The ultimate Spot's Chance: Migliora o Crepa

[bisy999]

Ciao Spot 86..sembra che questo post stia andnando a gonfie vele quindi ho deciso di iscrivermi ank'io...a quanto ho capito sei un dottore e dai indicazioni in merito ad allenamento e dieta

I Miei dati:


- età; 23
- peso e altezza; 88 kg , 185 cm
- provenienza (regione): Napoli, vivo in casa con i genitori ma non ho problemi a mangiare diversamente
- professione; studente; lavoratore
- se ne avete, una qualche storia personale del peso e dell'alimentazione ; fino ai 18 anni in leggero sovrappeso , poi periodo di calcio/corsa/nuoto e poi palestra con conseguente dimagimento fino ai 72-73 Kg anche grazie ad un forte riduzione dei carbo e dieta sempre piu pulita; gli ultimi due anni di palestra indirizzati alla massa con carbo sempre crescenti attualmente sino a 450/500 gr die senza mettere mai mettere pancia ma al massimo un pò di appanamento addominale:quindi sostanzialemente reagisco bene ai carbo.
- preferenze su dieta ed allenamento anche se, ripeto, queste andrebbero fatte A POSTERIORI : allenamento attuale massa
Dieta è la seguente:

COLAZIONE:

500 Ml Latte Scremato
120gr Cereali
20gr Mandorle
1 Banana

Pranzo:

150gr Pasta/Riso con condimenti semplicissimi
200gr Carne/Pollo oppure 250 Pesce
Verdure
30gr Evo

Spuntino:
100gr Pane
100 gr Tonno/80gr Bresaola/200gr Fiocchi di Latte
10gr Evo/Mandorle

Cena:

150gr Riso(post Wo)/500gr Patate
200gr Carne/Pollo/300gr Albumi + 2 Uova
Verdura
30gr Evo

Grazie x il momento e spero di ricevere ultili consigli.

[spot86]

Sempre a dare una mano?!
Ciao vecchio mio! Ottima idea questo post, ma bella impegnativa

Oddiooo O_o
Ciaooo eh eh eh!!

---------- Post added at 22:34:43 ---------- Previous post was at 22:32:45 ----------

Vado "immodestamente" fiero del mio Squat di oggi (più che altro per la profondità) e lo posto come esempio di esecuzione non male di quest'esercizio!!

http://youtu.be/VRvwH-htWbU

---------- Post added at 22:40:03 ---------- Previous post was at 22:34:43 ----------

Ciao Spot 86..sembra che questo post stia andnando a gonfie vele quindi ho deciso di iscrivermi ank'io...a quanto ho capito sei un dottore e dai indicazioni in merito ad allenamento e dieta

I Miei dati:


- età; 23
- peso e altezza; 88 kg , 185 cm
- provenienza (regione): Napoli, vivo in casa con i genitori ma non ho problemi a mangiare diversamente
- professione; studente; lavoratore
- se ne avete, una qualche storia personale del peso e dell'alimentazione ; fino ai 18 anni in leggero sovrappeso , poi periodo di calcio/corsa/nuoto e poi palestra con conseguente dimagimento fino ai 72-73 Kg anche grazie ad un forte riduzione dei carbo e dieta sempre piu pulita; gli ultimi due anni di palestra indirizzati alla massa con carbo sempre crescenti attualmente sino a 450/500 gr die senza mettere mai mettere pancia ma al massimo un pò di appanamento addominale:quindi sostanzialemente reagisco bene ai carbo.
- preferenze su dieta ed allenamento anche se, ripeto, queste andrebbero fatte A POSTERIORI : allenamento attuale massa
Dieta è la seguente:

COLAZIONE:

500 Ml Latte Scremato
120gr Cereali
20gr Mandorle
1 Banana

Pranzo:

150gr Pasta/Riso con condimenti semplicissimi
200gr Carne/Pollo oppure 250 Pesce
Verdure
30gr Evo

Spuntino:
100gr Pane
100 gr Tonno/80gr Bresaola/200gr Fiocchi di Latte
10gr Evo/Mandorle

Cena:

150gr Riso(post Wo)/500gr Patate
200gr Carne/Pollo/300gr Albumi + 2 Uova
Verdura
30gr Evo

Grazie x il momento e spero di ricevere ultili consigli.

La dieta è ottima; unico appunto da fare è che appena vedi che il peso stalla, puoi "allentarla" un po' (meno kcal, meno carbo) per due settimane, per poi riprenderla.

