ciao ragazzi ho deciso anche io di aprire un diario per migliorarmi, annotare quello che riguarda il mio allenamento e tutto quello che sta attorno. mi sono avvicinato a questo mondo nel giugno 2010 a casa di un amico che aveva qualche attrezzo ci allenavamo cosi a caso quindi non conto nemmeno quel periodo. ad attobre mi sono iscritto in palestra, ed ho iniziato a fare le cose per bene, all inizio mi seguiva un pt poi ho scoperto bodyweb e lo lasciato perdere 
i miei dati sono
età 21
altezza 1.75
peso 81 82
bf circa al 13,14
mi sono sempre allenato in monofrequenza, da 2 settimane a questa parte per cambiare stimolo sono passato in multifrequenza ma boh sarà un mia impressione non mi vedo bene come prima, quindi cambio da domani torno in monofrequenza.
posto anche la mia alimentazione, premetto che mi alleno alla mattina verso le dieci.
colazione
30gr di whey, 300 ml di latte con 60 gr di special k, 10 fette biscottate o gallette di riso, 1 caps di vitamina c
30 min prima wo
un pre wo ora sto finendo il no explode 2.0, appena prima di entrare in sala 5 caps di bcaa
post wo
5 caps di bcaa dopo 15 20 minuti 4 gallette di riso, 30 gr di whey 1 caps di vit c
pranzo
150/170 gr di riso, 150 gr di petto di pollo.
spuntino
un panino, 110 gr di tonno naturale o 100 gr di bresaola,crudo,o whey se non ho tempo, un frutto o mela o banana, e 20/30 gr di mandorle/noci,vit c
cena
150 gr di riso, 250 gr di pesce azzuro/150 di pollo/vitello/salmone, insalata/piselli ecc piu 2 cucchiai di evo.
prenanna
200 gr di fiocchi di latte, 20,30 gr di mandorle o noci.
questa è la dieta che seguo mi concedo il fine settimana un pasto libero dove voglio.
---------- Post added 09-01-2012 at 09:06:51 ---------- Previous post was 08-01-2012 at 14:51:24 ----------
colazione di oggi
30 gr di whey, 300 350ml di latte, 60 gr special k, 10 fette biscottate, tre cucchiaini di miele, 1 caps vit c
dopo verso le 10 vado ad allenarmi, come ho scritto sopra ritorno alla monofrequenza ho provato per cambiare stimolo ma non mi vedo bene boh sarà un impressione. dopo posto il mio allenamento.
---------- Post added at 11:47:14 ---------- Previous post was at 09:06:51 ----------
wo di oggi
panca piana 6/6/8/8/10 90 kg 80 kg 75 kg
spinte 30 manubri 3x6 30 kg per braccio
panca inclinata 3x5 75 kg
dip+sovraccarico 3x6 + 20 kg
croci 3x10 23 kg
pull over 3x12 29 kg
alla fine una botta di pectoral machine.
post wo 5 caps di bcaa, dopo 15 20 minuti 3/4 gallette,30 gr di whey,1 caps di vit c.
---------- Post added at 11:49:28 ---------- Previous post was at 11:47:14 ----------
tra 1 ora 1 e mezza mi faccio 150/170 gr di riso, piu 150 gr di petto di pollo.
i miei dati sono
età 21
altezza 1.75
peso 81 82
bf circa al 13,14
mi sono sempre allenato in monofrequenza, da 2 settimane a questa parte per cambiare stimolo sono passato in multifrequenza ma boh sarà un mia impressione non mi vedo bene come prima, quindi cambio da domani torno in monofrequenza.
posto anche la mia alimentazione, premetto che mi alleno alla mattina verso le dieci.
colazione
30gr di whey, 300 ml di latte con 60 gr di special k, 10 fette biscottate o gallette di riso, 1 caps di vitamina c
30 min prima wo
un pre wo ora sto finendo il no explode 2.0, appena prima di entrare in sala 5 caps di bcaa
post wo
5 caps di bcaa dopo 15 20 minuti 4 gallette di riso, 30 gr di whey 1 caps di vit c
pranzo
150/170 gr di riso, 150 gr di petto di pollo.
spuntino
un panino, 110 gr di tonno naturale o 100 gr di bresaola,crudo,o whey se non ho tempo, un frutto o mela o banana, e 20/30 gr di mandorle/noci,vit c
cena
150 gr di riso, 250 gr di pesce azzuro/150 di pollo/vitello/salmone, insalata/piselli ecc piu 2 cucchiai di evo.
prenanna
200 gr di fiocchi di latte, 20,30 gr di mandorle o noci.
questa è la dieta che seguo mi concedo il fine settimana un pasto libero dove voglio.
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colazione di oggi
30 gr di whey, 300 350ml di latte, 60 gr special k, 10 fette biscottate, tre cucchiaini di miele, 1 caps vit c
dopo verso le 10 vado ad allenarmi, come ho scritto sopra ritorno alla monofrequenza ho provato per cambiare stimolo ma non mi vedo bene boh sarà un impressione. dopo posto il mio allenamento.
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wo di oggi
panca piana 6/6/8/8/10 90 kg 80 kg 75 kg
spinte 30 manubri 3x6 30 kg per braccio
panca inclinata 3x5 75 kg
dip+sovraccarico 3x6 + 20 kg
croci 3x10 23 kg
pull over 3x12 29 kg
alla fine una botta di pectoral machine.
post wo 5 caps di bcaa, dopo 15 20 minuti 3/4 gallette,30 gr di whey,1 caps di vit c.
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tra 1 ora 1 e mezza mi faccio 150/170 gr di riso, piu 150 gr di petto di pollo.
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