The ultimate Spot's Chance: Migliora o Crepa

[longa83]

ok ciclo per neofiti

abbassando i cho però finisco per abbassare parecchio le kcal, con i grassi sono al limite (70-80g/die) e con le proteine sono già oltre i 2g/lbm.

che dici? rischio di spanzare anche se li ho tolti totalmente dopo il pasto post-wo?



questa è la situazione da cui parto per intenderci.

chiederò anche una valutazione della bf cosi per capire nel post come sarò messo.

[spot86]

Stai molto bene ma direi di crescere pulito!


Come promesso... (peccato non sia ancora pronto il nuovo sito! )

http://www.vivereinforma.it/articoli-e-ricette/articoli/corso-di-sopravvivenza-alle-feste-natalizie/

[longa83]

corro a leggere...

quindi che faccio abbasso i cho e di conseguenza le kcal?

per tenere le kcal alte alzo le pro o i grassi?

illuminami tutto come un albero di natale!

[odisseo]

Spot nello Sheiko,nel caso si dovesse saltare qualche allenamento come ci si comporta?

[DRACO]

Stai molto bene ma direi di crescere pulito!


Come promesso... (peccato non sia ancora pronto il nuovo sito! )
http://www.vivereinforma.it/articoli...ste-natalizie/

e sempre un piacere leggere i tuoi articoli riesci con semplicita' a spiegare concetti ben piu' complicati!!complimenti!

[spot86]

Spot nello Sheiko,nel caso si dovesse saltare qualche allenamento come ci si comporta?

Eh, fai prima a dirmi che allenamento hai saltato perché di volta in volta cambia. Saltare un allenamento alla prima settimana, recuperandolo il giorno dopo (dunque facendo ad es. Lun, Gio, Ven) è diverso da saltarlo alla terza.

e sempre un piacere leggere i tuoi articoli riesci con semplicita' a spiegare concetti ben piu' complicati!!complimenti!

Grazie, apprezzo!
Faccio il possibile... La conoscenza deve essere fruibile a tutti, poi chi vuole approfondisce

---------- Post added at 21:47:51 ---------- Previous post was at 21:32:18 ----------

corro a leggere...

quindi che faccio abbasso i cho e di conseguenza le kcal?

per tenere le kcal alte alzo le pro o i grassi?

illuminami tutto come un albero di natale!

Per questo tip dovresti pagarmi

La butto lì, chi vuole intendere intenda (e tu cerca di intendere - tutto semplice eh, non scrivo nulla tra le righe-! )

Giorni 1-5
-solo nei giorni di allenamento carboidrati 150 g come detto (70-80 pwo e 70-80 nel pasto succ.)
-in questi giorni fai in modo che la media (media!!) calorica sia = TDEE - (meno!!) 20% circa
-prot = 2,5 / kg
-grassi max 80 g

Giorno 6
-kcal = 2 x TDEE;
-incrementare i carboidrati (costanti prot e grassi) per arrivare a 2 x TDEE

Giorno 7
-kcal = 1,5 x TDEE
-prot e grassi sempre uguali, i carboidrati fanno il resto

[odisseo]

Eh, fai prima a dirmi che allenamento hai saltato perché di volta in volta cambia. Saltare un allenamento alla prima settimana, recuperandolo il giorno dopo (dunque facendo ad es. Lun, Gio, Ven) è diverso da saltarlo alla terza.

ancora non lo comincio,volevo ponderare se farlo o meno,perchè fino a pasqua sarò impegnato con gli esami e ci sta che qualche allenamento salterà

[spot86]

Ti dico subito che puoi farli entrare in 60-70 minuti.

Se salta un allenamento conviene che lo recuperi (Es.: Lun, salti il Mer, vai Gio e poi Sab; però ripeto devi valutare bene a che punto della programmazione sei); volendo si fa tutto!

[odisseo]

Ti dico subito che puoi farli entrare in 60-70 minuti.

