The ultimate Spot's Chance: Migliora o Crepa

[spot86]

Spot, ti ho inviato una mail, se hai tempo e voglia mi faresti un enorme favore se la leggessi

Fatto.

[spot86]

sono ciociaro, vivo in provincia di Frosinone

ah, ho un ultimo dubbio sull' allenamento: se ipoteticamente trovassi come carico limite dello squat mettiamo 10 kg, dovrei fare tutte le serie da 5 che riesco a fare (ovviamente parlo del giorno A), quindi per assurdo anche un 5 serie da 5 rip, oppure devo fermarmi a 3 serie da 5 ripetizioni??

Se cambi Nutrizionista e prendi me, mi paghi?
Scrivimi un attimo in privato, ho da chiederti una cosa proprio a questo riguardo.

[blindevil7]

thanks, re replayed

[mazzel]

Se cambi Nutrizionista e prendi me, mi paghi?
Scrivimi un attimo in privato, ho da chiederti una cosa proprio a questo riguardo.

non sapendo come contattarti in privato sul forum mi sono permesso di inviarti una mail!

[Lyon]

Mangiando spesso ultimamente a pranzo all'università mi è venuto in mente di portarmi qualcosa da preparare prima a casa così da evitare di spendere soldi extra. Consigli quindi di sostituire a primo+secondo+contorno un piatto unico(ovviamente mantendo le grammature sempre quelle). Ad esempio: panino+affettato o pasta+tonno+olio.
Che ne dici?

[blindevil7]

la risposta credo proprio sia si, dal momento che il motivo ricorrente è il farsi meno pippe possibili

correggimi se sbaglio spot

[spot86]

Si certo, pane + affettati + verdure che riesci a mettere o se riesci a portare qualcosa da sgranocchiare crudo...

[Liriko]

Ciao Spot, la scorso fine settimana ho fatto le mie prime 24 ore di ricarica dopo le due settimane di inizio metabolica, devo dire che sono rimasto scioccato, sarà che ho bevuto come un cammello, ma rispetto ai giorni scorsi mi vedevo enorme xD
Ho fatto una ricarica abbastanza pulita, anche se il gelato post-pizza potevo risparmiarmelo, ma vabbè, dopo due settimane dovevo concedermi qualcosa in più
Ho notato che rispetto alla prima settimana a 30gr di cho die ho perso sicuramente meno peso ( e ci mancherebbe) però incredibilmente non credo di essere arrivato nemmeno a mezzo kilo. Ora, so che le varianti riguardo al peso sono TANTISSIME, ma sono indeciso per questa settimana. Stavo pensando di togliere un 200kcal nei giorni in cui non faccio cardio, oppure riprovare per questa settimana e ritentare la pesata tattica per vedere se sia stato un caso o le calorie sono effettivamente troppo alte, che ne pensi?

[Strange Days]

Ciao Spot.

Avevo detto che avrei scritto finita la fase di accumulo(relativo al ciclo russo per panca che sto portando avanti). Ok è finita e ho terminato le prime due settimane del programma. Mi sta piacendo e non poco, i risultati a livello di carichi ci sono, a livello fisico è troppo presto e soprattutto non avendo foto non riesco a fare paragoni. (anche se io mi sto vedendo molto bene allo specchio).

P.s.=Questo programma tu per quanto tempo lo consigli? Finché da risultati?

[mazzel]

stasera ho iniziato questo programma! come già ho scritto nel diario a livello di "stanchezza estrema" non l'ho sentito più di tanto, in effetti ero abituato ad uscire a fatica dalla palestra ahahah però sto curando soprattutto l'esecuzione dell'esercizio, per questo tengo anche bassini i carichi (che già facevano ridere di loro)... piccola nota per gli stacchi gt con manubri, che non avevo mai fatto: durante l'esecuzione, come da te consigliato, ho usato un carico leggero e mi sembrava acqua fresca... quando sono salito sul tappeto per l'hiit finale ho iniziato a sentire tutta la parte posteriore della coscia, dei glutei, anche un pò i polpacci e la schiena che "tiravano" e questo mi ha fatto pensare a quanto questo esercizio sia importante e che in effetti ho lavorato!!
in fin dei conti mi ritengo soddisfatto e continuerò sicuramente... l'unico problema è il fatto che mi sembra di monopolizzare mp e panca e siccome stasera la palestra era moooooolto più affollata del solito ho avuto qualche noia a trovare le postazioni libere

