lo squalo alla ricerca della perfezione...diario di uno che vuole crescere, e tanto..

[goku67]

Molto bene
Continua cosi

[lo squalo 9]

Molto bene
Continua cosi

te l'ho detto, ci sto dentro

a parte ieri che causa il maltempo che c'è stato a roma non sono riuscito ad andare, oggi sembra migliore e andrò anche a qualsiasi costo

grazie del sostegno ragazzi!

[lo squalo 9]

Oggi Workout B Lower

Sumo Squat 5x12(40kg, ma sto alzando un pò le rep, voglio arrivare a 20)
Affondi 4x8(24kg)
Leg extension 4x12(80kg)
Leg curl 3x10(60kg)
Stacchi 2x8(12kg+12kg)
Contrazioni addome con sovraccarico 3x15(5kg)

domani niente workout, poi festa e si torna in palestra venerdì,sicuramente, e sabato, se non ci sono intoppi

[lo squalo 9]

Ieri Workout A Upper ma ero scarico, nonostante il ponte, chissà perché, ne ho fatto metà(anche se bene)

Trazioni 4xMax(55 totali)
Panca Piana 4x6(80kg)
Distensioni con manubri sopra la testa 3x8(22kg+22kg)
Lat Machine 3x10(73kg)

[lo squalo 9]

Torno per comunicare solo un piccolo stop, dovuto ad un dolore al collo all'attacco con la nuca che mi è preso domenica sera: niente di che, sto prendendo aulin da ieri sera, già quasi scomparso del tutto, tornerò in palestra giovedì con calma

Incredibile comunque come reagisco male a quando perdo il ritmo...bastato un ponte per mandare tutto in merda...comunque giovedì torno al 100%, promesso

[lo squalo 9]

Ieri ritorno in palestra,stavo abbastanza bene

Workout Upper A

Trazioni 4xMax(37 totali)
Panca Piana 4x6(80kg)
Distensioni con manubri sopra la testa 3x8(22kg+22kg)
Lat Machine 3x10(56kg)
Dips 3xMax(38 totali)
Skull Crusher 3x10(12kg+12kg)
Distensioni con bilanciere 3x10(28kg)

ho finito anche l'avena, ho iniziato a prendere la crusca la mattina e ho sostituito i pistacchi con le mandorle, ora la dieta dovrebbe essere perfetta

75 gr di crusca
250 gr latte scremato
20 gr pro

1 fage 0% 170 gr
5 gr di mandorle

160 gr bresaola
16 gr olio Evo(2 cucchiai)
1/2 gallette di mais

per wo
Barretta 60 gr Grenade Carb Killa

post w-0
4 etti di pollo o tacchino (o 3 di arista di maiale)
2 cucchiai Evo
30 gr pane
200 gr verdura

[lo squalo 9]

Ieri ricco allenamento B di gambe, mi sono fatto del dolore fisico, oggi le ho belle appesantite

Sumo Squat 5x13
Affondi 4x8(24kg)
Leg extension 4x12(80kg)
Leg curl 4x10(60kg)
Squat bulgaro 2x8(10kg+10kg)
Iperestensioni lombari 3x15

perché mi fa un pò male la zona lombare verso le ultime rep delle iperestensioni? penso sia solo una contrazione normale, perché dopo 5 minuti mi passa...però chiedo conferma se mi state leggendo

[lo squalo 9]

Ieri Workout A Upper, ho solo sostituito le distenzioni con manubri causa palestra piena, ho dovuto arrangiarmi con le alzate frontali con disco


Trazioni 4xMax(37 totali)
Panca Piana 4x6(80kg)
Alzate frontali con disco 2x10(15kg)
Lat Machine 3x10(60kg)
Dips 3xMax
Skull Crusher 3x10(12kg+12kg)
Distensioni con bilanciere 3x10(28kg)

sono andato bene con la panca piana, se giovedì riesco a mantenerla la stessa "tranquillità", alzo il carico lunedì di 5 kg

oggi workout B Lower, voglio tentare il salto di qualità, lo squat bulgaro ultimo esercizio l'ultima volta mi ha sfinito per bene, sabato e domenica ho avuto le gambe abbastanza pesanti

daje!