Se salta un allenamento conviene che lo recuperi (Es.: Lun, salti il Mer, vai Gio e poi Sab; però ripeto devi valutare bene a che punto della programmazione sei); volendo si fa tutto!

lo sheiko mi interessa però ci sono cose che non ho capito che ti chiderò a tempo debito

[Mr_fanatiX]

Spot urge un consiglio... questa settimana termino con il Korte modificato (se ho capito bene si chiama così , è la settimana con le singole al 100%).
A dicembre potrò allenarmi solo la prima e la terza settimana perchè sono fuori la seconda e poi c'è la pausa natalizia quindi mi sembra inutile incominciare lo Sheiko prima di Gennaio... che mi invento?

[spot86]

Avrai dunque già fatto il 100% di Squat, oggi o domani farai il 100% di Panca mentre Ven o Sab lo Stacco è di scarico.

Dunque giorno 1 e 3 della prossima settimana fai Sq - Bp - Dl;
giorno 1: 50% x3, 60% x3 x2, 70% x3 x3; giorno 2: 50% x3 x2, 60% x3 x3

Il giorno 5 fai massimali in cui cerchi di dare il massimo, stesso giorno max su tutti e tre gli es.; quindi ti riposi una settimana (in cui sei fuori) e nella terza fai la settimana di Condizionamento di Sheiko (ripetibile, in caso durante le feste non puoi organizzare bene i wo)...

[odisseo]

ho letto ottimi feed ssullo Sheiko per quanto riguarda la bodyrecomposition,oltre che in termini prestazionali ovviamente

[Mr_fanatiX]

Avrai dunque già fatto il 100% di Squat, oggi o domani farai il 100% di Panca mentre Ven o Sab lo Stacco è di scarico.

Dunque giorno 1 e 3 della prossima settimana fai Sq - Bp - Dl;
giorno 1: 50% x3, 60% x3 x2, 70% x3 x3; giorno 2: 50% x3 x2, 60% x3 x3

Il giorno 5 fai massimali in cui cerchi di dare il massimo, stesso giorno max su tutti e tre gli es.; quindi ti riposi una settimana (in cui sei fuori) e nella terza fai la settimana di Condizionamento di Sheiko (ripetibile, in caso durante le feste non puoi organizzare bene i wo)...

Perfect come al solito! Grazie mille! Poi posterò i nuovi sorprendenti massimali

[spot86]

ho letto ottimi feed ssullo Sheiko per quanto riguarda la bodyrecomposition,oltre che in termini prestazionali ovviamente

avoglia!!

Perfect come al solito! Grazie mille! Poi posterò i nuovi sorprendenti massimali

Il mio iBAN è...
...


Quel che vi dico siempre: http://www.vivereinforma.it/articoli...ne-riflessioni

[mr.pump]

Spot stavo leggendo l'articolo sulle diete nelle feste natalizie e mi sono fermato a riflettere.
Senza giocare coi cho in modo particolare e seguire quello schema che proponi (dato che non ho proprio testa, è già tanto seguire la dieta normale) rimango fedele alla dieta che sto seguendo tutt'ora.
Il 24 e 25, rispettivamente vigilia e giorno di natale, cadono di lunedì e martedì, cioè giorni on e se tutto va bene, mi allenerò in home gym.
Lunedì faccio una specie di warrior, (al massimo se muoio di fame solo un paio di minuscoli spuntini da pochissime kcl durante il giorno) e mi alleno, facendo coincidere il post wo con il cenone di natale dove mangerò a volontà tutti i piatti elaborati senza farmi pippe mentali di alcun genere, arrivando quindi a quelle solite 2800 kcl circa.
Il giorno dopo, dopo il pranzo di natale (che sarà altrettanto corposo), mi allenerò come faccio sempre, magari a fine seduta inserisco un pò di cardio (salti con la corda), per mezz'oretta o più. Poi a cena mi limiterò a fare un pasto più ponderato.
Cosa ne pensi? Non dovrei creare molti danni, forse un pò di ritenzione l'avrò, dato che i piatti saranno ben conditi con sale e altre spezie, molto saporiti.