The ultimate Spot's Chance: Migliora o Crepa

[spot86]

Ciao Spot86 mi segno.. ti chiedo un consiglio per questa dieta metabolica: Peso: 78kg h: 1.66 BF: 14%

Dieta Metabolica 1800kl per i primi 15giorni.
26AGOSTO-8SETTEMBRE
pre pasto1: 5g glutamina + 5g bcaa +1caps viteral+1supermulti+1gvit C+3gHmb
Meal1: 4uova+10g frutta secca.
Meal2: 50g grana\parmigiano\sottilette+10g frutta secca.
Meal3: Verdura a volontà + 50g di pollo\fesa + 15g olio d'oliva+10g frutta secca
Meal4: 50g sottiletta+10g frutta secca.
Meal5: Verdura a volontà + 150g carne rossa\pesce grasso +15g olio d'oliva+10g frutta secca
Meal6: 1scatoletta di tono all'olio d'oliva sgocciolata+10g frutta secca
Prewo: 1cps termogenico
POSTWORKOUT: 100ML SUCCO DI FRUTTA +2gHMB

Come sopravvivi?
Le kcal sono molto basse, l'approccio a 'zero' carboidrati lo sostituirei con uno in cui frutta, latte, yogurt e legumi sono inclusi.

Dopo allenamento è meglio consumare degli amidi.
Detto questo, cosa vorresti ottenere?

[mazzel]

spot ogni volta che leggo i tuoi commenti mi fai ritornare sulla retta via senza saperlo! grazie mille ancora!!!!
cmq come diceva monatto (anche se ogni tanto l'ho già lasciato qualche commento) anche secondo me è giusto scrivere i nostri feedback sul post del programma: per adesso mi viene da dire che, con una settimana di completo stop della palestra, quando ho ricominciato mi sono veramente reso conto del grande lavoro che ti fa svolgere questo programma e moltissimi miei dubbi sono svaniti... solo il tempo darà le risposte definitive, ma già adesso sono molto soddisfatto

[GIOVA95]

Sgrassare molto il grasso bruno.. cmq la metabolica non prevede latte,frutta,yogurt ecc.. e cmq i chos sono sui 30g diè

[blindevil7]

Sgrassare molto il grasso bruno.. cmq la metabolica non prevede latte,frutta,yogurt ecc.. e cmq i chos sono sui 30g diè

1- non puoi farlo
2- se potessi farlo, sarebbe una ca****a colossale

[GIOVA95]

Non si può sgrassare il grasso vecchio?

[blindevil7]

si, ma c'è una bella differenza tra grasso vecchio e grasso bruno... magari il grasso vecchio diventasse bruno

[GIOVA95]

Mi sono confuso hai ragione

[axl94]

Ciao spot,
Ho notato l iniziativa nella prima pagina e mi sembrava interessante..
L allenamento che proponi sarebbe una split di 3 giorni con fondamentali a progressione fino a un peso da mantenere per varie serie fino a cedimento se ho capito bene e con l aggiunta di complementari mi potresti dare un esempio cortesemente?
Questi sono i miei dati:
18 anni
73 kg (passato in sovrappeso 95 kg)
H:1,78
Obiettivo:incremento forza e massa ( fisico atletico)
Per la dieta quella in prima pagina mi sembra un ottima idea però non ho idea delle quantità per i miei dati vorrei fare una normocalorica anche qui se mi puoi dare un aiutino
Esempio allenamento se ho capito bene)
A:
Squat prog
Panca prog
Rematore 5x5
Stacchi manubri 5x10
Addome 5x10

B
Stacco prog
Military prog
Trazioni 5x5
Affondi5x10
Alzate lat 5x10

C
Squat -20%
Panca -20%
Stacchi gt 5x5
Alzate 90 5x10
Addome 5x10

I recuperi
2 minuti fondamentali
1 min e 30 complementari
Può andare?

Per la dieta pensavo in base al tuo schema

Colazione:
80 gr fette bisco
400 gr latte
30 gr marmellata

Spuntino:
50-60 pane
50 tonno
Cucchiaino Maionese
Pomodoro a fette

Pranzo:
100 pasta o riso
20 olio
250 merluzzo o carne 200
Verdura

Spuntino:
125 ml yogurt
Mela


Cena:
70 pane
250 merluzzo o carne 200
20 olio
Verdura



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[Il_Monatto]

Cos e il grasso bruno?

[blindevil7]

Cos e il grasso bruno?

è un tipo di tessuto adiposo che ha la peculiarità di "disaccoppiare" la catena respiratoria dei mitocondri degli adipociti dalla produzione di energia, avendo come risultato ultimo la sola produzione di calore... in pratica è un tipo di "grasso" che produce solo calore e non energia, per cui non accumula come invece fa il tessuto adiposo bianco... il problema è che questo tipo di tessuto adiposo è presente solo negli animali ibernanti e nei bambini, per poi diminuire ( nell'uomo ) con il procedere dell'età finchè non ne rimane solo qualche piccola traccia ( mi sembra nella zona del cingolo scapolo-omerale, ma dovrei ricontrollare )... ci sono studi in merito sulla possibilità di "riattivare" il tessuto adiposo bruno nell'adulto, ma per il momento sembrano essere molto lontani i risultati

[spot86]

Sgrassare molto il grasso bruno.. cmq la metabolica non prevede latte,frutta,yogurt ecc.. e cmq i chos sono sui 30g diè

Nella MD originale Di Pasquale non mette nessun tabù sugli alimenti. Al di là di questo, io ho proprio detto di cambiare l'approccio a 'zero' (lasciando stare la verdura) carboidrati, non occorre... se stai a 70-100 g ti viene tutto meglio.

