The ultimate Spot's Chance: Migliora o Crepa

[Giammy1]

Buona base fisica da cui partire però allenamento da cambiare eh, fai bene a scegliere qualcosa di più base multifrequenza come indicato in questo post!

Ho solo visto velocemente 500 g di carbo, forse un po' troppi, o meglio se sono davvero così tanti devi distribuirili bene (pre-post allenamento maggiori quantità..)

Ciao, senti se iniziassimo fin da subito a stilare una scheda e una dieta?
Se hai bisogno che ti scriva i dati in questo post dimmelo, altrimenti li puoi trovare sul mio diario.
Per quanto riguarda i chos, non so se il calcolo è giusto in quanto ho stilato la dieta in un sito apposta e mi ha messo tutti i valori dei macronutrienti e delle calorie.

Grazie in anticipo, Giammy1.

[spot86]

No, perché come vedi in tutto il thread ho dato un po' a tutti indicazioni generali, senza "seguire" in modo specifico singole persone (proprio perché a meno di particolari situazioni, in prima pagina c'è una base da cui partire un po' per tutti e in alcune pagine seguenti il proseguio di tale base, sempre a carattere generale)...

Con quelle indicazioni sei in grado di costruire tu dieta ed allenamento, su cui poi si può lavorare un attimino.

[Kekko_92]

Ciao ragazzi...prossima settimana inizierò anche io questo tipo di allenamento anche perchè voglio acquisire volume. Volevo dei pareri di chi l'ha già provato, su di voi ha dato risultati??

[Narvalo]

ciao kekko....se t'interessa io sto seguendo quest'ultimo allenamento, tieni ben presente che non riesco a farmi una dieta corretta, non riesco a capire e non sono a conoscenza di tante cose che leggo e rileggo sul forum e altrove...nonostante questo, in 5 settimane più o meno, il fisico sta dando risultati, sia di volume, di forza e di composizione generale...ho perso solo un po' di volume nel torace, ma non saprei dirti perchè o se è passeggero, comunque su di me i risultati li sto vedendo davvero...e ti ripeto, non riuscendo a capirci niente sull'alimentazione, i muscoli hanno il loro bel da fare per crescere, definirsi o quello che vuoi.....



Spot, la birra me la offri quando vuoi eh....

[Kekko_92]

quindi si dovrebbero fare prima i fondamentali e poi i complementari? cioè lunedì bisogna fare squat, panca e per ultimo rematore?? altra cosa che volevo chiedervi...esercizi per i bicipiti e tricipiti nn ce ne stanno! come si fa ad acquisire volume??

[spot86]

Prova e vedi come si fa!

---------- Post added at 11:29:55 ---------- Previous post was at 10:36:13 ----------

Prova e vedi come si fa!

[Mr_fanatiX]

La colazione è scarsa, metti 7-8 fette...

poi
solo giorni wo:

pranzo 150 g pasta
cena (post-wo) 150 g riso

Ok le cose vanno meglio in termini di forza già da subito! Per quanto riguarda il riscaldamento nel secondo mese, ovvero quando ci sono da fare le serie di singole (4x1 85%, 3x1 90%, 2x1 95%, e 1x1 100%) come ci arrivo?

[mr.pump]

R: The ultimate Spot's Chance: Migliora o Crepa

Spot, ho preso gallo ai 3 cereali, ovvero riso integrale, avena e grano. Noto dai valori nutrizionali per 100 g che e' molto piu' ricco rispetto al semplice gallo integrale, come pro, fibre, vitamine e sali minerali. Fra l'altro costa pure di meno.
Basmati e venere invece sula carta fanno cagare, non li ho mai provati cmq.
Inviato dal mio GT-I9100 con Tapatalk 2

[Giammy1]

Ciao Spot, come allenamento questo com'è?

A:
Squat
Panca
Rematore 4x6
Dips 4x8 (quindi con buffer)
Stacco gambe tese 5x10
Addome

B:
Stacco
Military Press
Trazioni 4x6 (con buffer quindi)
Affondi 5x10
Alzate Laterali 5x10

C:
Squat
Panca
Rematore 4x6
Good Morning 4x6
Alzate a 90° 5x10
Addome

Dici che va bene? Non cambia molto dal tuo schema di base (forse solo le dips) ma ho preferito mettere un altro esercizio nei giorni A e C, ma se mi dici che comprometterebbe gli allenamenti, beh, allora li tolgo.

[Giammy1]

Up...

[mr.pump]

Spot, come ti sembra questa dieta?

ON
colazione: 250 g yogurt + 25 g mandorle

pranzo: 200 g petto di pollo + 250 g insalata + 100 g fresa integrale + 10 g evo + 100 g mela verde

spuntino post wo: 100 g torrent universal

cena: 200 g tonno + 250 g insalata + 100 g fresa integrale + 10 g evo + 100 g mela verde

spuntino pre nanna: 50 g tonno + 50 g fresa integrale + 40 g mandorle


2500 kcl - 175 pro - 250 cho - zuccheri 50 - 70 fat




OFF
colazione: 250 g yogurt + 50 g mandorle

pranzo: 200 g petto di pollo + 250 g insalata + 50 g fresa integrale + 15 g evo

spuntino pm: 50g tonno

cena: 100 g tonno + 100 g salmone + 250 g insalata + 50 g fresa integrale + 15 g evo

spuntino pre nanna: 50g tonno + 50 g mandorle


2300 kcl - 170 pro - cho 165 - zuccheri 15 - 100 fat

[spot86]

Ok le cose vanno meglio in termini di forza già da subito! Per quanto riguarda il riscaldamento nel secondo mese, ovvero quando ci sono da fare le serie di singole (4x1 85%, 3x1 90%, 2x1 95%, e 1x1 100%) come ci arrivo?

