when you're bulking if your abs are showing you ain't growing

[ercaliffo]

ahahah
ci sta il trucco allora
bisogna ringraziare sean

[gianmaria8]

dieta di oggi:colazione:30 avena+30 farina+400 albumi+1 cucchiaino nutella
spuntino:2 fette di pane integrale+fesa di tacchino
pranzo:80 g di pasta al pomodoro+1 spolverata di grana+200 g di pollo+1 gelato cucciolone
spuntino:50 avena+1 scoop myofusion
post wo:40 g crema di riso+1 scoop myofusion
cena:200 g hamburgher di tacchino+1 pò di pasta al pomodoro
pre nanna:200 g fiocchi di latte ...bulk as fuarkkkkkkkkk....
allenamento richiamo petto + braccia
cross over ai cavi 3x12/15
cross over carvi bassi 3x15
drag curl 1x12
curl presa inversa bilanciere ez 1x10
spider curl 1x12
hammer curl 1x12
curl bilanciere 1x10
push down presa inversa 2x12
push down con corda 3x10
panca stretta 3x10 ...i recuperi sono sempre fisiologici,quando sono pronto parto,in genere sui 2 minuti comunque,1 minuto e mezzo ....è stato un allenamento più di isolamento quindi i recuperi abbastanza brevi,quando faccio i multi riposo di più ..per i bicpiti ho deciso di variare molto gli esercizi tenendo il medesimo volume,quindi 5 o 6 serie,ho preso spunto da un allenamento di glass..

[Francesco01]

gian, ho visto che ogni tanto usi il ketchup, ti segnalo che la calvè ne ha creato una variante in cui parte dello zucchero è sostituito dalla stevia...50kcal x 100g. Così quest'inverno puoi mangiare con gusto e crescere pulito

[Clark87]

grazie ragazzi......ma vi svelo un segreto,la firma non la ho messa io ma sean,mi ha fatto il regalo di compleanno

P.S zuse dice che sei un caso perso

[gianmaria8]

aahahah grazie fra,se lo trovo lo userò sicuramente..grazie anche per l'es,prossima settimana lo provo e ti dico

[Tex88]

Ahah ma tra l'altro com'è nata la "BRAAH CREW" ?

[asen]

Mi segno

[Clark87]

Ahah ma tra l'altro com'è nata la "BRAAH CREW" ?

il codice ci proibisce di parlare della braah crew con chi non ne fa parte

clark as fuark braah crew

[gianmaria8]

....asen qui sei il benvenuto

[gianmaria8]

ciao a tutti brah .... scusate se non aggiorno molto ma è finito il tempo del divertimento e iniziato il tempo della scuola,sembrerà una cazzata perchè c'è sempre chi sta peggio,ma io i primi giorni di scuola ho sempre una malinconia assurda,se ripenso a quanto mi sono divertito questa estate,alle cazzate fatte,alle ragazze conosciute ecc ecc...tutto finito,ma vabbè,l'estate è bella anche perchè ha un limite,ora è tempo di guadagnarsela un altra estate ... fatta questa premessa a livello di dieta ho un pò di problemi con il glutine,reinserendo alcuni carbo come pasta e pane integrale,rispetto a quelli che mangiavo in def,quindi solo crema di riso,e avena,faccio delle puzze assurde,acide,dissententeria spesso,e gonfiore,ora ho eliminato la pasta,vediamo se la situazione cambia o si stabilizza...dieta di oggi : colazione:30 avena+30 farina +1 cucchiaino nutella
spuntino:3 fette pane integrale + affettato magro
pranzo:80 g di basmati+200 pollo
allenamento
post allenamento:40 g myofusion+40 g crema di riso
cena:4 fette pane integrale+2 hamburger di manzo+1 cucchiaio di olio evo
prenanna:200 g fiocchi di latte .... allenamento petto e spalle oggi,ho deciso di alternare una settimana richiamo il petto e una no,vediamo cosa ne esce,perchè con la tecnica deò richiamo è stallato ... panca piana 3x6
cross over ai cavi 3x10
panca inclinata 3x8
croci su inclinata 3x12
alzate laterali 3x15
lento manubri seduto 2x10
alzate frontali bilanciere ex 2x10 ...recuperi tranne nella panca,in tutti gli es 1,30 min circa... gran pump,sto tenendo il sodio abbastanza alto e gli effetti sul pump si vedono tutti

[cardi]

gian la scheda la imposti prima o vai a sensazione?

[gianmaria8]

mi sono sempre allenato a sensazione ...di solito penso a cosa fare il giorno in cui mi alleno in classeXD....la split la tengo fissa e la vario ogni 2 mesi circa...a seconda di sensazioni e stalli vari,in genere comunque per muscoli grandi uso 9/12 serie...ancora meno se alzo l'intensità..muscoli piccoli 6 serie circa...se le spalle le faccio dopo il petto,le lavoro in pre stancaggio e in isolamento per lo piu,se le faccio da sole,cosa rara perchè scarico molto stress sui deltoidi quando alleno il petto,le lavoro anche con dei multiarticolari dedicati a loro...in genere colpisco ogni muscolo a range di ripetizioni diverse,prima basse e via via si alzano,e abbasso il recupero,poi a seconda della giornata,se mi sento particolarmente carico,insomma se sono in giornata inserisco varie tecniche di intensità...nn ne abuso però come l'inverno scorso,dove ne savo troppe e sono stallato...insomma uso delle linee guida perchè seguire una scheda fissa non ci riesco...

[cardi]

ok capito

ci ho fatto spesso anche io..l'unica cosa è che non ero sicuro che la volta succesiva avrei dato uno stimolo maggiore al muscolo rispetto alla volta precedente

[gianmaria8]

è qui la cosa si fa più complessa,nel senso che se vuoi fare una reale progressione in termine di volume e intensità devi essere piu meticoloso diciamo..però vabbè,io sono ancora abbastanza "grezzo" in qusto sport,da applicare ci sarebbero tante di quelle cose che non finirei più,ma c'è bisogno di una dedizione mentale non indifferente,e o ti fai seguire da una persona che ti dice cosa fare,e tu esegui,o sennò a livello di testa,per contrillare tutto,con la scuola e altro,io non ce la farei...diciamo che finchè sento doms,significa che la fibra la ho danneggiata a dovere,che poi il muscolo supercompensi o meno,non lo posso sapere purtroppo...

[cardi]

ok capito