[lo squalo 9]

Sumo Squat 5x10
Affondi 4x8(24kg)
Leg curl 4x10(60kg)
Leg extension 4x10(80kg)
Squat bulgaro 3x8(10kg+10kg)
flessioni laterali del busto con sovrappeso 2x10

aumentato di una serie l'ultimo esercizio, è quello che mi fa affatticare, è quello che sento che mi fa crescere e mi da noia i giorni dopo...

oggi ho fatto inoltre una lezione di prova di yoga, per allentare queste tensioni di cui soffro, forse continuo o forse settimana prossima provo meditazione, vediamo

[lo squalo 9]

Oggi niente palestra, ho staccato via da lavoro un po' prima e sono passato a casa, oramai non sono più abituato, mi accascio e perdo la voglia, peccato perché stanotte avevo dormito 8 ore e mezza buona, comunque spero di recuperare sabato mattina

ieri ho fatto una prova: sono andato per la prima volta ad una lezione di yoga!!! per combattere le mie ansie e il mio continuo stato di tensione mentale e fisica...ora da qui a mercoledì prossimo penso se iscrivermi definitivamente, ci penso un attimo, volevo provare anche meditazione ad un altro centro primo, ma questo dove sono andato ieri è ben collocato(sta alla parallela della via dove abito) e come orari per il mercoledì mi sta perfetto...quell'altro un po' meno, anche se sono convinto nel mio caso che magari la med può funzionare di più

sicuro devo farmi prima di tutto sta casso di operazione ai turbinati-polipi nasali perché non respiro più

ps: mazza quanto costa a Roma lo yoga casso, più di 10 euro a lezione tacci loro

[lo squalo 9]

allora oggi sono riuscito ad andare nonostante alle 17,30(poi diventate 18) una visita chirurgica: mi dovrò asportare un lipoma che ho sul dorso, dove sta la scapola sinistra, niente di serio ma mi terrà lontano dalla palestra 10 giorni, il tempo che la ferita si rimargini

oggi workout A, ho completato la 4x6 di petto brillantemente, quindi da prossima settimana aggiungo 5 kg

non sono riuscito a fare come l'altra volta le distensioni per le spalle per le panche tutte occupate, e per mancanza di tempo ho saltato i biceps, comunque alla fine sempre 50 minuti di allenamento sono stati

Trazioni 4xMax(40 totali)
Panca Piana 4x6(80kg)
Alzate frontali con disco 3x10(15kg)
Lat Machine 3x10(60kg)
Dips 3xMax(40 totali)
Skull Crusher 3x10(10kg+10kg)

[lo squalo 9]

Alla fine sono riuscito ad andare in palestra questa mattina, per problemi di tempo non allenamento completo, però alla fine l'importante è che sono riuscito a fare i 4 allenamenti settimanali che mi prefisso ogni settimana

Workout B lower

Sumo Squat 4x12(40kg)
Affondi 3x8(24kg)
Leg curl 3x10(60kg)
Leg extension 2x10(80kg)

[lo squalo 9]

ieri purtroppo niente wo, avevo delle cose urgenti da fare, oggi si riprende e il wo perso ieri lo recupero sabato mattina se ce la faccio

[lo squalo 9]

Allenamento un pochino più corto, causa ritardo dovuto ad una riunione di lavoro interminabile

Trazioni 4xMax(40 totali)
Panca Piana 4x6(85kg)
Distensioni con i manubri sopra la testa 3x8(22kg+22kg)
Lat Machine 3x10(60kg)
Dips 2xMax(30 totali)
Alzate frontali con disco 2x10(15kg)

[lo squalo 9]

Ieri allenamento B

Sumo Squat 5x13(40kg) piano piano sto riuscendo ad aumentarle
Affondi 4x8(24kg)
Leg extension 4x10(80kg)
Leg curl 4x10(60kg)
Squat bulgaro 3x8(10kg+10kg)
Iperestensioni lombari 3x15