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Ho da chiederti un consiglio. Per 15 giorni scendo giù dai miei e mi allenerò in una palestra vicino casa. Non ci sono rack ma solo multipower, lo stacco da terra non l'ho mai visto fare a nessuno. (provo a chiedere ai proprietari della palestra se tale esercizio è consentito o meno...
Posso sostituire lo squat e lo stacco con altri esercizi? Lo squat al multipower l'ho fatto poche volte e non mi ci trovo tanto, per lo stacco da terra chiedo, in caso contrario con cosa lo sostituisco? Spero in questi 15 gg di non perdere i piccoli progressi conquistati...
Front Squat per lo Squat
Zercker Squat per lo Stacco
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Front Squat per lo Squat
Zercker Squat per lo Stacco
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Cosa cambia tra le due cose?
Con la prima si cammina a passo veloce, ma non si corre, mentre nella seconda ci si sforza di più (e secondo anche il sistema del tapis roulant si bruciano anche più calorie)!
Il problema dovrebbe essere che nel primo caso le calorie provengono in buona parte da grassi, nel secondo in una parte minore. Cosa consigli quindi?
senza voler fare l'avvocato del diavolo, ma io credo che spot volesse dire "cambia un azz,fai come ti pare" non che non sapesse la differenza...Parliamo di spot arcibardolina
Con la prima si cammina a passo veloce, ma non si corre, mentre nella seconda ci si sforza di più (e secondo anche il sistema del tapis roulant si bruciano anche più calorie)!
Il problema dovrebbe essere che nel primo caso le calorie provengono in buona parte da grassi, nel secondo in una parte minore. Cosa consigli quindi?
Come ha detto alenter (a cui però dico che non sono un Dio! ), cambia poco. Prova: misura i battiti cardiaci dopo una camminata veloce o dopo una corsetta lenta (io dico che son tutt'e due nel range 60-70%).
La cosa come dici tu non è comunque così immediata: finché ti mantieni sotto la soglia del lattato (intorno al 75%) il metabolismo è prettamente aerobico, con utilizzo prevalentemente di lipidi a scopo energetico.
Ora, se fai allenamenti a 60% bpm max, rispetto a quelli al 70%, vorrà dire che dovrai correre un pochino più a lungo (per dire, 40 minuti contro 25 minuti) per smaltire la stessa quantità di calorie.
Voglio sottolineare l'utilizzo della parola "prevalentemente": significa che in prevalenza si consumano lipidi, ma non è che i glucidi non vengono toccati. Più ci si avvicina alla soglia del lattato più ne vengono consumati. Ma non è che se faccio un allenamento al 60% consumo tutti lipidi e se lo faccio al 75 consumo pochi lipidi.
Bisogna trovare il giusto compromesso, considerando anche lo stress su sistema muscolo-scheletrico.
Non mettevo in dubbio sul fatto che eri preparato sull'argomento . Mi sembrava solamente che avevo posto male la domanda, per questo ho specificato!
Comunque ok grazie!
i vegetariani con cosa dovrebbero sostituire la carne?
alimenti come l'orzo e il farro sono considerati sostituti per...riso e pasta?
e i legumi? si possono mangiare a quantità indefinita come le verdure?
Ciao Spot,un consiglio, da un pò quando faccio squat e stacchi la schiena mi fa molto male e nn posso caricare molto, posso cambiare con esercizi diversi?
grazie
Ciao Spot, mi piacerebbe seguire il tuo metodo di allenamento, ma ho bisogno di darti informazioni più precise sul mio conto. Ho 32 anni, alto 180, peso 74 kg. Ho ottenuto discreto successo un paio di anni fa seguendo il metodo Biio con un personal, che poi ho dovuto abbandonare per ragioni di lavoro. Ora faccio palestra da solo, seguendo metodo classico. Sono ectomorfo, quindi fatico a mettere su peso, ma mi piacerebbe arrivare a quota 80 kg. In genere sono abituato ad allenarmi abbastanza duramente 2 volte a settimana, perché con la terza seduta temo di andare incontro a stanchezza psico-fisica e a bruciare massa invece di metterla su. Alimentazione: faccio cicli di proteine senza esagerare, mangio con puntualità 5 volte al giorno col giusto equilibrio tra proteine e carbo (occhio: non mangio pesce, solo tonno in scatola), ma fatico a prendere peso (sono in fase di stallo da diverso tempo). Riusciresti a darmi suggerimenti per una scheda appropriata di allenamento e di alimentazione? Grazie mille
Oggi sono alla terza settimana del programma. Nonostante sia comunque ancora dotato di un buon residuo di forza totale, oggi non ho potuto aumentare in nessun esercizio, e neanche in una delle due alzate (squat e panca) che eseguo al GIORNO A, ovvero oggi. La mia spiegazione è di due motivi, collegati ad una stessa radice:
- seguo la low carb (fino al 20 marzo circa) con carboidrati da frutta e verdura (e cereali) nei giorni di riposo, e da questi e da pasta e pane nei giorni d'allenamento.
- ieri (ovvero domenica) e l'altro ieri (sabato) non ho ricaricato di carboidrati. Sabato ho mangiato un po' di pizza, ma prevalentemente grassa, ed anche a pranzo di domenica e alla colazione, mi sono tenuto su cibi grassi e mai ricchi in carboidrati, e neanche troppo calorici, e nemmeno abbondando.