Per l'allenamento, cosa fai in particolare?
Se provi il 5X5 in prima pagina con gli esercizi base, potresti dare dei buoni contributi a livello di feedback, dal momento che mi sembra sei tra i pochi a fare un'alimentazione così ricca (massa pura, per così dire) e sarebbe interessante vedere che risultati avresti.

Pensaci

[bisy999]

Oddiooo O_o
Ciaooo eh eh eh!!

---------- Post added at 22:34:43 ---------- Previous post was at 22:32:45 ----------

Vado "immodestamente" fiero del mio Squat di oggi (più che altro per la profondità) e lo posto come esempio di esecuzione non male di quest'esercizio!!

http://youtu.be/VRvwH-htWbU

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La dieta è ottima; unico appunto da fare è che appena vedi che il peso stalla, puoi "allentarla" un po' (meno kcal, meno carbo) per due settimane, per poi riprenderla.

Per l'allenamento, cosa fai in particolare?
Se provi il 5X5 in prima pagina con gli esercizi base, potresti dare dei buoni contributi a livello di feedback, dal momento che mi sembra sei tra i pochi a fare un'alimentazione così ricca (massa pura, per così dire) e sarebbe interessante vedere che risultati avresti.

Pensaci

Bene x la dieta...l'unico mio dubbio rigurdava la colazione se era preferibile o meno aggiungere una fonte di pro (albumi/whey) o lasciarla invariata.
Il fatto di "allentarla" per poi riprenderla penso sia riferito al fatto di dare poi un nuovo shock al metabilsmo a livello calorico..giusto ?

Come allenamento dopo aver fatto un ciclo di forza sono in massa con esercizi (secondo il mio trainer) mirati all'ipertrofia che dovrei tenere x altre 2 settimane.
del tipo: Panca Piana 4x8
Distensioni + Croci (4 x 6+6)
Cavi 3x 7+7+7

Come carichi sono aumenttai decisamente rispetto allo scorso anno-x es la p.piana riesco a caricare con il 4x8 35-40 Kg x lato

In effetti si con il 5 x 5 dovrei avere bei carichi e sfruttare tutta le calorie che ho in corpo...appena finisco qst ciclo faccio una prova

[spot86]

Bene x la dieta...l'unico mio dubbio rigurdava la colazione se era preferibile o meno aggiungere una fonte di pro (albumi/whey) o lasciarla invariata.
Il fatto di "allentarla" per poi riprenderla penso sia riferito al fatto di dare poi un nuovo shock al metabilsmo a livello calorico..giusto ?

Esatto!

Come allenamento dopo aver fatto un ciclo di forza sono in massa con esercizi (secondo il mio trainer) mirati all'ipertrofia che dovrei tenere x altre 2 settimane.
del tipo: Panca Piana 4x8
Distensioni + Croci (4 x 6+6)
Cavi 3x 7+7+7

Capito. Tipico allenamento da massa "commerciale".

Come carichi sono aumenttai decisamente rispetto allo scorso anno-x es la p.piana riesco a caricare con il 4x8 35-40 Kg x lato

In effetti si con il 5 x 5 dovrei avere bei carichi e sfruttare tutta le calorie che ho in corpo...appena finisco qst ciclo faccio una prova

ci conto

.

[santib]

squat sempre da manuale vincè

[sansampei]

Ciao spot.
Sono arrivato a questa sesta settimana, e voglio dire che, nonostante sembrasse che la settimana precedente qualcosa stesse andando male, mercoledì ho fatto 90 kg di stacco.
Continuo con la tua progressione?
(Ti ricordo che abbino sempre un 20 minuti di tappeto, corsa e salita, alla fine degli allenamenti, e che non vorrei superare l'ora e mezza circa di allenamento; per il momento, faccio i fondamentali e cardio. Volume migliorato a scapito della definizione, ma sono solo più mollo, più che grasso)

[spot86]

Ciao spot.
Sono arrivato a questa sesta settimana, e voglio dire che, nonostante sembrasse che la settimana precedente qualcosa stesse andando male, mercoledì ho fatto 90 kg di stacco.
Continuo con la tua progressione?
(Ti ricordo che abbino sempre un 20 minuti di tappeto, corsa e salita, alla fine degli allenamenti, e che non vorrei superare l'ora e mezza circa di allenamento; per il momento, faccio i fondamentali e cardio. Volume migliorato a scapito della definizione, ma sono solo più mollo, più che grasso)

Dieta?

