Diario di chris

[Chris26]

wo di oggi
panca stretta 5 5 8 8
curl bil 5 5 8 8
french press+ push down 3x6+10
hammer curl+ curl cavi 3x8+10
push down corda 3x12
concentrato 3x10
avambracci 3x10

[conetti]

niente pesi chris???

[Chris26]

wo di oggi
panca inclinata 5 5 8 8 8
panca piana+ croci incilinata 3x8+10
dip sovr 4x6
croci cavi inclinata 3x12
trazioni 4x6
lat dietro 5 5 8 8
lat avanti 3x8
hig row 3x12

---------- Post added 13-03-2012 at 13:26:10 ---------- Previous post was 12-03-2012 at 14:19:36 ----------

gambe day
squat 4x6
affondi 4x8
pressa 3x8
leg ext+leg curl 3x8+10
calf pressa 5x15
addominali

[Chris26]

wo di ieri
lento bil 5 5 8 8
rematore bil 5 5 8 8
trazioni sovr 4x6
tirate mento 4x6
alzate laterali 3x10
pulley 3x8
rematore man 3x8
alzate 90 2x10

wo di oggi
dip sovr 8 8 6 6
french press 3x6
push down 3x10
curl bil 5 5 8 8
curl man 3x8
curl panca inclinata 3x10
avambracci 3x10

[IDDU]

com'è?hai iniziato a tagliare le kcal?

[Chris26]

com'è?hai iniziato a tagliare le kcal?

ciao iddu, si ho iniziato ad abbassare i carbo vediamo come va... mi sento meno appesantito anche. tu come va? avevo letto che non facevi piu pesi giusto?

[Chris26]

wo di oggi
panca piana 5 5 8 8 10
panca inclinata+ croci 3x8+10
dip sovr 4x6
croci cavi 3x12
trazioni 4x6
lat dietro 5 5 8 8 10
lat avanti presa inversa 3x8
pull down 3x12

[Chris26]

wo di oggi
squat 6x4
affondi 3x8
pressa 4x10
leg ext+leg curl 3x8+10
polpacci pressa 5x15
bike 10 minuti

[Chris26]

stavo pensando di farmi 5 wo a settimana visto che del tempo libero in piu questo mese.. devo vedere bene magari in questi giorni butto giu qualcosa.

[Chris26]

dopo mesi riprendo ad aggiornare il diario allora posto alimentazione che sto seguendo, cosi da fare un pò il punto.

colazione
100 gr di crema di riso, 40 gr di whey, una banana, multi, omega 3.

pre wo
neurocore, 5gr di bcaa

post wo
50 gr di malto/crema di riso, 30 gr di whey, 5 gr di bcaa.

pranzo
170 gr di riso, 150 gr di pollo.

spuntino
8/10 gallette di riso/wasa/mais, 100 gr di tonno/fesa/bresaola, 20 gr di arachidi.

cena
120 gr di riso, 150 gr di pollo, 150/200 gr di verdura, olio evo. omega 3

prenanna
200 gr fiocchi di latte, 10 gr di arachidi

questa più o meno è la dieta che seguo, pasto libero di solito 1/2 volte a settimana a seconda delle esigenze peso ora 86 kg un pò alto di bf ma per ora ci sta.

wo di oggi
panca piana 10/8/6/6/4 90/100/104/114 kg
panca 30 manubri 3x8 34/32 kg
dip 8 8 6 6 + 35 kg
croci 15/12/10/8 16/18 kg
pectoral machine 2x12

[conetti]

Ben tornato!

[Chris26]

Ben tornato!

RIbenvenuto conetti come procede?

---------- Post added at 12:50:51 ---------- Previous post was at 12:38:04 ----------

oggi dorso andato bene grande stanchezza post wo

lat machine presa stretta 8 8 6 6 4 90/100/110 kg
trazioni presa larga 3x8
rematore bil 10 8 6 6 4 88/98/105 kg
stacchi rumeni 10 8 6 120/125/135 kg
rematore manubri 10 8 8 40 kg
pulley 8 10 12 ultima serie cedimento
piccolo richiamo bicipiti
curl manubri 3x8 20 kg
trazioni presa strettissima 2xmax
cardio 12 minuti

unica nota lo stacco, dopo un certo peso mi scappa la presa quindi il carico è quello che è

post wo crema di riso 60gr, whey 30 gr, bcaa 5 gr.

[conetti]

Procediamo bene dai! Sono stato fermo una settimana per una infiammazione al nervo radiale ma sembra che ora sia ok
per lo stacco magari usa dei ganci se la presa non regge e il carico è sotto le tue possibilità

[Chris26]

Procediamo bene dai! Sono stato fermo una settimana per una infiammazione al nervo radiale ma sembra che ora sia ok
per lo stacco magari usa dei ganci se la presa non regge e il carico è sotto le tue possibilità

ah cavolo spero ora sia passato! per lo stacco ho provato con i ganci i carichi sono saliti ma mi avevano detto che non va molto bene usarli per i polsi, però vedo che non migliora la presa boh

[conetti]

mmm...dovresti fare esercizi specifici per la presa... certo sono una bella noia...