Diario di chris

[Chris26]

si magari ne inserisco, vediamo un pò

oggi giorno rest abbasso un pò i carbo da oggi mi stavo appannando troppo per i miei gusti ed inserisco del cardio 3/4 a settimana 15/20 minuti.

solita colazione, spuntino 60 gr di avena, 30 gr di whey, 10 gr di arachidi.

pranzo 100 gr di riso, 300 gr di kebab di pollo aia, (ottimo anche come valori me lo farò volentieri ancora) zucchine grigliate 200 gr.

[conetti]

Qualche foto attuale??? È na vita ormai che non ti si vede...

[Chris26]

fammi tornare un attimo in riga e ne posto

---------- Post added 15-11-2012 at 13:29:24 ---------- Previous post was 14-11-2012 at 14:57:28 ----------

oggi spalle bel wo

lento bil in piedi 6 6 6 4 62/65 kg
lento manubri 3x8 30/28 kg
tirate mento 3x6 56 kg
alzate lat 3x12 14 kg
alzate 90 3x10 12 kg
scrollate macchina 10 8 8
cardio 25 minuti

post wo
60 gr crema di riso, 30 gr di whey, 5 gr bcaa.

pranzo 170 gr di riso, 200 gr di pollo.

[Chris26]

braccia devastate
panca stretta 6 6 6 4 93/98 kg
dip strette 8 8 6 6 + 30 kg
french press manubri (leggero) 3x8 14 kg
push down corda 2x12
curl bil 8 8 6 6 48/54 kg
curl manubri 6 6 8 8 22/20kg
panca scott 2x10 46 kg

cardio 15 minuti

post wo 60 gr malto,30 gr di whey, 5 gr bcaa.

pranzo 170 gr di riso, 200 gr di pollo.

[Chris26]

eccomi ieri non sono riuscito a postare,

panca piana 10 8 8 6 4 100/105/108/ ultima serie provato con 120 chiuse senza aiuto ma con spotter dietro per sicurezza.
panca 30 8 8 8 6 32/34 kg
dip+ 35 kg 8 8 6 6
croci piana 10/12 croci 20° 12/ 14 20/18/16 kg
crossover cavi 2x12
piccolo richiamo tricipiti
panca stretta 3x8 (leggero) 75 kg
push down inverso 2x10
cardio 12 minuti
oggi dorso invece ottimo wo a parte lo stacco non lo riesco a portare a livello per via della presa.

trazioni 8 8 6 6 + 20 kg
stacco 5 4 3 2 135/140/145/150 kg
rematore bil 12/10/10/8/6 80/90/98 kg
t bar 10 8 6
lat machine presa larga 8 8 6
pulley 8 10 12
richiamo bicipiti
curl bil (leggero) 3x8 40 kg
curl cavi 20/10
cardio 12 minuti

posto wo 60 gr di malto/30 gr di whey/10 gr di gluta/5 gr di bcaa dopo 40/50 minuti pranzo.

[Chris26]

spalle
lento bil in piedi 4x6 62 kg
lento manubri 10 8 8 28 kg
tirate mento 8 8 6 6 60/62kg
alzate laterali braccio singolo 12 12 10 10 16/14 kg
alzate 90 3x10 14 kg
scrollate 3x8