The ultimate Spot's Chance: Migliora o Crepa

[spot86]

ho letto ottimi feed ssullo Sheiko per quanto riguarda la bodyrecomposition,oltre che in termini prestazionali ovviamente

avoglia!!

Perfect come al solito! Grazie mille! Poi posterò i nuovi sorprendenti massimali

Il mio iBAN è...
...


Quel che vi dico siempre: http://www.vivereinforma.it/articoli...ne-riflessioni

[Mr_fanatiX]

Avrai dunque già fatto il 100% di Squat, oggi o domani farai il 100% di Panca mentre Ven o Sab lo Stacco è di scarico.

Dunque giorno 1 e 3 della prossima settimana fai Sq - Bp - Dl;
giorno 1: 50% x3, 60% x3 x2, 70% x3 x3; giorno 2: 50% x3 x2, 60% x3 x3

Il giorno 5 fai massimali in cui cerchi di dare il massimo, stesso giorno max su tutti e tre gli es.; quindi ti riposi una settimana (in cui sei fuori) e nella terza fai la settimana di Condizionamento di Sheiko (ripetibile, in caso durante le feste non puoi organizzare bene i wo)...

Perfect come al solito! Grazie mille! Poi posterò i nuovi sorprendenti massimali

[odisseo]

ho letto ottimi feed ssullo Sheiko per quanto riguarda la bodyrecomposition,oltre che in termini prestazionali ovviamente

[spot86]

Avrai dunque già fatto il 100% di Squat, oggi o domani farai il 100% di Panca mentre Ven o Sab lo Stacco è di scarico.

Dunque giorno 1 e 3 della prossima settimana fai Sq - Bp - Dl;
giorno 1: 50% x3, 60% x3 x2, 70% x3 x3; giorno 2: 50% x3 x2, 60% x3 x3

Il giorno 5 fai massimali in cui cerchi di dare il massimo, stesso giorno max su tutti e tre gli es.; quindi ti riposi una settimana (in cui sei fuori) e nella terza fai la settimana di Condizionamento di Sheiko (ripetibile, in caso durante le feste non puoi organizzare bene i wo)...

[Mr_fanatiX]

Spot urge un consiglio... questa settimana termino con il Korte modificato (se ho capito bene si chiama così , è la settimana con le singole al 100%).
A dicembre potrò allenarmi solo la prima e la terza settimana perchè sono fuori la seconda e poi c'è la pausa natalizia quindi mi sembra inutile incominciare lo Sheiko prima di Gennaio... che mi invento?

[odisseo]

Ti dico subito che puoi farli entrare in 60-70 minuti.

Se salta un allenamento conviene che lo recuperi (Es.: Lun, salti il Mer, vai Gio e poi Sab; però ripeto devi valutare bene a che punto della programmazione sei); volendo si fa tutto!

lo sheiko mi interessa però ci sono cose che non ho capito che ti chiderò a tempo debito

[spot86]

Ti dico subito che puoi farli entrare in 60-70 minuti.

Se salta un allenamento conviene che lo recuperi (Es.: Lun, salti il Mer, vai Gio e poi Sab; però ripeto devi valutare bene a che punto della programmazione sei); volendo si fa tutto!

[odisseo]

Eh, fai prima a dirmi che allenamento hai saltato perché di volta in volta cambia. Saltare un allenamento alla prima settimana, recuperandolo il giorno dopo (dunque facendo ad es. Lun, Gio, Ven) è diverso da saltarlo alla terza.

ancora non lo comincio,volevo ponderare se farlo o meno,perchè fino a pasqua sarò impegnato con gli esami e ci sta che qualche allenamento salterà

[spot86]

Spot nello Sheiko,nel caso si dovesse saltare qualche allenamento come ci si comporta?

Eh, fai prima a dirmi che allenamento hai saltato perché di volta in volta cambia. Saltare un allenamento alla prima settimana, recuperandolo il giorno dopo (dunque facendo ad es. Lun, Gio, Ven) è diverso da saltarlo alla terza.

e sempre un piacere leggere i tuoi articoli riesci con semplicita' a spiegare concetti ben piu' complicati!!complimenti!

Grazie, apprezzo!
Faccio il possibile... La conoscenza deve essere fruibile a tutti, poi chi vuole approfondisce

---------- Post added at 21:47:51 ---------- Previous post was at 21:32:18 ----------

corro a leggere...

quindi che faccio abbasso i cho e di conseguenza le kcal?

per tenere le kcal alte alzo le pro o i grassi?

illuminami tutto come un albero di natale!

Per questo tip dovresti pagarmi

La butto lì, chi vuole intendere intenda (e tu cerca di intendere - tutto semplice eh, non scrivo nulla tra le righe-! )

Giorni 1-5
-solo nei giorni di allenamento carboidrati 150 g come detto (70-80 pwo e 70-80 nel pasto succ.)
-in questi giorni fai in modo che la media (media!!) calorica sia = TDEE - (meno!!) 20% circa
-prot = 2,5 / kg
-grassi max 80 g

Giorno 6
-kcal = 2 x TDEE;
-incrementare i carboidrati (costanti prot e grassi) per arrivare a 2 x TDEE

Giorno 7
-kcal = 1,5 x TDEE
-prot e grassi sempre uguali, i carboidrati fanno il resto

[DRACO]

Stai molto bene ma direi di crescere pulito!


Come promesso... (peccato non sia ancora pronto il nuovo sito! )
http://www.vivereinforma.it/articoli...ste-natalizie/

e sempre un piacere leggere i tuoi articoli riesci con semplicita' a spiegare concetti ben piu' complicati!!complimenti!

[odisseo]

Spot nello Sheiko,nel caso si dovesse saltare qualche allenamento come ci si comporta?

[longa83]

corro a leggere...

quindi che faccio abbasso i cho e di conseguenza le kcal?

per tenere le kcal alte alzo le pro o i grassi?

illuminami tutto come un albero di natale!

[spot86]

Stai molto bene ma direi di crescere pulito!


Come promesso... (peccato non sia ancora pronto il nuovo sito! )

http://www.vivereinforma.it/articoli-e-ricette/articoli/corso-di-sopravvivenza-alle-feste-natalizie/

[longa83]

ok ciclo per neofiti

abbassando i cho però finisco per abbassare parecchio le kcal, con i grassi sono al limite (70-80g/die) e con le proteine sono già oltre i 2g/lbm.

che dici? rischio di spanzare anche se li ho tolti totalmente dopo il pasto post-wo?



questa è la situazione da cui parto per intenderci.

chiederò anche una valutazione della bf cosi per capire nel post come sarò messo.

[spot86]

Si, considera il ciclo per neofiti...

per la dieta, i carboidrati sono troppi se tendi a spanzare! Tienili bassi durante il giorno (max 50 g ad assunzione) e li alzi in 1-2 pasti dopo allenamento (70-80 nel p.wo ed altri 70-80 nel pasto dopo), non di più.

Spuntino di sole whey no!!