apri un diario e non dici niente....mi segno 
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"Solo un vero maestro può avere l'umiltà di restare un eterno allievo." -
Ao hacker dei poveri, e aggiornalo un po' sto diario!
sei un braah devi tenerti in contatto con i membri della criu' su'.
butta giu' 'na scheda, du carichi..insomma, scrivi
Originariamente Scritto da Sean
mi attacco ai tuoi pantaloni o te lo infilo a forza in gola
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è mai possibile che non riesci manco a postare una foto?? è vergognoso dai
va bene il fisico ok, ma la crew ha una sua immagine da rispettare... guarda zyzz, mica era solo muscoli! era pure tecnologico, ballava in cam etc... diamoci una regolata
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ahahahah mi ero dimenticato dell'esistenza di questo diario,vabbè dato che non ho nulla da fare torno ad aggiornarlo..mi sono svegliato 1 ora fa e ho mangiato alle 12:400 ml di albume+10 goccie ti tic+40 g di farina di kamut++marmellata rigoni di asiago,alle 15,dipende dalla fame credo di fare il primo spuntino che saranno 200 g di kebab di pollo e tacchino:46 pro 16 fat e 0 cho...prima farò una sessione di addominali vari e 30 minuti di tappeto..oggi rest day 
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che è sto tic?
posta la scheda di allenamento gianbraah ( non dirmi che non la sai postare
)
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la posto giorno per giorno..ora mi metto serio,la scrivoXD...comunque è un dolcificante molto buono...sessione di addominali andata,h fatto 4 set di drgon fly x max,4 set di crunchx max e 4 set di obliqui x max...tutto in superserie,quindi un triset,2 minuti di recupero tra 1 triset e l'altro,cardio lo faccio sta sera,perchè forse mio padre mi chiama per andare a lavorare...devo scaricare un camion,quindi devo essere in forze
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benvenuto sbrinz
---------- Post added at 14:41:28 ---------- Previous post was at 14:37:09 ----------
comunque clarck lo split è questo
A
etto bicipiti
B:dorso spalle
C:richiamo petto(facoltativo)+tricipiti+leg ext.. faccio cardio dopo ogni allenamento 30 minuti se non sono troppo stanco,e comunque sempre nei giorni off..come allenamento vado a sensazione,nel senso sempre volume basso,6 serie per muscoli piccoli,e 9/10 per muscoli grandi,come richiamo del petto,facoltativo nel senso che valuto se ho rcuperato o no,i giorni dopo averlo allenato diventa piu (morbido) e vuoto,quando ritorna pieno e duro faccio il richiamo,vediamo domani,comunque faccio 3 serie di cross over + 2 di croci molto profonde + molto allungamento,da quando seguo questo protocollo è migliorato molto,il giorno A lo alleno pesante con soli multiarticolari...la dieta:
lunedi:low carb
martedi low carb
mercoledi:low fat
giovedi;low carb
venerdi:low carb
sabato:low fat+sgarro nel sabato sera(solitamente una pizza+coca + un"panino onto" dopo la discoteca)
domenica:low carb se non ci scappano alcuni sgarri..che scappano sempre
...
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le gambe non le alleni?? fai solo leg ext?
che dirti non mi piace, però se a te ha dato frutti, ben venga
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le gambe sono un punto forte,mi sono accorto che anche solo facendo cardio + leg ext si sono ingrossate e separate piu di quando in masa le allenavo,e dopo l'allenamento,mi sentivo uno schifo,che uscivo dalla palestra e mi mangiavo 2 kraffen e a casa 2 pizze pechè parevo in crisi ipoglicemica..co,unque il leg ext lo ho fatto anche 3xweek,e mi sono trovato benissimo,sta settimana sentivo le gambe stanche e non lo ho fatto..
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un vero aesthetic le gambe la allena con
stacco
affondi
femorali e culo di marmo..il resto rimane longilineo econ i vestiti sei un figurino slanciato.
this is it
Originariamente Scritto da Sean
mi attacco ai tuoi pantaloni o te lo infilo a forza in gola
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ma non concordo,le gambe sono un muscolo a fibra rossa,su di me allenamenti pesanti non funzionano,quando giocavo a rugby erano molto grosse,ma poco separate ma perchè mangiavo come un *****,etti di pasta in tutti i pasti,"cibo del rugbista"..XD..ma grosse lo erano,idem i polpacci,tutto questo senza mai allenarle solo corsa..e ovviamente spinta e le cose che si fanno li,ora mi son fermato un anno,causa sfilacciamento del tendine di achille che non mi permette di correre più bene,
..mi aveva chiamato pure una squadra importante a giocare,e quest'anno che ho 18 anni potrei andare in A1 a giocare...ora vediamo,la cosa che mi ferma è pure la scuola,il rugby leva un casino di tempo,e non posso essere bocciato un altro anno,(mi hanno bocciato per una rissa,non per il rendimento,ma se avessi avuto tutti 8,come dice mio padre,non avrebbero fatto nulla)..quindi vedremo,anche se la voglia di tornare è molta,a volte quando ascolto musica che mi gasa,mi immagino di essere ancora in campo,a fare delle percussioni o dei placcaggi duri,e mi vengono i brividi su per la schiena
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il panino onto mi ha fatto troppo ridere...termine proprio de noaltri"You eat, sleep, and drink hypertrophy. You live for the pump. You're a bodybuilder."
Joel Marion
"It's a shame for a man to grow old without seeing the strength and the beauty of which his body is capable"
Socrate
"Huge By choice, not by chance."
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e i femorali? li lasciamo latitanti... a me fanno incazzare ste cose. Io che mi faccio il culo sotto squat affondi e tutto il resto... e qui leg ext 3 volte a week. Bene aspetto il prossimo utente random che posta le foto di gianbrah per sfoderare la famosa perfida frase: "eh e le zampe?? femorali indietro bro".
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