Diario di chris

[Chris26]

mmm io conoscevo solo di assunzione pre work per effetto pump e pre-nanna per stimolare il GH...comunque fammi sapere come ti trovi con l'aakg

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oggi giorno si riposa, domani petto, spalle, sempre in modo tranquillo non scendero sotto le otto ripetizioni.

colazione
ho finito le whey, quindi 400 ml latte,special k 50 gr, 7 fette biscottate, 2 caps kre alkalyn

spuntino
panino, 80 gr di cotto, una mela.

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pacco da MN arrivato, e scheda per la prossima settimana pronta grazie a manx, finiamo sto scarico e si ritorna a spingere. riassumo un pò la giornata di oggi.

pranzo
150 gr di riso, insalata, 300 gr di platessa, olio evo.

spuntino
un panino, 110 gr di tonno, 30 gr di mandole, 2 caps kre alkalyn.

---------- Post added 26-01-2012 at 12:08:22 ---------- Previous post was 25-01-2012 at 16:24:48 ----------

wo di oggi
panca piana 8 8 10
panca 30 manubri 3x10
dip 3x max
croci 3x12
lento 8 8 10
tirate mento cavi 3x8
alzate laterali 3x12

post wo 3 caps kre alkalyn+ 4 caps bcaa dopo 20 minuti 8 gallette, 30 gr di whey.

tra un oretta pranzo
170 gr di riso, 170 gr di pollo.

[Chris26]

wo di oggi
panca piana 8 8 6 6
panca 30 10 8 6
dip 4x6
croci 12 10 8
curl bil 8 8 6 6
curl manubri 3x8
hammer curl 2x10
doveva finire qua ma ho messo anche
tricipiti bomber 8 6 6
push down 2x10
visto che i tricipiti li farò venerdi hanno tutto il tempo di recuperare.

post wo 3 gr arginina+3 caps kre alkalyn+ 4 caps bcaa dopo 20 minuti 7 gallette+ 30 gr di whey.

da segnalare la panca piana dovevo fare 4 4 6 6 ma mi è tornato i male alla spalla cavolo! quindi ho scalato i pesi e di conseguenza ho alzato le rep speriamo che se ne va ed è un pò che viene e torna.

pranzo
170 gr di riso, 150 gr di pollo.

[Chris26]

riprendo ad aggiornare sono stato impegnato per robe varie... mi sono sempre allenato però

allora work di oggi

trazioni con sovr 4x6 + 12 libere
stacco 4x3
rematore 4x6
lat machine 3x8
pulley 10 8 6
scrollate manubri 3x12

domani tocca a spalle e tricipiti, volevo anche impostare un richiamo panca visto che il petto non me lo ''vedo bene'' cosa ne dite se faccio cosi

lento bil 10 8 6 6
panca piana 5x5
tirate mento 3x6 slow
alzate lat 12 10 8
alzate 90 3x8
panca stretta 4x6
french press 10 8 6
push down 12 10 8

può andare?

[Chris26]

colazione di oggi
30 minuti prima 3 caps kre alkalyn+ 4 gr di arginina
30 gr di whey, 350 ml di latte, 30 gr di special k, 10 fette biscottate.

pre wo
3 caps kre alkalyn, 6 gr arginina, 4 caps bcaa.

dopo posto il wo

[conetti]

come va con quest'arginina?

[Chris26]

come va con quest'arginina?

sinceramente? poco poco pump non si nota nemmeno tanto... sarò poco sensibile alla fine con questi integratori tutto è molto soggettivo. provala magari con te sicuramente è diverso male non fa

---------- Post added at 12:16:31 ---------- Previous post was at 12:12:30 ----------

wo di oggi
panca piana 4 4 4 6 sono partito con 90 kg li sentivo leggeri oggi alla fine ho caricato 100 kg sono andati su bene senza aiuto ( mi alleno sempre da solo) la prossima seduta parto subito con 100 e via
panca inclinata 6 6 8 8
dip+ sovr 4x6
chest press 6 6 8
croci cavi panca 30 3x10
curl bil 4x6
curl man panca 30 3x8
panca scott 1x12

[IDDU]

Bravo! bella panca

[Chris26]

rieccomi non ho avuto la linea adsl per questo mese causa lavori! ritorno ad aggiornare come sempre! allora adesso sto seguendo questa dieta:

colazione 30 gr di whey,350 ml di latte, 10 fette biscottate integrali.

wo

post wo 8 gallette di riso, 30 gr di whey.

pranzo 100 gr di riso 200 gr di pollo

spuntino 110 gr di tonno,100 gr di bresaola,crudo,salmone, 30 gr mandorle.

cena 200 gr di pollo/merluzzo/trota ecc... 100 gr di piselli piu insalata, olio evo.

pre nanna 200gr di fiocchi di latte, 20 gr di noci/mandorle.

ecco questa è la dieta che seguo ho abbassato i carbo ( mi stavo appannando troppo) vediamo come va.

dalla prossima settimana cambio scheda poi la postero qua.

