Diario di maic

**maic91** · 02-01-2012, 18:51:02

Ieri sera sgarro mostruoso, direi che posso farmelo bastare fino al prossimo capodanno!

---------- Post added 02-01-2012 at 12:30:16 ---------- Previous post was 01-01-2012 at 12:32:07 ----------

E oggi ho finito (anzi finirò con il misurino post wo) le pro dymatize iso 100 alla vaniglia trovate veramente ottime. Domani si inizia con le ON Gold standard whey cookies and cream, sperando sian buone come ne ho sentito parlar sul forum. Un pò meno pure ma prezzo decisamente allettante! Qualcuno le ha provate???

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E anche oggi il wo è fatto. Testata la nuova scheda in full body.
4 g BCAA

- squat 4x6@8rm 120" 95 KG (da venerdì penso salirò a 100)
- panca inclinata 5x5@8rm 120" 70 kg
- rematore bilanciere ez 5x5@10rm 120" 60 kg
- alzate laterali 4x8@10rm 90" 12 kg
- curl bilancere ez 3x8@10rm 90" 40 kg
- abs alti 3x15
- abs bassi 3x15
4 g bcaa

cyclette 2 min riscaldamento + 11' a 30 " scatto e 30" recupero attivo (pedalata lenta)

1 banana

Direi che mi sono trovato bene, a 20 minuti dalla fine del wo ( 10' dal cardio) non sento nessun gruppo muscolare particolarmente distrutto, ma nel complesso sento di aver lavorato bene. Forse il gruppo che sento più affaticato sono i bic. Aspetto qualche altra seduta per dare un giudizio definitivo. Ora vado a farmi 30 gr di pro!!

**andrew89** · 02-01-2012, 19:39:42

Sei in definizione e hai carichi più alti dei miei, uffy

In quanto hai concluso la tua fullbody?

Come fai il riscaldamento nello squat?

**maic91** · 02-01-2012, 20:32:49

Prima di ottobre sono stato fermo quasi un anno e mezzo, quindi anche se in definizione i carichi sono andati aumentando perchè ho recuperato parte della forza che avevo prima

. Considerali anche in rapporto al peso, te quanto sei?
Il wo l'ho fatto in circa 50/60 minuti + i 12 del cardio. Essendo la prima volta che facevo questa scheda ci ho messo un pò di più per valutar i pesi da mettere, specie in esercizi che non facevo da tanto, come i rematori al bilanciere ez.
Il riscaldamento dello squat l'ho fatto con una serie da 25 con una cinquantina di chili e un pò di stretching.

**andrew89** · 02-01-2012, 21:34:58

Ahaha, grazie per l'incoraggiamento

Per il riscaldamento, se ti può interessare, ti do un link: http://www.bodyweb.com/threads/19052...to-sconosciuto

Ah, mi ero dimenticato di dirti che... mi segno =)

In riferimento al riscaldamento io sono d'accordo con il link che ti ho dato, però facendosi due conti risulta faticoso completare in tempi ragionevoli sedute fullbody

P.S. Buon anno =)

**maic91** · 05-01-2012, 17:19:10

Oggi sono andato in palestra con una amico e ho fatto il wo con lui, sono distrutto!!! 1 ora e mezza di allenamento petto e bic. Prevedo carne greve per 1 mese.

panca piana a cedimento 12x70kg 10x80 6x90 3x100 5x90 8x80 10x70 40kg a sfinimento
croci panca inclinata (inclinazione minima) 4x12 14kg
spinte panca inclinata (stessa di prima) 10x22 8x24 6x26 4x28
pectoral 25 kg a sfinimento
bic alternati 10x12 8x14 6x16 8x18
bic bilanciere ez presa stretta 4x8 20 kg+bilanciere olimpico(10 kg?)
bic alternati insieme (mi pare si chiami tipo arnold curl) 4x6 con 10/8 kg in superserie con lo stesso esercizio ma con 6/4 kg e il sollevamento rapido a sfinimento
addominali obliqui 3x15

DEMOLITO

---------- Post added 05-01-2012 at 17:19:10 ---------- Previous post was 04-01-2012 at 19:05:11 ----------

Ho provato per caso la funzione misura BF% della mia bilancia di casa.
Mi segna l'8% hahaha direi parecchio sballata

**maic91** · 07-01-2012, 08:58:26

Ieri wo scheda B un pò modificata. Ho tolto le spinte in panca piana perché il petto era ancora distrutto da mercoledì, sostituendole con stacchi 4x8 abbastanza tranquilli.
- trazioni 4x6@8rm
- lento dietro 4x6@8rm 50 kg
- Stacchi 4x8@10rm 70 kg
- affondi con manubri 4x8@10rm 16 kg (a parte)
- french press bill ez 3x8@10rm 35 kg
- calf singola 4x20 22 kg
- abs alti 3x15
- abs bassi 3x15

Oggi lievi doms a gambe, spalle e tric.
Sto già iniziando a pensare come allenarmi, nutrirmi e integrare da febbraio, quando inizierò 3 mesi di massa leggera il più pulito possibile.