[spot86]

Ciao Spot, la scorso fine settimana ho fatto le mie prime 24 ore di ricarica dopo le due settimane di inizio metabolica, devo dire che sono rimasto scioccato, sarà che ho bevuto come un cammello, ma rispetto ai giorni scorsi mi vedevo enorme xD
Ho fatto una ricarica abbastanza pulita, anche se il gelato post-pizza potevo risparmiarmelo, ma vabbè, dopo due settimane dovevo concedermi qualcosa in più
Ho notato che rispetto alla prima settimana a 30gr di cho die ho perso sicuramente meno peso ( e ci mancherebbe) però incredibilmente non credo di essere arrivato nemmeno a mezzo kilo. Ora, so che le varianti riguardo al peso sono TANTISSIME, ma sono indeciso per questa settimana. Stavo pensando di togliere un 200kcal nei giorni in cui non faccio cardio, oppure riprovare per questa settimana e ritentare la pesata tattica per vedere se sia stato un caso o le calorie sono effettivamente troppo alte, che ne pensi?

Quando ti sei pesato? Ricordati di pesarti nelle stesse condzioni, quando sei già abbastanza scarico (per es. il Giovedì). Visto che hai fatto ora la prima ricarica, direi di aspettare prima di modificare un po'... vai prima "a regime" con queste kcal.

[spot86]

Ciao Spot.

Avevo detto che avrei scritto finita la fase di accumulo(relativo al ciclo russo per panca che sto portando avanti). Ok è finita e ho terminato le prime due settimane del programma. Mi sta piacendo e non poco, i risultati a livello di carichi ci sono, a livello fisico è troppo presto e soprattutto non avendo foto non riesco a fare paragoni. (anche se io mi sto vedendo molto bene allo specchio).

P.s.=Questo programma tu per quanto tempo lo consigli? Finché da risultati?

Si, in teoria finché non dà risultati.
In pratica fin quando non ti rompi le scatole (cosa che influisce anch'essa sui risultati).

[spot86]

stasera ho iniziato questo programma! come già ho scritto nel diario a livello di "stanchezza estrema" non l'ho sentito più di tanto, in effetti ero abituato ad uscire a fatica dalla palestra ahahah però sto curando soprattutto l'esecuzione dell'esercizio, per questo tengo anche bassini i carichi (che già facevano ridere di loro)... piccola nota per gli stacchi gt con manubri, che non avevo mai fatto: durante l'esecuzione, come da te consigliato, ho usato un carico leggero e mi sembrava acqua fresca... quando sono salito sul tappeto per l'hiit finale ho iniziato a sentire tutta la parte posteriore della coscia, dei glutei, anche un pò i polpacci e la schiena che "tiravano" e questo mi ha fatto pensare a quanto questo esercizio sia importante e che in effetti ho lavorato!!
in fin dei conti mi ritengo soddisfatto e continuerò sicuramente... l'unico problema è il fatto che mi sembra di monopolizzare mp e panca e siccome stasera la palestra era moooooolto più affollata del solito ho avuto qualche noia a trovare le postazioni libere

Con un po' di diplomazia riuscirai ad alternarti con le persone senza che vi prendiate a parolacce

[spot86]

Si certo, pane + affettati + verdure che riesci a mettere o se riesci a portare qualcosa da sgranocchiare crudo...

Non mi sono fatto intendere forse qui

Intendevo:
-pane
-affettato
-verdure nel panino (es. foglie di insalata, pomodori) OPPURE verdure crude da portare e sgranocchiare (finocchi, carote, cetrioli) se è possibile...

[Pesca]

nel panino con verdura e pollo, come ce la vedi un po' di maionese? diciamo un cucchiaino o poco più.