[Strange Days]

Ciao Spot, sono stato dallo specialista che mi ha trovato migliorato e mi ha detto che posso ricominciare a fare tutti gli esercizi (tenendomi lontano, molto lontano, da sforzi massimali e carichi "elevati" negli esercizi incriminati (leg extension, squat e pippi e mazzi)). Quindi, se tu hai necessità di qualche cavia umana (nel rispetto del ciclo russo per panca che sto eseguendo e nel rispetto di quanto detto sopra), io ci sono(se vuoi scrivi sul mio diario direttamente).

Buona domenica.

[sansampei]

Dieta?

Colazione:

- 300-400ml latte (a volte intero, a volte parzialmente scremato)
- 15g nesquik (1 cucchiaio)
- 50g cereali
- 1 frutto



Pranzo:

- 100g pasta poco condita
- 200g carne / 300g pesce
- verdure condite con 1 cucchiaio d'olio
- 2 frutti



Cena:

- 50g pane (nei giorni allenamento 150g pane o 100g; dipende dalla fame)
- 200g carne / 300g pesce
- verdure condite con 1 cucchiaio d'olio
- 2 frutti

[Lyon]

L'altro giorno in palestra un tizio mi ha fatto mettere un piccolo rialzo di legno sotto i talloni (pochi cm). Io non ho notato nessun miglioramento, sinceramente. E' utile o no?
Comunque i risultati stanno iniziando a vedersi. Grazie 1000 spot !

[Strange Days]

Credo sia per la ridotta mobilità tibiotarsica (o della caviglia che dir si voglia). Ad ogni modo prima di usare il rialzo accertati che ne abbia davvero bisogno...ovvero, dopo prove su prove (tante) non riesci davvero a rompere il parallelo senza sostegni...neanche se allarghi di un poco la stance? Se tutti i rimedi "al naturale" non vanno, si può pensare ad un piccolo rialzo.

Imho.

[andyx84vts]

Andyx84vts

- nome : Andrea
- età: 27
- peso e altezza: 70 Kg per 1,79
- provenienza: Piemonte; vivo con la mia ragazza ma piena autonomia alimentare
- professione: Impiegato in ufficio
- Sono sempre stato di corporatura leggermente robusta; un paio di anni fa ho deciso di dimagrire ed all'inizio faevo solo cardio 1 ora a giorni alterni (corsa per 10-12 Km) e sono dimagrito di una 15 di chili.. da un anno mi sono avvicinato alla palestra e la sto facendo con regolarità allenandomi in Homegym.
- Per perdere i miei chili in eccesso oltre all'esercizio fisico ho adottato di testa mia una low-carb eliminando/riducendo pasta/pane; adesso sto seguendo una leggero ipocalorica per definirmi ancora anche se dovrei andare in ipocalorica obbligatoriamente ...

Dopo aver seguito varie guide prese sul forum per neofiti sto seguendo da 3 mesi delle schede in monofrequenza 4 split..
I miei carichi attuali con i quali mi alleno sono: Panca piana 4x6: 64Kg; Squat 4x6 80 Kg e Stacco 2RM 80 Kg...

Dici che trarrei beneficio nel seguire il tuo programma?

Grazie mille,

Ciao,

Andrea

[Lyon]

Credo sia per la ridotta mobilità tibiotarsica (o della caviglia che dir si voglia). Ad ogni modo prima di usare il rialzo accertati che ne abbia davvero bisogno...ovvero, dopo prove su prove (tante) non riesci davvero a rompere il parallelo senza sostegni...neanche se allarghi di un poco la stance? Se tutti i rimedi "al naturale" non vanno, si può pensare ad un piccolo rialzo.

Imho.

Riesco ad andare senza troppa difficoltà sotto il parallelo... Quindi posso anche non utilizzare il rialzo?

[Strange Days]

Ciao Lyon, se riesci senza rialzo ad andare sotto il parallelo non ci dovrebbero essere ragioni per utilizzare il rialzo. Volendo posta qualche video (nel tuo diario o nella sezione video e foto)

Imho.