[Chris26]

fermo da lunedi mannaggia mi sono beccato anche io sta influenza, aspettiamo passi e si rinizia lunedi!

[conetti]

ahia ahia... bella rottura di scatole!!!! rimettiti in fretta dai!

[Chris26]

ahia ahia... bella rottura di scatole!!!! rimettiti in fretta dai!

veramente cavolo! non cè la faccio a stare fermo!

[conetti]

la cosa più brutta è chq quando sarai passato e tornerai in sala magari (speriem di no) ti troverai pure con dei pesi leggermente più bassi e faticherai come un cane solo per due giorni di maledetta influenza...

[Chris26]

la cosa più brutta è chq quando sarai passato e tornerai in sala magari (speriem di no) ti troverai pure con dei pesi leggermente più bassi e faticherai come un cane solo per due giorni di maledetta influenza...

si può essere, magari inizio domani con una full body tranquilla per poi passare alla scheda vera e propria lunedi.

[Chris26]

a PETTO - DORSO(larghezza)

panca 30° manubri 5 5 8 8 10 90''

croci panca 20° + panca piana bilanciere 3x6/8 + 10 1'45''

dip 3xmax 75''

croci ai cavi 3x12 60''


lat dietro 5 5 8 8 10 90''

vertical traction + lat p inv 3x10 + 6/8 1'45''

pull down 3x12 60''



b GAMBE

squat 5 5 8 8 10 90''

affondi 3x8/10 60''

pressa 4x6 90''

leg curl + leg extension 3x10/12 + 12 1'45''

sitting calf 5x15 45''



c DORSO(spessore) - SPALLE

rem bilanciere 5 5 8 8 10 90''

hig row + pulley p prona 3x6/8 + 12 1'45''

rem singolo 3x12 60''


alz 90° seduto 3x6/8 60''


lento bilanciere seduto 5 5 8 8 10 90''

alz lat + tirate mento cavi 3x10/12 + 6/8 1'45''

deltoid press 3x12 60''
d BRACCIA

curl bilanciere ez 5 5 8 8 10 90''

spinte strette 5 5 8 8 10 90''

curl hammer + curl cavi p inv 3x6/8 + 10/12 1'45''

french press + push down asta 3x6/8 + 12 1'45''

concentrato 3x12 no rest

push down fune singolo 3x12 no rest


questa è scheda che inizio da domani devo solo fare alcune ultime modifiche ma in sostanza è cosi.

---------- Post added at 12:45:49 ---------- Previous post was at 12:27:52 ----------

inizio anche ad abbassare i carbo li tengo a colazione, post wo e pranzo, come integrazione inizio con ACL e caffeina, rispettivamente la prima settimana 500 mg di ACL pre colazione, pre wo 500 mg, 200 mg di caffeina. vedo come va cosi nel caso piu avanti vedrò di prendere un termogenico.

[Chris26]

wo di lunedi

panca piana 5 5 8 8 10
panca inclinata+croci panca 30 3x6+10
dip sovr 4x6
croci cavi 3x12
trazioni 4x8
lat dietro 5 5 8 8 10
lat presa inversa 3x8
pull down 3x10

wo di martedi

squat 5 5 8 8 10
affondi 3x8
stacco gt 3x8
pressa 4x6
leg curl+leg ext 3x10+10
calf pressa 5x15

wo intensi doms ancora presenti oggi, nonostante lo stop di qualche giorno i carichi sono rimasti li stessi. dopo spalle e dorso. carbo sempre a colazione, post wo e pranzo. se il pranzo coincide con il post wo quest ultimo lo salto.

---------- Post added at 13:38:31 ---------- Previous post was at 09:44:38 ----------

wo di oggi
l
lento bilancere 5 5 8 8 8
tirate mento 4x6
alzate laterali 3x10
scrollate 3x12
trazioni 4x6
rematore bilancere 5 5 8 8
pulley 3x8
rematore manubrio 3x12

post wo 4 caps bcaa dopo 30 minuti pranzo

pranzo 200 gr di riso, 180 gr di petto di pollo, per oggi basta carbo già ho dato xD