In ogni caso mangi troppo poco, e per questo la tua "Metabolica" tanto Metabolica non è (per via del fatto che le kcal son basse, i grassi pure son bassi)...

Un esempio di MD ben fatta (con carboidrati molto bassi) potrebbe essere

COLAZ
4 uova intere, 1 fetta di pane integrale/1 mela con un cucchiaio di burro d'arachidi/40 g frutta secca

PRANZO
300 g carne rossa/pesce grasso, verdure a volontà, 30-40 g olio d'oliva

CENA
300 g carne rossa/pesce grasso, verdure a volontà, 30-40 g olio d'oliva, 100 g formaggio/200 g fiocchi di latte...

tra i pasti "a istinto" una manciata di frutta secca

Dopo allenamento 7-10 g bcaa o 15-20 g whey + 5 g bcaa.

Ricarica con tanti carbo senza stare troppo a contare...
volendo farla con qualche carboidrato in più si potrebbero mettere dopo allenamento una 50 na di g e nei pasti principali altri alimenti tipo 3-4 gallette, fette di pane integrale, legumi.

---------- Post added at 09:13:17 ---------- Previous post was at 08:59:36 ----------

Ciao spot,
Ho notato l iniziativa nella prima pagina e mi sembrava interessante..
L allenamento che proponi sarebbe una split di 3 giorni con fondamentali a progressione fino a un peso da mantenere per varie serie fino a cedimento se ho capito bene e con l aggiunta di complementari mi potresti dare un esempio cortesemente?
Questi sono i miei dati:
18 anni
73 kg (passato in sovrappeso 95 kg)
H:1,78
Obiettivo:incremento forza e massa ( fisico atletico)
Per la dieta quella in prima pagina mi sembra un ottima idea però non ho idea delle quantità per i miei dati vorrei fare una normocalorica anche qui se mi puoi dare un aiutino
Esempio allenamento se ho capito bene)
A:
Squat prog
Panca prog
Rematore 5x5
Stacchi manubri 5x10
Addome 5x10

B
Stacco prog
Military prog
Trazioni 5x5
Affondi5x10
Alzate lat 5x10

C
Squat -20%
Panca -20%
Stacchi gt 5x5
Alzate 90 5x10
Addome 5x10

I recuperi
2 minuti fondamentali
1 min e 30 complementari
Può andare?

Per la dieta pensavo in base al tuo schema

Colazione:
80 gr fette bisco
400 gr latte
30 gr marmellata

Spuntino:
50-60 pane
50 tonno
Cucchiaino Maionese
Pomodoro a fette

Pranzo:
100 pasta o riso
20 olio
250 merluzzo o carne 200
Verdura

Spuntino:
125 ml yogurt
Mela


Cena:
70 pane
250 merluzzo o carne 200
20 olio
Verdura



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La dieta l'hai fatta già benissimo!

L'allenamento funziona in questo modo, prendiamo lo Squat (poniamo un massimale teorico di 100 kg)

giorno 1
Squat
50 x5
60 x5
poi si aumenta di 5
65 x5
70 x5
75 x5
80 x5 qui cominci a rallentare (attenzione, NO cedimento!! Quando rallenti ti fermi, anche se in fondo il peso è facile da fare)
quindi continui con 80 e fai 5 rep x 3 set

Giorno 3
Squat 5x5 con il 20% in meno ovvero 80 - 20% = circa 65
dunque 65 x5 x5

Mi raccomando lo Squat fatto bene, si arriva sotto al parallelo...
così (con i gomiti un po' più in linea col tronco; va bene anche meno profondo purché l'incavo dell'anca arrivi più in basso della parte più alta del ginocchio) http://www.youtube.com/watch?v=ZxB7R...feature=relmfu

[axl94]

Grz mille, ieri ho iniziato l allenamento squat ampiamente sotto il parallelo ultima cosa ade esempio se terminò con 85 la prima settimana quella dopo riparto sempre da 60 aumentando di 5 in 5 oppure da 65?
I complementari tutti con pesi leggeri?

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[GIOVA95]

Ti ringrazio

[spot86]

Grz mille, ieri ho iniziato l allenamento squat ampiamente sotto il parallelo ultima cosa ade esempio se terminò con 85 la prima settimana quella dopo riparto sempre da 60 aumentando di 5 in 5 oppure da 65?
I complementari tutti con pesi leggeri?

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Parti sempre dallo stesso peso...
i complementari leggeri, devi concentrarti sugli es. fondamentali

[axl94]

Grz mille spot!

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