Diario di PciccioX

[Strange Days]

Se vai graduale puoi ottenere bei risultati.

[PciccioX]

1)Panca piana pesante 5x5 2min rec
Chest press SS croci 4x8 30 sec rec


curl standing 4x6 2min rec
man alternati 4x10 30 sec rec

2)Squat pesante 5x5 2 min rec
Leg press SS Leg curl 4x8 30 sec rec

calf in piedi 4x20

3)
Trazioni sbarra 4 x max con sovraccarico 2min rec
rowing presa dorso SS alzate busto 90° cavi 4x8 30sec rec

french press 4x6 2 min rec
oush down cavo alto 4x10 30sec rec

4)

Lento avanti (in piedi, cioè military press) qui mi sorge il dubbio perchè non oso caricare troppo quindi serie e rip farei un 4x8 2 min rec
Shoulder press SS Alzate laterali 4x8 30sec rec

+ squat 4x4
più addome martedì e venerdì
più 20 minuti cardio lunedì,giovedì,venerdì(?)
mi sembra di non aver dimenticato nulla forse.....come la vedi?

mi è venuto un dubbio.....per la parte alta del petto visto che la chest press è la verticale senza possibilità di inclinarla,ho pensato a due soluzioni(la panca orizzontale non la toglierei mai mi piace troppo)...o le croci le faccio in panca incl oppure potrei fare al posto della chest press le spinte su panca incl al multypower..che ne pensi tu? altro dubbio per spalle se Shoulder press lo faccio in SS alle alzate frontali o con le laterali per dare più rotondità alle spalle?

[Strange Days]

Ciao PciccioX

1)Ok, puoi fare la panca inclinata sul multipower. (non hai altri macchinari di "spinta", che siano inclinati?)
2)Ok, fai il tipo di alzate che preferisci

[PciccioX]

niente macchinari inclinati,per le alzate frontali ho fatto delle prove a vuoto senza pesi,e ho notato che ruotando i pesi verso l'intenrno in progressione durante la fase di salita,quindi quando sono con i pesi all'altezza della fronte,mi ritrovo con i pollici verso giù,le spalle tirano che fanno malissimo......

[Strange Days]

Ciao PciccioX...per le alzate frontali, tieni il palmo verso il basso (presa neutra, pollici che si guardano), o in casi estremi verso l'alto...se il dolore persiste toglilo, non saranno queste a fare la differenza sul tuo fisico.

p.s.=Adduci le scapole e petto in fuori quando lo esegui.

Fammi sapere

[PciccioX]

strange grazie per il consiglio..ma non sono stato chiaro nel dire che trattasi di dolore muscolare ne tendini e quant'altro,proprio nella parte laterale del deltoide...(forse perchè si isola meglio quella parte)

[Strange Days]

Non ne ho idea...ma il dolore c'è sin dalla prima ripetizioni o arriva in secondo momento?

[PciccioX]

subito si sente la contrazione forte,non ho provato a lungo non ti so dire....prova anche tu e ti renderai conto...

[Strange Days]

Guarda, se è solo questo esercizio che ti causa fastidi, semplicemente toglilo e passa la paura

[PciccioX]

allora strange questa settimana mi alleno leggero perchè domenica ho la gara di mtb.ieri ho provato il tracciato ed è stato massacrante,quindi per domenica mi servono tutti i muscoli belli riposati....e sicuramente fino a mercoledì saro distrutto...questo allenamento di cui abbiamo discusso lo inizierò lunedì 2 apr.... vorrei rivedere un po l'alimentazione,sperando che qualcuno mi dia dei suggerimenti aprirò una discussione nella sezione dieta...

[Strange Days]

Bene bene

[PciccioX]

strange ieri ho provato petto,non ero al 100% sicuramente ne sapevo i carivhi da usare però è stata tosta,oggi non so se provare spalle o dorso,le gambe le lascio e giovedì questa settimana.....P.S. alla gara ho atto il 4° posto a 6 secondi dal 3° nella mia categoria,con 20 partecipanti,in quella assoluta 11 su 30.....niente male avrei potuto arrivare anche 3° se avesi preso più seriamente la gara ma sono soddisfatto :-)

[Strange Days]

Ciao PciccioX, complimenti per la gara da uno che in bici non ci va da un decennio O_O Non oso immaginare la fatica di una gara di mtb.

Scegli te, e fammi sapere come ti è sembrata

[PciccioX]

martedì ho provato dorso e mi sembra ok,la prossima volta la sbarra la faccio senza sovraccarico che forza ne ho presa un po,oggi ho provato gambe,alla fine ancora mi sentivo di poter fare altro e mi sono fatto degli affondi....non so se ho fatto bene magari era meglio fare la leg ext a quel punto?.......

[Strange Days]

Non è un punto cruciale diciamo, fai quel che vuoi dopo aver fatto i "compiti". Se ti senti troppo spesso di poter far di più...alza i carichi