Mind

[mind129]

salve a tutti,sono stefano,pratico BB da ormai parecchi anni...
vi posto la mia scheda attuale:
giorno1
GAMBE:
Hack Squat 10X3
Leg Press 12X3
Dead Lift 10X3
Leg Curl 10X3
Adductor e Abductor 15X4
Sit Calf 15X4
Lateral ABS
giorno 2

SPALLE:

Lento dietro 10X3

Tirate al mento 10X3

Alzate Laterali 10X3

Alzate frontali con cavo 10X3
Fly a martello 10X3
ABS con corda 4X20
ABS classici 4X50
giorno 3

BICIPITI:

Panca scott Bil. E-Z 10X3

In piedi Bil. E-Z presa larga 10X3

Curl alternato su panca 45° 10X3
Concentrato 10X3

Avambraccia 12X3

CARDIO 25 min


giorno 4

PETTO:

Chest press 10X3

Chest incline 10X3

Pectoral 10X3

Cavi Bassi Innesco 10X3
Pull-over 8X3

CARDIO 25 min


giorno 5

DORSO:

Lat Machine Avanti 10X3

Barra T imp. Larga 10X3
Tirate con corde 10X3
Low Row 10X3
Trazioni inverse 3Xesaurimento
Lombari 3Xesaurimento
TRICIPITI:
French Press con cavo basso 10X3
Push Down presa dritta larga 10X3
Corda 10X3
ABS bassi

mi trovo da dio facendo 4 o 5 workout a settimana...questa scheda la sto facendo da 2 mesi e mi è parso proprio di avere un altra tacca sui miglioramenti...
sono sincero,io ho imparato molto bene a fare le esecuzioni e ho imparato anche molte tipologie di esericizi,mente invece non mi sono mai sbattuto sulle metodologie di allenamento,mi sono limitato a fare poche rep o tante su un numero abbastanza costante di serie...
ora comincio a fare quell'allenamento dove si fan 6 rep con un 80% del peso poi 30 con il 40-50...
intanto,cosa pensate di questa scheda?
ripeto,mi trovo benissimo perchè vado bello concentrato e,insomma,mi alleno benissimo con questo ritmo,fare 3 WO a settimana da 90' non ce la farei...

grazie a tutti

[Folger94]

ciao stefano... penso che tu abbia invertito l'ordine, si mettono prima il numero delle serie, poi il numero delle ripetizioni... es:3x10, 3x12 ecc.
poi è preferibile che metta i dati (età, anzianità di allenamento, altezza, peso ecc.) e se possibile delle foto

ps. non sono moderatore, e le cose che ti ho detto non sono obbligatorie, ma ti consiglio di farle per avere un diario più completo.

ps2. insomma l'allenamento non è il massimo, andare in palestra per fare 4 esercizi di bicipiti non è che sia granchè, poi vabbè anche splittare gli addominali in diversi giorni (laterali, alti ecc.) non è una grande soluzione...

[mind129]

ciao folger!
ho messo la foto nella mia gallery personale
ho aperto un 3d di presentazione dove racconto qualcosa e anche un 3d della dieta
comunque 30 anni,5 anni di allenamento (come si deve) 175x72kg...la BF non chiedetemela...
per il numero delle serie OOOPS,ho messo prima le rep

che male c'è andare in palestra per fare 25 minuti di pesi e 25 di cardio?visto che il tempo ce l'ho
ad ogni modo ok,critiche costruttive ben accette,te che mi consiglieresti per dare una sferzata?
grazie