**maic91** · 09-01-2012, 19:08:05

Pesata mattutina 76 kg!! oggi si inizia il lipo6 black. Parto con 3 cps pre colazione e 2 pre wo/ pre spuntino pomeridiano.

---------- Post added at 10:58:40 ---------- Previous post was at 09:13:13 ----------

Stamattina pre colazione le prima 3 cps di nutrex. Una botta di energia assurda!!! Ho studiato con molta concentrazione con ottimi risultati a livello di memoria nel breve, anche se non riuscivo a star fermo. Non vedo l'ora di veder gli effetti sul wo di oggi pomeriggio!!!

---------- Post added at 19:08:05 ---------- Previous post was at 10:58:40 ----------

wo di oggi

- squat 4x6@8rm 100 kg
- panca inclinata 5x5@8rm 70
- rematore bilanciere ez 5x5@10rm 60
- alzate laterali 4x8@10rm 12
- curl bilancere ez 3x8@10rm 40
- abs alti 3x15
- abs bassi 3x15
cardio

Devo dire che dopo la botta di energia che mi aveva dato stamattina mi aspettavo di più dalle 2 capsule di nutrex prese pre wo. Solo una botta di caldo assurda durante l'allenamento (ho dovuto aprir le finestre). Adesso post wo mi sento forse meno stanco del solito.

**maic91** · 13-01-2012, 19:07:38

Oggi Wo scheda b, con gli stessi pesi dell'altra volta.... Inizio a sentir poco l'effetto del termo a livello di energia durante il giorno. Dalla prossima settimana direi che inizio ad assumerlo 3+3 cps al giorno.
Devo anche iniziar a pensare alla scheda per iniziar una massa molto pulita a febbraio!!!!!

**maic91** · 19-01-2012, 00:45:53

Dopo esser arrivato a 75 kg ho deciso di anticipare di una settimana la massa pulita. Da lunedì si inizia!!!!
Dopo aver sistemato scheda e integrazione l'unico dubbio rimane la dieta.
Sto cercando di capire se salire con le kcal in modo graduale, di quanto e in che modo ogni volta.

Intanto posto scheda e integrazione

Scheda

A
panca piana con bilanciere 4 4 6 6 8 r 120"
spinte manubri su inclinata 3x8 90"
croci panca inclinata 3x12 90"
french press bilanciere ez 4 4 6 6 8 90"
push down con corda 3x8 90"
Cick back singolo 2x12 60"
addominali alti 4x15

B
trazioni 4xmax 120"
lat machine dietro 4x8 90"
rematore bilanciere ez 4 4 5 5 5 90"
Curl bilanciere ez 4 4 6 6 90"
Hummer 3x8 90"
curl in concentrazione 2x12 60"
addominali bassi 4x15

C
lento con manubri 4 4 5 5 5 120"
alzate frontali 3x8 90"
alzate laterali 3x10 90"
addominali obliqui 4x15
squat 4 4 6 6 8 120"
stacchi GT 10 8 6 6 120"
calf singolo 3x15 90"

INTEGRAZIONE

giorni On

20 minuti pre colazione
3 cps krealcalin
3 gr glutamina

colazione
1 cps multivit (isatori)

20 min pre wo
3 cps krealcalin
4 gr Bcaa
3 gr glutamina

subito post wo
4 gr Bcaa
3 cps Krealcalin
fonte di carbo

30 minuti post wo
30 gr whey + 3 gr glutamina
1 cps multivitaminico

1 ora prima di andar a letto
5 gr glutamina + 3 gr briosky

Giorni off

20 minuti pre colazione
3 cps krealcalin
3 gr glutamina

colazione
1 cps multivit (isatori)

20 min pre pranzo
3 gr glutamina + 3 gr briosky

30 minuti pre spuntino
1 cps multivitaminico
3 cps kre

1 ora pre nanna
5 gr glutamina + 3 gr briosky

Cosa ne dite?

**maic91** · 20-01-2012, 18:03:45

Concluso l'ultimo wo in definizione mi preparo per iniziar massa!!!! Non vedo l'ora!

**maic91** · 25-01-2012, 21:55:28

Secondo wo in massa, non so se i tratta di una cosa mentale o altro, ma sento i muscoli molto più gonfi del solito. Sarà la creatina?

**maic91** · 02-02-2012, 11:42:06

Questi sbalzi di temperatura mi distruggono!! Da 2 giorni sono senza energie!

**maic91** · 05-02-2012, 11:51:37

Rieccomi dopo qualche giorno di assenza per motivi vari. La massa procede direi a gonfie vele. In 2 settimane sono aumentato 1,5 kg! ora sono circa 76,7 kg

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