spot per favore toglimi questo dubbio: in pratica è da un pò che nel giorno A squatto con 71 kg facendo 2x5 ma moooolto sofferte e sforzate... la seconda serie proprio lenta e storia.... avevo pensato da oggi di caricare 65kg e puntare a fare un 5x5 pulito prima di tornare ai 71.... ma il dubbio è questo: se adesso come peso del giorno A uso 71 e del giorno C 59 kg, abbassando a 65 kg il giorno A, abbasso anche il carico in C oppure visto che con i 59kg me la cavo bene li lascio???
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ciao vince' ! Ho intenzione di ripulire un po' il basso addome,dimmi che ne pensi di questa dieta
Colazione
cereali integrali + 400 ml di latte(ma potrei sostituirlo con dello yogurt geco)
Pranzo 150 g di petto di pollo + insalata condita con due cucchiai d'olio evo
pre wo: frutto
post wo:100 g di riso+100 g di tonno
cena:
150 g di pollo+due uova+insalata a volonta' condita con olio evo
Grazie
Tessera N° 7Commenta
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ok,per quanto riguarda le fonti di carbo invece (tenendo conto che li ciclizzero,circa 200 on, 100 off-cardio) ?Originariamente Scritto da spot86 Visualizza Messaggio
per quanto riguarda l'ordine di assunzionenei giorni on carbo-pro-verdure; off verdure-pro-carbo?"Voi potete mentire a voi stesso, a quei servi che stanno con voi. Ma scappare, però, non potrete giammai, perché là, vi sta guardando Notre Dame"Commenta
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si era per avere consigli.Quindi la dieta potrebbe andare bene?Originariamente Scritto da spot86 Visualizza MessaggioCommenta
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Spot, cosa ne pensi di questa scheda da fare due o tre volte a settimana? Da fare quando sarò a kcl alte ovviamente.
- trazioni presa supina 3x6 (dipende da quante arriverò a farne)
- panca progressione
- stacco progressione
- squat progressione
- lento dietro 3x6
- curl con manubri da seduto 3x6
- dip parallele 3x6
giorni off:
- 30 min cardio
- crunch alla postazione
- crunch a terra con sovraccarico
- hyperextension 3x10 con sovraccarico.
- stretching finale
Così nei giorni off mantengo la bf sotto controllo col cardio, oltre ad aumentare la resistenza nel correre.
p.s. da tenere massimo per 8 settimane, supportato da creatina e bcaa in dosaggi poliquiani.
Last edited by mr.pump; 17-09-2012, 20:03:31.Originariamente Scritto da arkon86
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perdonami se riquoto,cosa ne pensi,il tuo programma per me sarebbe utile allo scopo?Originariamente Scritto da carrarmat Visualizza Messaggiociao spot, ti chiedo un consiglio sulla base di questi dati:
36 anni
188 cm
Polso 18
Vita 110
Collo 42
peso attuale 107 kg 28% bf (in attesa di visita impedenziometrica)
TDEE= 2465 kcal circa.
Quanto pensi che sia efficace su di me questo programma visto che devo per forza di cose essere in ipocalorica?
Ti allego link della mia dieta:
Spero tu possa essermi di aiuto perchè ho molta confusione sul da farsi.
La mia bf va ridotta,daresti un occhiata alla mia dieta per cortesia se compatibile e migliorabile?Vorrei anche aumentare la massa nei bicipiti e tricipiti.
grazie
http://www.bodyweb.com/thread...79#post7601579Commenta
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Se lo faccio dopo l'allenamento, correndo o usando un tapis, se non sbaglio, si parla di una ventina di minuti, ma se usassi una cyclette quando dovrei starci?...Originariamente Scritto da spot86 Visualizza Messaggio
Quello che non capisco è l'aumento e la diminuzione continua di grasso molle su addome e fianchi, senza (o almeno mi sembra) motivo, un giorno sembro asciugarmi, "pizzico" poco più della pelle, tre giorni dopo, quattro porzioni di budino....