50% x3
60% x3
70% x2
80% x1
85% x1 x4 o 90% x1 x3 o 90% x1-95% x1 x2 o 90% x1-95% x1-100% x1

Spot, ho preso gallo ai 3 cereali, ovvero riso integrale, avena e grano. Noto dai valori nutrizionali per 100 g che e' molto piu' ricco rispetto al semplice gallo integrale, come pro, fibre, vitamine e sali minerali. Fra l'altro costa pure di meno.
Basmati e venere invece sula carta fanno cagare, non li ho mai provati cmq.
Inviato dal mio GT-I9100 con Tapatalk 2

Van bene tutti, cerca di variare.

Ciao Spot, come allenamento questo com'è?

A:
Squat
Panca
Rematore 4x6
Dips 4x8 (quindi con buffer)
Stacco gambe tese 5x10
Addome

B:
Stacco
Military Press
Trazioni 4x6 (con buffer quindi)
Affondi 5x10
Alzate Laterali 5x10

C:
Squat
Panca
Rematore 4x6
Good Morning 4x6
Alzate a 90° 5x10
Addome

Dici che va bene? Non cambia molto dal tuo schema di base (forse solo le dips) ma ho preferito mettere un altro esercizio nei giorni A e C, ma se mi dici che comprometterebbe gli allenamenti, beh, allora li tolgo.

Va bene, ma intendi con schema del "X5 a salire"?

Spot, come ti sembra questa dieta?

ON
colazione: 250 g yogurt + 25 g mandorle

pranzo: 200 g petto di pollo + 250 g insalata + 100 g fresa integrale + 10 g evo + 100 g mela verde

spuntino post wo: 100 g torrent universal

cena: 200 g tonno + 250 g insalata + 100 g fresa integrale + 10 g evo + 100 g mela verde

spuntino pre nanna: 50 g tonno + 50 g fresa integrale + 40 g mandorle


2500 kcl - 175 pro - 250 cho - zuccheri 50 - 70 fat




OFF
colazione: 250 g yogurt + 50 g mandorle

pranzo: 200 g petto di pollo + 250 g insalata + 50 g fresa integrale + 15 g evo

spuntino pm: 50g tonno

cena: 100 g tonno + 100 g salmone + 250 g insalata + 50 g fresa integrale + 15 g evo

spuntino pre nanna: 50g tonno + 50 g mandorle


2300 kcl - 170 pro - cho 165 - zuccheri 15 - 100 fat

Distribuirei un po' meglio le cose (carboidrati...); e spero che le fonti proteiche le vari...

[Giammy1]

Va bene, ma intendi con schema del "X5 a salire"?

Si, ma per lo stacco si potrebbe fare lo stesso schema però x4? MI trovo molto meglio a massimo 4 rip, per la concentrazione nell' eseguirlo più che altro.

[Narvalo]

Domandona da ignorante in questione.....credo molti di voi sappiano rispondere senza scomodare Spot, quindi chiunque abbia tempo e voglia....
Perchè si esegue Squat-Panca-Stacco in quest'ordine?
Lo chiedo ANCHE per motivi di tempo e attrezzatura mia.
Ad esempio, nell'ultimo allenamento proposto da Spot, se io facessi così è sbagliato?...se sì, perchè?

Lun:
Squat pesante
Stacco leggero
Panca leggera

Mer:
Panca pesante
Squat leggero
Stacco leggero


Ven:
Stacco pesante
Squat leggero
Panca leggera


...o comunque in un modo da tener stacco e squat di seguito...

Grazie mille per l'eventuale risposta..

[spot86]

Si, ma per lo stacco si potrebbe fare lo stesso schema però x4? MI trovo molto meglio a massimo 4 rip, per la concentrazione nell' eseguirlo più che altro.

Va bene, ma alle serie finali non eseguire con l'ultimo peso x 4 x n. di serie che ti escono bensì fermati a massimo 3 serie

---------- Post added at 17:56:45 ---------- Previous post was at 17:24:55 ----------

Domandona da ignorante in questione.....credo molti di voi sappiano rispondere senza scomodare Spot, quindi chiunque abbia tempo e voglia....
Perchè si esegue Squat-Panca-Stacco in quest'ordine?
Lo chiedo ANCHE per motivi di tempo e attrezzatura mia.
Ad esempio, nell'ultimo allenamento proposto da Spot, se io facessi così è sbagliato?...se sì, perchè?

Lun:
Squat pesante
Stacco leggero
Panca leggera

Mer:
Panca pesante
Squat leggero
Stacco leggero


Ven:
Stacco pesante
Squat leggero
Panca leggera


...o comunque in un modo da tener stacco e squat di seguito...

Grazie mille per l'eventuale risposta..

Se si fanno tutte e tre le alzate ad ogni allenamento si tende a mettere Squat e Stacchi "lontani" perché entrambi stimolano schiena e cosce. Se li metti uno di seguito all'altro, rischi di fare il secondo male, nonché qualche acciacco.

Non capisco la correlazione con i motivi di tempo.