The ultimate Spot's Chance: Migliora o Crepa

[spot86]

Ciao Spot, scusa se torno a romperti, ma volevo chiederti una cosa sull'integrazione.

Attualmente sto seguendo una dieta in cui passo molte ore a digiuno, dalle 22 alle 17 del giorno dopo. Al massimo una piccola quantità di frutta secca la mattina.

La mattina prendo 1 gr di VIT C + 2.5 gr CREA, a inizio pomeriggio, verso l'una altri 0.5 gr VIT C, poi faccio un pre-WO con 2.5 di CREA, mezz'ora dopo caffè e red bull sz. Nel post-WO altri 2.5 gr di CREA insieme a gallette e albume.

Tu cosa ne pensi? Va bene, per chi fa 5 giorni su 7 il digiuno intermittente? Tu integravi quando facevi la WD ?


Già che ci sono volevo chiederti ancora una volta se l'allenamento va bene, in pratica alleno 2 massimo 3 muscoli alla volta usando solo fondamentali (e complementari solo se ne ho voglia), ma lavoro sempre a cedimento (non capisco se è mentale o fisico però ), però nonostante questo ho aumentato oltre alla massa anche la forza (tanto per dirne una, in un mese ho messo su 15 kg nella panca e 10 nello squat), com'è possibile questa cosa?

Per un neofita come me va bene? Riuscirò ad aumentare forza e massa assieme ancora a lungo? Inizio sin da subito a fare un ciclo superprogrammato e organizzato (e di che cosa in tale caso: massa o forza?) o aspetto di stallare nei carichi e nella massa?


Grazie 1000 spot

La crea meglio vicino ai carbo, dunque post-wo e con la cena 5+5; vit. C ok come fai.
...io sono in WD ed integro solo con bcaa attualmente ma a breve smetto.

Allenamento mai a cedimento, fondamentali pesanti con buffer (vedi quelli che stiamo proponendo qui).

[Efesto]

Ciao Spot, scusa se torno a romperti, ma volevo chiederti una cosa sull'integrazione.

Attualmente sto seguendo una dieta in cui passo molte ore a digiuno, dalle 22 alle 17 del giorno dopo. Al massimo una piccola quantità di frutta secca la mattina.

La mattina prendo 1 gr di VIT C + 2.5 gr CREA, a inizio pomeriggio, verso l'una altri 0.5 gr VIT C, poi faccio un pre-WO con 2.5 di CREA, mezz'ora dopo caffè e red bull sz. Nel post-WO altri 2.5 gr di CREA insieme a gallette e albume.

Tu cosa ne pensi? Va bene, per chi fa 5 giorni su 7 il digiuno intermittente? Tu integravi quando facevi la WD ?


Già che ci sono volevo chiederti ancora una volta se l'allenamento va bene, in pratica alleno 2 massimo 3 muscoli alla volta usando solo fondamentali (e complementari solo se ne ho voglia), ma lavoro sempre a cedimento (non capisco se è mentale o fisico però ), però nonostante questo ho aumentato oltre alla massa anche la forza (tanto per dirne una, in un mese ho messo su 15 kg nella panca e 10 nello squat), com'è possibile questa cosa?

Per un neofita come me va bene? Riuscirò ad aumentare forza e massa assieme ancora a lungo? Inizio sin da subito a fare un ciclo superprogrammato e organizzato (e di che cosa in tale caso: massa o forza?) o aspetto di stallare nei carichi e nella massa?


Grazie 1000 spot

[Narvalo]

Si va bene farli dopo Squat e Panca e fare poi lo Stacco

perchè seguite me?...perchè tu sei lo Re!........grazie mille!...

[spot86]

Si va bene farli dopo Squat e Panca e fare poi lo Stacco

[Narvalo]

Grazie mille!
Per i complementari intendevo, se potevo inserirli nel tuo programma e se devo farlo nel modo classico, cioè squat, panca->complementari (croci ss spinte, è na cavolata?), stacco...oppure se alla fine delle tre alzate.
Per i deltoidi, il military è già nel programma, quindi alzate lat ss tirate al mento 3x8+8 e un 3x12 di alzate a 90, vanno bene?

Per le trazioni e alimentazione, già cominciato...grazie mille davvero!

[spot86]

-O scegli complementari pesanti tipo Military, Press (deltoide) e Rematori/Pulley o più leggeri (per postura vanno bene questi) come alzate laterali, alzate a 90°, arnold press...

-Idem per i pettorali, lo schema base è bene farlo pesante con fondamentali ad alti carichi e rep medio-basse... es. di isolamento possono essere fatti a iosa, pumping, stripping, superset, isometriche e via dicendo... Dunque per la parte centrale del petto croci/cross-over/panca manubri presa neutra...

-Uno schema semplice per le trazioni è quello di tenere uno schema base che tu gestisci bene (6x3, 5x4 o altro) ed un altro variabile.. es.

due allenamenti
5x3
5x3

5x3
5x4

5x3
5x5

5x3
5x6

5x3
5x7

5x3
5x8

..e via dicendo

- praticamente fai una Metabolica o Chetogenica, il che non è male però per un buon effetto di ricomposizione farei mini-ricariche nei giorni di allenamento (100-120 g di carbo) + giorno glucidico...

