The ultimate Spot's Chance: Migliora o Crepa

[romulus360]

Tutto quello che riesci a portare sopra la testa riesci anche a girare alle spalle...quindi fallo!! https://www.youtube.com/watch?v=XDxK_8iX__U

Sembra quasi un numero di prestigio...Cercherò di sollevare il bilancere senza che mi si stacchino le braccia.

[mazzel]

spot scusa, come sai sto frequentando un nutrizionista da qualche tempo ed oggi, uno dei suoi suggerimenti è stato quello di lavorare di più sull'addome (evidentemente ad occhio avrà notato peggioramenti in quanto non mi ha preso le misure)... da quando seguo il tuo schema diciamo che lo ho trascurato rispetto a quanto non facessi prima, seguendo appunto le tue indicazioni (per non andare in contrasto al lavoro svolto con la schiena in squat e stacco tu consigli di mantenere un lavoro sull'addome abbastanza leggero e prediligendo un certo tipo di esercizi che non siano di "crunch", non so se mi sonop spiegato bene)...
per migliorare un pò il tono e quindi ipertrofizzare di più l'addome, ma pur rimanendo nell'ambito della tua idea di scheda, quali esercizi mi consigli di fare ed in che modo??? adesso sto facendo lunedì sollevamento delle gambe dalla panca declinata alla 2a altezza con cavigliere 2x2kg, 5 serie da 12 (ma non arrivo mai a completare le 60 rip perchè cedo prima) e poi il venerdì da disteso a terra, con un manubrio da 10 kg oltre la testa, addominali "alti" in 4xmax... il recupero in entrambi i casi è di 30 sec...

[odisseo]

ciao spot,da ottobre vorrei puntare alla ricomposizione in normo con il metodo d'allenamento in prima pag,però avrò a disposizione 1h ad allenamento. come posso organizzarmi? mantengo lo schema base più trazioni e abs e basta?

[spot86]

Se fai tennis ogni giorno il cardio fallo blando a giorni alterni, se ne hai voglia (capacità e resistenza cardiorespiratorie non le perdi se giochi ogni giorno); per i pesi nessun problema, sfrutta la settimana per fare scarico. Fai giusto un po' di stretching per non perdere la mobilità e la flessibilità.

[Il_Monatto]

ei vince volevo kiederti una cosa...allora sett prox chiude la pale...come gia ben sai io mi alleno a tennis 4 volte a sett ma dalla prox lo porto a tutti i gg che ci dobbiamo preparare per i play off di settembre...

mi consigli qualche circuito a corpo libero x non perdere l'allenamento con i pesi? e poi...il cardio...lo tolgo x ora?

grazie di tutto

[spot86]

Tutto quello che riesci a portare sopra la testa riesci anche a girare alle spalle...quindi fallo!! https://www.youtube.com/watch?v=XDxK_8iX__U

[romulus360]

La Military è molto varibile, comunque un buon carico è il 70% circa di quello della Panca.
Per una buona esecuzione vai su YouTube e scrivi "Rippetoe Press" guardandoti un po' di quei video (quello è il Press olimpico, la Military è un po' diversa nel senso che c'è meno slancio in avanti... ma se proprio non sai come farla, comincia dal Press che ti fa andare subito su con i carichi)

Ora che devo alzare i carichi salta fuori lo stesso problema dello squat, cioè che mi tocca farla alla multistation. E mi sa che viene fuori una merda.

[spot86]

Io dopo mesi e mesi ancora non ho mica capito che combinate qui dentro.
Sa tanto di setta massonica o associazione tipo P2

Più o meno

---------- Post added at 11:27:50 ---------- Previous post was at 11:25:28 ----------

Grazie. Non l'avevo visto! Manca però un valore per la military.
E a proposito di military c'è qualcuno che mi fa vedere con un video la giusta esecuzione, che vorrei togliermi qualche dubbio.

La Military è molto varibile, comunque un buon carico è il 70% circa di quello della Panca.
Per una buona esecuzione vai su YouTube e scrivi "Rippetoe Press" guardandoti un po' di quei video (quello è il Press olimpico, la Military è un po' diversa nel senso che c'è meno slancio in avanti... ma se proprio non sai come farla, comincia dal Press che ti fa andare subito su con i carichi)

[Françis1992]

Io dopo mesi e mesi ancora non ho mica capito che combinate qui dentro.
Sa tanto di setta massonica o associazione tipo P2

Vuoi entrare nella setta ?

[Mr.Grumpy]

Io dopo mesi e mesi ancora non ho mica capito che combinate qui dentro.
Sa tanto di setta massonica o associazione tipo P2

[romulus360]

ti ha già risposto qui: "ovvero chi ha carichi che non arrivano a 1,2 x bw di panca, 1,7 di squat, 2 di stacco"

dove per bw si intende il proprio peso corporeo

Grazie. Non l'avevo visto! Manca però un valore per la military.
E a proposito di military c'è qualcuno che mi fa vedere con un video la giusta esecuzione, che vorrei togliermi qualche dubbio.

[mazzel]

ti ha già risposto qui: "ovvero chi ha carichi che non arrivano a 1,2 x bw di panca, 1,7 di squat, 2 di stacco"

dove per bw si intende il proprio peso corporeo

[romulus360]

I carichi sono bassissimi per cui non cambiare... bisogna vedere un po' come sei di tecnica perché 40 kg di Stacco sono una cosa che non si può vedere. Minimo 60-70 kg per un 5x5 per un principiante totale dovrebbero starci.

Mi hai smontato! Riusciresti a darmi dei valori indicativi sui pesi? Intendo un "kilaggio" sotto il quale non posso scendere.

[Il_Monatto]

Be' ho anche io i 70 kg di stacco...quindi e tutto dire...

[spot86]

Mi raccomando nello Squat al multi fai in modo che il piano passante per il bilanciere passi tra punta e tallone dei tuoi piedi.

I carichi sono bassissimi per cui non cambiare... bisogna vedere un po' come sei di tecnica perché 40 kg di Stacco sono una cosa che non si può vedere. Minimo 60-70 kg per un 5x5 per un principiante totale dovrebbero starci.