when you're bulking if your abs are showing you ain't growing

[gianmaria8]

ormai qua ogni giorno è uno sgarro...vabbè per ora mi interessa crescere,quindi me ne frego e cerco di mangiare decentemente,poi se c'è qualche sgarro ben venga,per esempio sta sera mia mamma ha preso i pasticcini...l'altra sera mi sono fatto delle piadine con kebab molto buone...allenamento petto e tricipiti fatto oggi
panca piana 3x8 8 6 peso ad aumentare,esecuzione al dettaglio,scapole sempre addotte e fermo al petto da quando curo l'esecuzione della panca il petto è migliorato molto
p inclinata manubri 3x10
cross over ai cavi 3x12 ...solitamente faccio anche 3 serie da 8 di croci su inclinata ma oggi non ho voluto farle,tenendo un volume di 9 serie e spingendo un pò di più sulle serie,ho voluto provare cosi..
push down con la corda 2x8 8 6
estensione manubri dietro la testa 2x10
push down palmi delle mani verso l'alto 2x12 ...
l'unica cosa che mi tocca è farmi aiutare a staccare il bilanciere nella panca perchè senno perdo un sacco di potenza durante la serie,e faccio fatica a staccarlo dopo aver fatto bene il set up,quindi mi tocca chimare l'istruttore che è un incapace

[asen]

Stessa cosa per me, staccare da solo è un problema
Poi verso le ultime serie mi spacco le mani

[gianmaria8]

si staccare è sempre un problema se adduci le scapole e hai le leve corte,perdi un sacco di potenza e il set up corretto ...comunque oggi back and biceps,rematore bilanciere 3x12-8-6
lat machine 3x10-8-6 rematore manubri su panca inclinata(back alto) 3x10 iperestensioni 3x15 curl concentrato 2x10 curl a martello 2x12 spider curl 2x15 ...lo spider curl mi piace un casino,da un pump e una congestione ai bicipiti mai sentita prima...

[Clark87]

aaaaaaaah curl concentrato e spider curl aaaaaaah , ste cose le devi fare in gran segreto per il bene della crew. Male giamma eh, molto male

[gianmaria8]

perchè?XD....a me piace allenarmi cosi,rispetto al mio fisico sono una ****,mi alleno in pump prevalentemente,ripetizioni fluide,esercizi di isolamento,i base ovviamente non mancano mai,e congestione muscolare,cresco cosi...

[Clark87]

ti spiega zuse se vuole il perchè, io ormai ho perso le speranze

a parte le cazzate, sto spider curl se mi ricordo lo provo, in genere faccio una roba del genere col manubrio ( visto nei tanti video di arnold )

[gianmaria8]

so bene cosa volete dire,esistono svariati tipi di allenamento,e secndo me vanno saputi contestualizzare e adattare all'individuo,e ciò che li piace fare,e vedere con cosa si trova meglio...io con la multifrequenza e fondamentali pesanti mi annoio,a me piace il pump,la sensazione di aver allenato il muscolo e sentirlo distrutto,mi piace dare il massimo,non dovermi fermare prima del cedimento e lavorare sulla tecnica,questo lo faccio solo a inizio work con i fondamentali...questo mi pregiudica la crescita? non lo so,ma per me l'allenamento è divertimento in primis poi ben vengano anche i risultati ovviamente,..detto questo secondo me,e un mio amico mi spiegò anche il perchè lo spider curl,o anche il darg curl con bilanciere ma anche manubri sono i migliori esercizi per lavorare il bicipite,non il brachiale...

[Clark87]

no no il perchè è molto più trash

su cosa sia meglio o peggio fare per crescere quello è un mistero soggettivo... poi pure io tolti pochi esercizi ed alcuni muscoli lavoro a medio alte rep, idem con bicipiti. Comunque lo provo ( se mi ricordo, ma mo che l ho notato da te dovrei )

[gianmaria8]

quando lo fai pensa a gianbrah...e i tuoi bicipiti esploderanno di gioia

[Clark87]

ma anche no

[ugox@]

@giamma mi segno...!

@clark se non sbaglio quello che fai te si chiama curl Arnold...:d

[Clark87]

yes

minuto 1.57

a fine wo, tanto per dare un pò di pump in più...

[gianmaria8]

ah allora faccio anche io il curl arnold solo che mi do meno slancio...e concentro meglio lo sforzo sul bicipite...

[Clark87]

non diciamo eresie nel dire che lo fai meglio di arnold eh...per carità ahaha

[gianmaria8]

ma "meglio" nel bbing è una parola grossa...secondo me non esiste a livello di allenamento il meglio o il peggio...









comunque si lo faccio meglio di quello stronzo