[spot86]

Colazione:

- 300-400ml latte (a volte intero, a volte parzialmente scremato)
- 15g nesquik (1 cucchiaio)
- 50g cereali
- 1 frutto



Pranzo:

- 100g pasta poco condita
- 200g carne / 300g pesce
- verdure condite con 1 cucchiaio d'olio
- 2 frutti



Cena:

- 50g pane (nei giorni allenamento 150g pane o 100g; dipende dalla fame)
- 200g carne / 300g pesce
- verdure condite con 1 cucchiaio d'olio
- 2 frutti

Prova a fare un paio di settimane più o meno così:

Colaz
400 ml latte intero
2 uova
70 g cereali
frutto

Pranzo
130 g pasta
300 g carne/400 g pesce
30 g olio
verdure
1 frutto

Cena
70 g pane
300 g carne/400g pesce
30 g olio
verdure

Uno spuntino durante il giorno con 40-50 g grana/altri formaggi duri, 200 g fiocchi di latte o 170 g yogurt greco

In queste due settimane cerca di essere molto concentrato in allenamento per fare qualche record.
Poi ritorna alla tua alimentazione, però l'olio portalo a 2 cucchiai a pasto

---------- Post added at 11:51:58 ---------- Previous post was at 11:44:13 ----------

- nome : Andrea
- età: 27
- peso e altezza: 70 Kg per 1,79
- provenienza: Piemonte; vivo con la mia ragazza ma piena autonomia alimentare
- professione: Impiegato in ufficio
- Sono sempre stato di corporatura leggermente robusta; un paio di anni fa ho deciso di dimagrire ed all'inizio faevo solo cardio 1 ora a giorni alterni (corsa per 10-12 Km) e sono dimagrito di una 15 di chili.. da un anno mi sono avvicinato alla palestra e la sto facendo con regolarità allenandomi in Homegym.
- Per perdere i miei chili in eccesso oltre all'esercizio fisico ho adottato di testa mia una low-carb eliminando/riducendo pasta/pane; adesso sto seguendo una leggero ipocalorica per definirmi ancora anche se dovrei andare in ipocalorica obbligatoriamente ...

Dopo aver seguito varie guide prese sul forum per neofiti sto seguendo da 3 mesi delle schede in monofrequenza 4 split..
I miei carichi attuali con i quali mi alleno sono: Panca piana 4x6: 64Kg; Squat 4x6 80 Kg e Stacco 2RM 80 Kg...

Dici che trarrei beneficio nel seguire il tuo programma?

Grazie mille,

Ciao,

Andrea

Io non faccio supposizioni
dico solo di provare, un mese-mese e mezzo e vedere cosa succede. Il "premio" è una cena se non hai risultati offro io, se li hai offri tu eheheh

Per la dieta, da quanto dici, scommetto che sei in ipocalorica da due anni fa.
Dai un po' di respiro al tuo organismo, per due settimane mangia con più grassi e carboidrati...

Una cosa del tipo

Colaz
350 g circa di latte/300 g yogurt
6-7 fette + marmellata O 70 g cereali + 1 frutto

Pranzo
100-120 g pasta
200 g carne/pesce o uova (3-4 albumi + 2-3 interi) o 120 g affettati
verdure + 2 cucchiai olio

Cena
70-80 g pane
200 g carne/pesce o uova (3-4 albumi + 2-3 interi) o 120 g affettati
verdure + 2 cucchiai olio

secondo il senso di fame, spuntini durante il giorno con yogurt (200-250 g) + frutta secca (15-20 g) + 1 frutto...
Devi mangiare in modo da sentirti bene, non affamato, molto energico (anche se ti gonfierai un pochino, pensa che dopo queste due settimane scenderai di peso molto più velocemente e meglio)

---------- Post added at 11:52:33 ---------- Previous post was at 11:51:58 ----------

Ciao Lyon, se riesci senza rialzo ad andare sotto il parallelo non ci dovrebbero essere ragioni per utilizzare il rialzo. Volendo posta qualche video (nel tuo diario o nella sezione video e foto)

Imho.

Sono d'accordo.

---------- Post added at 11:54:04 ---------- Previous post was at 11:52:33 ----------

Credo sia per la ridotta mobilità tibiotarsica (o della caviglia che dir si voglia). Ad ogni modo prima di usare il rialzo accertati che ne abbia davvero bisogno...ovvero, dopo prove su prove (tante) non riesci davvero a rompere il parallelo senza sostegni...neanche se allarghi di un poco la stance? Se tutti i rimedi "al naturale" non vanno, si può pensare ad un piccolo rialzo.

Imho.

Per la Panca continua il Russo.
Squat e Stacco fai la fase 1 del programma scritto precedentemente (forse una pagina dietro, quello il cui spunto parte dal Korte. I carichi non sono elevati); dopo le quattro settimane vediamo se riesci piano piano a salire col peso (togliendo volume).