Conclusione: è meglio che alla fine di questa settimana la mia ricarica si basi nuovamente su (in maniera limitata, ma ci devono essere) carboidrati, o che cerchi di seguire la stessa routine (tranne un pasto solo libero, non abbuffata), pur incamerando un (molto) eventuale calo di forza?
i vegetariani con cosa dovrebbero sostituire la carne? uova/latticini...però in genere si fanno piatti con cereali + legumi
alimenti come l'orzo e il farro sono considerati sostituti per...riso e pasta? si
e i legumi? si possono mangiare a quantità indefinita come le verdure? no perché contengono carboidrati e proteine
Se dovessi io fare una vegetariana su 3-4 pasti /die farei:
COLAZIONE
latte/yogurt + frutta + cereali/fette ecc.
PRANZO
pasta + legumi
verdure + olio
frutta
CENA
pane
uova/formaggi
verdure + olio
frutta
EVENTUALI SPUNTINI: yogurt + frutta secca
alternando opportunamente pranzo e cena (ad es non ogni giorno pasta, ma per es. legumi a pranzo, con secondo tipo uova o formaggi e pane a cena; per fare combinazioni proteiche complete basta che la combinazione cereali+legumi sia assunta durante tutte le 24 h e non necessariamente insieme in un pasto)
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---------- Post added at 23:26:29 ---------- Previous post was at 23:25:03 ----------
Ciao Spot,un consiglio, da un pò quando faccio squat e stacchi la schiena mi fa molto male e nn posso caricare molto, posso cambiare con esercizi diversi?
grazie
Anche tu Front Squat e Zercker Squat...valida alternativa che stressa meno la schiena.
---------- Post added at 23:29:05 ---------- Previous post was at 23:26:29 ----------
Ciao Spot, mi piacerebbe seguire il tuo metodo di allenamento, ma ho bisogno di darti informazioni più precise sul mio conto. Ho 32 anni, alto 180, peso 74 kg. Ho ottenuto discreto successo un paio di anni fa seguendo il metodo Biio con un personal, che poi ho dovuto abbandonare per ragioni di lavoro. Ora faccio palestra da solo, seguendo metodo classico. Sono ectomorfo, quindi fatico a mettere su peso, ma mi piacerebbe arrivare a quota 80 kg. In genere sono abituato ad allenarmi abbastanza duramente 2 volte a settimana, perché con la terza seduta temo di andare incontro a stanchezza psico-fisica e a bruciare massa invece di metterla su. Alimentazione: faccio cicli di proteine senza esagerare, mangio con puntualità 5 volte al giorno col giusto equilibrio tra proteine e carbo (occhio: non mangio pesce, solo tonno in scatola), ma fatico a prendere peso (sono in fase di stallo da diverso tempo). Riusciresti a darmi suggerimenti per una scheda appropriata di allenamento e di alimentazione? Grazie mille
Con tre volte/settimana non va incontro a nessuna stanchezza psico-fisica, se opportuamente programmato l'allenamento.
Se hai avuto uno stallo, magari scrivi come mangi e ti alleni e da quanto vai avanti così. E' personale però sarà utile inserirlo qui perché può servire per vedere come affrontare uno stallo e capirne i motivi.
---------- Post added at 23:33:12 ---------- Previous post was at 23:29:05 ----------
Oggi sono alla terza settimana del programma. Nonostante sia comunque ancora dotato di un buon residuo di forza totale, oggi non ho potuto aumentare in nessun esercizio, e neanche in una delle due alzate (squat e panca) che eseguo al GIORNO A, ovvero oggi. La mia spiegazione è di due motivi, collegati ad una stessa radice:
- seguo la low carb (fino al 20 marzo circa) con carboidrati da frutta e verdura (e cereali) nei giorni di riposo, e da questi e da pasta e pane nei giorni d'allenamento.
- ieri (ovvero domenica) e l'altro ieri (sabato) non ho ricaricato di carboidrati. Sabato ho mangiato un po' di pizza, ma prevalentemente grassa, ed anche a pranzo di domenica e alla colazione, mi sono tenuto su cibi grassi e mai ricchi in carboidrati, e neanche troppo calorici, e nemmeno abbondando.
Conclusione: è meglio che alla fine di questa settimana la mia ricarica si basi nuovamente su (in maniera limitata, ma ci devono essere) carboidrati, o che cerchi di seguire la stessa routine (tranne un pasto solo libero, non abbuffata), pur incamerando un (molto) eventuale calo di forza?
Grazie
GRAZIE
GRAZIE
GRAZIE
In linea di massima...
in definizione:
- se la media (media!!) della quantità di carboidrati dal giorno 1 al giorno 5-6 (quello in cui ricarichi) è < 100-150 g => fai una vera e propria ricarica (più pasti ricchi in carboidrati, poche prot e pochi grassi nei limiti del possibile ecc.; insomma una ricarica)
- se la media è > 150 g fai solo 1-2 bei pasti liberi.
In massa:
- se la media è < 200-250 g fai ricarica;
- se la media è > 250 g fai 1-2 pasti liberi.
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Errore grossolano: il bilanciere deve scendere e salire in verticale. Va bene il punto dove tocca sul petto, ma in alto dovrebbe ritrovarsi sulla perpendicolare a quel punto.
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