lo squalo alla ricerca della perfezione...diario di uno che vuole crescere, e tanto..

[lo squalo 9]

Ieri Workout A

Trazioni 4xMax(43 totali)
Panca Piana 4x6(85kg) ma senza qualcuno dietro ancora non riesco a completarla
Distensioni con i manubri sopra la testa 3x8(22kg+22kg)
Lat Machine 3x10(60kg)
Dips 3xMax(43 totali)
Alzate frontali con disco 2x12(15kg)
Skull crasher con manubri 3x12(10kg+10kg)
Curl con Bilanciere 3x10(28kg)
Dip su panca 2xMax

oggi workout B e cheat meal stasera e devo andare a cena fuori pure domani per festeggiare il compleanno di mio padre, a forza di 2 cene fuori a settimana rischio di diventare un vitello

[lo squalo 9]

Oggi workout B

Sumo Squat 5x13(40kg) piano piano sto aumentando le rep, devo salire
Affondi 4x8(12+12)
Leg Curl 4x10(60kg)
Squat Bulgaro 2x8(10+10)
Iperestensioni lombari 2x15

per colpa di un cafone che aveva fracicato tutto il macchinario non ho potuto fare la leg extension

settimana prossima provo ad aumentare i carichi delle distensioni per le spalle,anche se è difficile, e i carichi o le rep degli affondi

[lo squalo 9]

Ieri Workout A

Trazioni 4xMax(45 totali)
Panca Piana 4x6(85kg) ma senza qualcuno dietro ancora non riesco a completarla
Lat Machine 3x10(60kg)
Dips 3xMax(48 totali)
Alzate frontali con disco 2x12(15kg)
Skull crasher con manubri 3x12(10kg+10kg)
Curl con Bilanciere 3x10(28kg)
Dip su panca 2xMax

ho dovuto saltare le distensioni con manubri sopra la testa per mancanza di panche, oggi workout b gambe

[9zyzz9]

Leggere l ultima frase m ha fatto male, daje oggi con le gambe !

Inviato dal mio SM-G903F utilizzando Tapatalk

[lo squalo 9]

Leggere l ultima frase m ha fatto male, daje oggi con le gambe !

Inviato dal mio SM-G903F utilizzando Tapatalk

asd

[lo squalo 9]

Ieri workout gambe B un po' più corto perché la mattina avevo fatto le analisi del sangue e me ne hanno tirato via un bel po',ero un po' fiacchetto

Sumo Squat 5x13(40kg)
Affondi 4x8(14+14) ho aumentato, bene
Leg Curl 4x10(60kg)
Leg Extension 3x10(80 kg)
Iperestensioni lombari 2x15

[lo squalo 9]

Ieri Workout A

Trazioni 4xMax(46 totali)
Panca Piana 4x6(85kg) piano piano ce la faccio
Distensioni con i manubri sopra la testa 3x8(22kg+22kg)
Lat Machine 2x10(60kg)
Dips 3xMax(45 totali)
Alzate frontali con disco 2x12(15kg)
Skull crasher con manubri 3x12(10kg+10kg)
Curl con Bilanciere 3x10(28kg)

oggi workout B lower

[lo squalo 9]

aggiornamento: scrivo solo per dire che da venerdì scorso non mi alleno, ho avuto l'influenza che si è aggravata perché avevo un weekend a Genova per andare a vedere il Bellator, e ora fino a mercoledì non posso tornare perché sto ad un Congresso per lavoro, in poche parole 2 settimane senza allenamento

aggiornerò appena torno

[lo squalo 9]

Tornato giovedì scorso in palestra, stanchissimo, un po' ho pagato l'assenza dal punto di vista dei carichi

ieri ero svogliatissimo, era un workout B gambe e ho fatto poco, da domani cerco di rimettercela tutta come sempre

[lo squalo 9]

allora non ho più aggiornato...tornato dalle vacanze natalizie mi sono messo a stecchetto, ossia whey all'orario di spuntino e abbassati leggermente i carbo negli altri pasti, aggiunto cardio cyclette HIIT in tutti e 4 wo dopo i pesi, ci ho messo un po' per ritrovare lo smalto, ora sto intorno ai 25'/30', ricarica nel weekend, nelle ultime 2 settimane se la bilancia non mente ho perso quasi 1 kg, ora sto a 71.2, aggiornamento al prossimo lunedì