[Narvalo]

Ciao Spot...torno a rompere...qualche domanda/richiesta..vado con l'elenco:

1- vorrei rimetter qualche complementare, per i deltoidi e pettorali...ti spiego..
i primi mi hanno aiutato molto nella postura, così, se possibile quando hai tempo, puoi darmi uno schema secondo te migliore per i deltoidi laterali e posteriori...e come e quando integrarli, per favore?

Per quanto riguarda i pettorali invece, è forse più un fatto d'equilibrio visivo, nel senso che ho perso un po' di volume e questo non sarebbe un problema, ma già di mio tendo a sviluppare poco la "parte centrale e bassa", ora si vede (e lo sento) abbestia....non è che posso metter qualche distensione e croci?


2-faccio veramente schifo con le trazioni...tra l'altro ho letto che quelle neutre sono ottime per la postura, è vero?....comunque, provo in tutti i modi, ladder bla bla bla...ma c'è una specie di schema di forza per raggiunger un numero decente di trazioni??


Poi due curiosità... ho letto (se posso e se lo ritrovo, posto il link che rimanda all'articolo) che alcuni complementari sarebbe meglio farli prima del fondamentale, nello specifico parlava proprio di croci fatte prima della panca, portando i motivi...solo che non ho mai visto una scheda che preveda una cosa del genere...

A livello mentale e fisico, preferisco due pasti, colazione e cena, ma se volessi prender i carbo "solo" da verdure e ortaggi (no legumi), sento le tue bestemmie fin a casa mia?...

Grazie e scusa/te le eventuali eresie!

[spot86]

Risposto là..

[carrarmat]

spot sono in attesa del responso sulla dieta

http://www.bodyweb.com/threads/341741-Dieta-ipocalorica-seguendo-i-vostri-consigli?p=7601579#post7601579

intanto questa settimana ho "rispolverato" gli esercizi propedeutici al tuo programma secondo il tuo programma.Lunedi vorrei darci dentro di brutto.

[Conte94]

comunque a proposito di kcal ricordo il primo anno che ho conosciuto il bb,verso settembre 2010 sono andato da una nutrizionista,dieta con max 1,5g/kg e le kcal erano in tutto max 3000.E a quei tempi dopo la palestra andavo subito a fare kickboxing non so se mi spiego

poi da dicembre ho mollato quelal dieta e come potete vedere dalla mia iscrizione(dec 2010) ho conosciuto bodyweb.Ho seguito una dieta da circa 3800-4000kcal e sono passato da 64kg a 75kg da dicembre fino a luglio(si ho fatto solo massa ahah).Invece ora ho paura di alzare le kcal e non metto su niente,anche se dobbiamo dire che i primi kg sono i più facili da prendere,poi man mano si mettono sempre meno....

[spot86]

spot, se ti va passa sul mio diario, sto chiedendo un consiglio a chi mi segue riguardo la mia voglia di passare ad un allenamento più prettamente da pl, partendo dalle mie ridicole basi e volendo abbandonare la mp per tutti gli esercizi

Ma quello che propongo qui è un trampolino di lancio per il PL...

[mazzel]

spot, se ti va passa sul mio diario, sto chiedendo un consiglio a chi mi segue riguardo la mia voglia di passare ad un allenamento più prettamente da pl, partendo dalle mie ridicole basi e volendo abbandonare la mp per tutti gli esercizi

[mr.pump]

Dipende sempre..

Se sei hp -10, 2 kg al mese sono anche pochi...se sei hp -5 va bene 1 al mese...

@mr pump non approvo la dieta per troppe poche kcal...in tutti quei pasti poi. Mi chiedo se tutto questo attaccamento a dieta, numero di pasti, kcal sia commisurato ai risultati...

Lo è. Solo in questo modo evito l'effetto yo-yo, tengo sotto controllo la bf, il peso corporeo (non devo aumentare sennò non riesco più ad alzarmi sulle trazioni e sui dip, quindi l'aumento di peso deve essere graduale e non deve influenzare la performance), accelero il metabolismo e cerco di incrementare solo la magra.
Se non sto a pro alte da dove le prendo le kcl e quindi le energie? I cho mi appannano troppo e mi creano ritenzione. Latticini e formaggi vari li ho eliminati, a mala pena lo yogurt magro. Cmq a quelle kcl devo ancora arrivarci, ora sarò circa sulle 1550-1600 off e 1700-1750 on e ti assicuro che mi sembra di stare in paradiso rispetto a quest'estate (600 off-750 on).
Cmq non mi costa niente calcolare, fa tutto mxbody, mi semplifica e velocizza il processo di molto.

[spot86]

Dipende sempre..

Se sei hp -10, 2 kg al mese sono anche pochi...se sei hp -5 va bene 1 al mese...

@mr pump non approvo la dieta per troppe poche kcal...in tutti quei pasti poi. Mi chiedo se tutto questo attaccamento a dieta, numero di pasti, kcal sia commisurato ai risultati...

[bboy]

vuoi mettere massa? Bene, mangia in modo da mettere circa 1,5-2 kg al mese. Superi i 2 kg? Mangia di meno! Non superi 1 kg? Mangia di più!
vuoi perdere grasso? Mangia in modo da pardere 3-4 kg al mese. Superi i 4 kg? Mangia di più. Sei sotto i 2 kg? Mangia ancora meno.

Ciao spot come mai 2 kg al mese in massa?Un solo kg al mese non sarebbe più pulito?grazie