dovrei gia iniziare ad Aprile....ma il pompaggio fa aumentare o rischio di bruciare il muscolo?...pensavo magari o fare il primo fondamentale in 4x6 e poi 2 complementari in 3x8 con 30 sec di recupero......oppure fare i complementari in s.s.come la vedi?.poi altra cosa che vorrei fare da lunedì.provare ad invertire i giorni di bicipiti e tric....quindi fare petto e bic dorso e tric..potrebbe dare buoni risultati?

[Strange Days]

1)Puoi tranquillamente invertire bicipiti e tricipiti, secondo me è una tecnica valida.
2)Purtroppo per la definizione non me ne rendo conto, essendo 1.70 con 76kg...forse arrivato all'hp (1.70 per 70 chili) dovresti essere con addome in vista...ma sono solo supposizioni, non ho reale consapevolezza di quel che affermo Ti conviene aprire un post in photogallery con delle foto e chiedere consigli...li ci sono persone più esperte.
3)Si...si può fare un fondamentale dove fai il tonnellaggio...e i complementari dove punti sulla densità (cioè quanto lavoro viene fatto nell'unità di tempo) e quindi cerchi di fare tante serie in poco tempo, questo ovviamente accorciando i recuperi. Non ti devi meravigliare se i carichi poi scendono...è naturale, però appunto i carichi li facciamo nei big

Imho

[PciccioX]

quindi potrebbe essere un buon allenamento?tu lo hai mai fatto?

[Strange Days]

Guarda...fatto intenzionalmente no, però di solito quando mi allenavo in mono-frequenza per forza di cose facevo il primo esercizio con molto recupero...e gli altri con recupero ristretto, quindi più o meno ci si avvicinava.

Secondo me si può provare.

[PciccioX]

ok benissimo allora ora me la studio ,per i bicipiti visto che li faccio oggi con petto lascio così com'è o posso aggiungere qlcs?

[Strange Days]

Ciao PciccioX

Dunque, se la scheda è quella del post #43 secondo me c'è tutto l'occorrente, ma se vuoi aggiungere qualcosa, io opterei per un curl martello (simultaneo, cioè tutti e due i manubri insieme) esecuzione superslow (cioè tu non ti poni ripetizioni...fai ripetizioni moooolto controllate, da 10 secondi l'una...non devi per forza contare i secondi...basta che capisci che sono tanti ).

Vedi come ti trovi

[PciccioX]

quindi dopo curl standing e manubri alternati faccio questi,3 serie per max?

[Strange Days]

Esatto...2-3 serie per max

[PciccioX]

strange ho messo le foto dagli un'occhiata così mi saprai dire dove migliorare.....grazie

http://www.bodyweb.com/threads/227025-Stima-della-massa-grassa-(BF)/page61?p=7334881#post7334881

[Strange Days]

Ciao PciccioX, in quel thread faccio rispondere chi ha l'occhio più allenato, qua ti dico che potrebbe essere veritiero un 16%(forse 17%)...potresti puntare a mio avviso all'HP (170-70chili) in buona forma (addome in vista etc etc)...magari procedi per tappe:
1)marzo (inserisci 20 minuti di cardio 2 volte su 3)...//dieta invariata//fine marzo vedi cosa accade
2)aprile (inserisci 20 minuti di cardio 3 volte su 3)...//dieta invariata//fine aprile vedi cosa accade
3)maggio (20 minuti cardio 3 su 3)...//apporti qualche piccola modifica alla dieta (se mangi con le grammature gestisci quella...altrimenti tipo togli i carboidrati alla sera...insomma accorgimenti semplici)//fine maggio vedi cosa accade
4)giugno (30 minuti cardio 2 su 3 e 20 1 su 3) // eventuali altre modifiche //valutazione fine giugno

Ok, io ho scritto cose chiaramente indicative...per farti capire che volendo puoi iniziare da subito e gradualmente valuti...

[PciccioX]

ok meglio gradualmente magari riesco a perdere meno muscolo.....come struttura devo migliorare qlcs secondo te o sono messo benino?

[Strange Days]

Secondo me ci sei, non c'è qualcosa di spaventosamente indietro, togliendo un pò di massa grassa dovresti avere un corpo armonioso. Ma ripeto, io sono davvero poco allenato a fare valutazione di questo tipo.