when you're bulking if your abs are showing you ain't growing

[nuteSnow]

divertiti buone vacanzeee

[ercaliffo]

buona vacanze braah

[Clark87]

buona gianbraah

[fenix91]

Bravo Gianma.. da quanto leggo su fb stai studiando e si vede Complimenti, continua così
Non condivido invece il titolo del diario

[cardi]

Non so se lo hai gia detto o me lo sono perso..ma quando hai intenzione di iniziare massa per bene?

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[gianmaria8]

ciao a tutti,intanto ringrazio chi mi ha augurato buone vacanze,sono state buone si,4 gorni di "barbonaggio" passando la sera in disco,dormendo la mattina in spiaggia,e mangiando quello che capita,che vita,4 giorni ho retto poi basta......non ho mai visto tanta fig* e tanti pompati come li a malaga in giro per le discoteche,c'erano 2 gemelli di colore,2 buttafuori,non avevo mai visto dal vivo gente cosi grossa,facevano veramente paura...poi tutti simpatici,ballavano,e ci potevi parlare,qua in italia tutti con la puzza sotto in naso,almeno un buon 80 %...e la cosa più importante è che se sei italiano entri gratis in disco..ahahaah....comunque per quanto riguarda il bbing oggi non mi alleno,e recupero le energie dormendo,domani mattina farò petto e spalle e inizierò il lean bulk,la dieta sarà questa le prime settimane a seconda del peso,verrà poi cambiata per essere "adattata" al nuovo regime,appena ricomincierà la scuola...
colazione:50 g avena+400 g albume+20 g di marmellata rigoni
allenamento
post allenamento:40 g crema di riso
pranzo(30 min dopo circa):50 g di basmati+1 cucchiaio di olio evo+200 g di pollo
spuntino:50 g di basmati+200 g di pollo+1 cucchiaio di olio evo
cena:200 g di carne magra:vitello,manzo,pollo,tacchino ecc ecc +20 g di burro d'arachidi
pre nanna:200 g di fiocchi di latte

[Clark87]

con sto titolo nuovo al diario ho pensato: dove ***** mi sono segnato?

comunque alla grande, vacanze alla braah

[gianmaria8]

è un super titolo da brah *****...comunque si vacanze distruttive,ma la prossima volta un albergo lo prendiamo,lo abbiamo preso solo una notte ed è stata una bella inculata,pagato 60 euro per una notte,arrivati a casa alle 7 e mezza,andati a dormire,e alle 10 sono arrivati a bussarci che dovevamo lasciare la camera....

[Clark87]

è un super titolo da brah *****...comunque si vacanze distruttive,ma la prossima volta un albergo lo prendiamo,lo abbiamo preso solo una notte ed è stata una bella inculata,pagato 60 euro per una notte,arrivati a casa alle 7 e mezza,andati a dormire,e alle 10 sono arrivati a bussarci che dovevamo lasciare la camera....

mi ci devo ancora abituare

comunque, quest'ultima parte meglio editarla su bw avete dormito in tenda? o direttamente nei salottini delle disco? per me, avete fatto bene...alla tua età niente hotel, non serve. Quel che si risparmia lo si prende in alcool...

[gianmaria8]

praticamente un mio amico è li a malaga a fare uno stage con la scuola,ed è in una casa insieme ad altre ragazze,mi ha chiesto se lo andavo a trovare solo che bisognava fare una cosa un pò "losca" perchè non potevamo stare li in casa con loro,non pagando,perchè counque è una cosa con la scuola,quindi tornati dalla disco,andavamo a dormire da loro sul divano,e dovevamo svegliarci prestissimo poi e andare via con il primo che lasciava la casa,per evitare casini,da li andavamo in spiaggia,e ci buttavamo la,ieri mi sono svegliato alle 13 sotto il sole con il viso tutto ustionato

[menphisdaemon]

[gianmaria8]

meglio delle lampade ad alta pressione...

[BB_fixed]

hai fatto bene

cmq per il fatto dei pompati all'estero in località da divertimento è vero, io sono stato a Maiorca ed erano tutti enormi e definiti

per non parlare dei buttafuori che oltre al fatto di essere enormi(questo però è scontato) avevano tutti lo shaker a portata di mano

[Gymrat]

Bentornato brah

[conetti]

bentornato gianma!!!