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Ehi narvalo...stessissimo problema tuo...secondo me pero e tutta una questione di ritenzione x dio........mai una gioia......Commenta
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Monatto, sai che a volte ho pensato anch'io alla ritenzione, perchè oltre all'evidente "budino" che va e viene, si coprono anche gli addominali alti, e da metà tibia in giù effettivamente, se premo, si vede la ritenzione...ma tu, a parte bere, fai o prendi qualcosa?...io però ho anche un aumento di peso, tipo un chilo o qualcosa di più, per questo non vorrei che la ritenzione fosse solo una scusa che mi concedo...Commenta
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anche io noto quelle cose... con annesso andamento del peso altalenante anche di un paio di chili da un giorno con l'altro... e il non capirne il motivo mi manda in crisi..Originariamente Scritto da Narvalo Visualizza Messaggio"Eye of the tiger"
My blog: http://balance84.blogspot.it/
My diary: http://www.bodyweb.com/forums/threads/329362-Andy-s-Diary
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A chi lo dici!!!...ho dato un'occhiata al tuo diario..tra l'altro abbiamo circa gli stessi carichi e fisico simile, ma io ho molto meno volume nelle gambe...Originariamente Scritto da andyx84vts Visualizza Messaggio
In seconda pagina hai messo due foto, una attuale e una del 2010..senza esagerare, io riesco ad essere una settimana come nella prima foto e la settimana dopo, nell'addome, quasi come sei nella seconda foto...e trovare la motivazione e divertimento per continuare ad allenarsi non è facile, porca tr#@a!!Commenta
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la mia è ritenzione sicuramente....non è una scusa in quanto io solitamente mangio benissimo fino a giovedi sera...e poi da li solitamente esagero nel finire della settimana sempre a cena cmq...( ci scappa il dolcino, faccio primo e secondo, pizza) e il lunedi mattina sono una pozza d'acqua...sudo a bestia e ho sempre caldo....Originariamente Scritto da Narvalo Visualizza Messaggio
tra l'altro ho il difetto di bere poco....quindi cio amplifica il tutto....certo io mi alleno sempre pesantemente sia chiaro.........mai una gioia......Commenta
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io vorrei solo capire che regola scientifica sta dietro a tutto cio'.....Originariamente Scritto da Narvalo Visualizza Messaggio
aggiungo che io la noto soprattutto nella zona sotto ombelicale.. ma proprio una fascia perchè invece piu' in basso ho fuori le vene.... quindi penso che sia ristagno di liquidi magari da stress/troppo allenamento/errata alimentazione.
se passo sopra una mano sento tutte delle palline sottocutanee...Last edited by andyx84vts; 21-09-2012, 16:52:59."Eye of the tiger"
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Originariamente Scritto da andyx84vts Visualizza Messaggio
La parte in nero, è la mia stessa situazione e gli stessi miei ragionamenti......a livello di tatto però, se passo la mano non sento nulla...
---------- Post added at 22:41:12 ---------- Previous post was at 15:58:40 ----------
Originariamente Scritto da Il_Monatto Visualizza Messaggio
mangiare benissimo è già un gran lavoro...io purtroppo no, cioè mangio sano, per quanto possibile, ma i nutrienti mancano sicuramente e finchè non capisco se la mia è ritenzione o tendenza ad accumulare (o entrambe le cose) non riesco ad integrare alimenti importanti.
La mia situazione alimentare è particolare per tanti motivi e in più non ho conoscenza in materia, anzi, più leggo e più non ci capisco niente, rischierò durante l'inverno ad includere più alimenti e provar ad aumentare dosi.
Il fatto di bere poco, ci accomuna, ma visto che sai per certo che la tua è ritenzione, sforzati, magari aiutandoti a tener il controllo di quanto bevi, usando le bottigliette da mezzo litro...ti assicuro che ne troverai giovamento a livello fisico, sia durante l'allenamento che in generale, e ti asciugherai da paura...a me è capitato così...da non toccar l'acqua a berne più di 3 litri...poi ho calato e ho sciupato tutto, adesso sto cercando di ricominciare piano piano...
Se la tua è ritenzione la puoi superare bene....io purtroppo non riesco a capire bene, non vorrei fosse anche stress, cortisolo, perchè a volte mi si gonfia anche il viso e in tutto il corpo sembra esserci qualcosa sotto pelle....è difficile da spiegare....
Insomma son ancora con la domanda...ingrasso/ho ritenzione/sono fottutamente stressato..o tutte e tre.....
Last edited by Narvalo; 21-09-2012, 23:43:32.Commenta
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anche io a volte ho questa sensazione...Originariamente Scritto da Narvalo Visualizza MessaggioLa parte in nero, è la mia stessa situazione e gli stessi miei ragionamenti......a livello di tatto però, se passo la mano non sento nulla...
---------- Post added at 22:41:12 ---------- Previous post was at 15:58:40 ----------
mangiare benissimo è già un gran lavoro...io purtroppo no, cioè mangio sano, per quanto possibile, ma i nutrienti mancano sicuramente e finchè non capisco se la mia è ritenzione o tendenza ad accumulare (o entrambe le cose) non riesco ad integrare alimenti importanti.
La mia situazione alimentare è particolare per tanti motivi e in più non ho conoscenza in materia, anzi, più leggo e più non ci capisco niente, rischierò durante l'inverno ad includere più alimenti e provar ad aumentare dosi.
Il fatto di bere poco, ci accomuna, ma visto che sai per certo che la tua è ritenzione, sforzati, magari aiutandoti a tener il controllo di quanto bevi, usando le bottigliette da mezzo litro...ti assicuro che ne troverai giovamento a livello fisico, sia durante l'allenamento che in generale, e ti asciugherai da paura...a me è capitato così...da non toccar l'acqua a berne più di 3 litri...poi ho calato e ho sciupato tutto, adesso sto cercando di ricominciare piano piano...
Se la tua è ritenzione la puoi superare bene....io purtroppo non riesco a capire bene, non vorrei fosse anche stress, cortisolo, perchè a volte mi si gonfia anche il viso e in tutto il corpo sembra esserci qualcosa sotto pelle....è difficile da spiegare....
Insomma son ancora con la domanda...ingrasso/ho ritenzione/sono fottutamente stressato..o tutte e tre.....
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