when you're bulking if your abs are showing you ain't growing

**gianmaria8** · 13-09-2012, 23:38:20

grazie brah...sono una pipppa

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ci sono...***** che soddisfazione fare ste piccole cose,un pò come quando risolvo i problemi difficili di fisica,quelli mi vengono meglio però...come dice la mia prof"ste cose rilasciano endorfine,come i porno davanti al computer"

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ci sono...***** che soddisfazione fare ste piccole cose,un pò come quando risolvo i problemi difficili di fisica,quelli mi vengono meglio però...come dice la mia prof"ste cose rilasciano endorfine,come i porno davanti al computer"

**ercaliffo** · 13-09-2012, 23:38:49

gianma gates ahahah

**Clark87** · 13-09-2012, 23:42:48

grande gian bill jobs lee kun

puoi scaricare le apps anche col pc e poi le butti nell's3 se ti viene più facile...

***roberto11*** · 13-09-2012, 23:46:41

Il telefono e' italiano o ha garanzia italiana?

**gianmaria8** · 13-09-2012, 23:47:40

è vero...grazie raga..comunque con l'aiuto di all style sto scaricando molta roba bella...

**ercaliffo** · 13-09-2012, 23:51:04

Originariamente Scritto da Clark87 Visualizza Messaggio

grande gian bill jobs lee kun

puoi scaricare le apps anche col pc e poi le butti nell's3 se ti viene più facile...

**gianmaria8** · 14-09-2012, 15:15:48

dieta di oggi
colazione:30 farina+30 oat+400 albume+1 cucchiaino nutella
spuntino:2 fette pane integrale+fesa di tacchino
pranzo:80 g pasta al pomodoro+200 pollo+spolverata di grana sulla pasta
spuntino:50 g avena+36 g myofusion
workout
post wo:30 g crema di riso+36 g myofusion
cena:200 g pollo+1 pò di pasta avanzata da mio fratello
pre nanna:200 g fiochhi di latte

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stacchi da terra 4x6 6 6 10 ho tenuto molto buffer dato che era da gennaio praticamente che non facevo stacchi,il peso è rimasto costante e facevo una minipausa e set up dopo ogni ripetizione in modo da lavorare di tecnica,l'ultima serie la ho fatta "in*****sa" e sono usciti 10 colpi

lat machine 3x8
rematore bilanciere3x10
alzate a 90 in ss con pollover al cavo 3x12/15
taglialegna(per gli obliqui)3x15 ..dovevo fare dorso e addome ma l'addome lo avevo fatto il giorno prima a casa quindi ho fatto solo gli obliqui
oggi richiamo petto+braccia

**Clark87** · 14-09-2012, 15:22:20

e le trazioni? da rifare cit

**gianmaria8** · 14-09-2012, 15:24:30

trazioni alla sbarra non le so fare...ne faccio poche e male,per cui se mi metto a farle ora non "sfrutterei" a dovere il potere ipertrofico di questo esercizio,il mio obbiettivo è l'ipertrofia per ora,a tempo debito organizzero un macrociclo in cui imparerò bene a fare le trazioni per poi sfruttarle a dovere in allenamento

**Francesco01** · 14-09-2012, 15:25:53

gianma ho visto sul diario di cardi che il taglialegna lo fai sul piano orizzontale...provalo anche dall'alto, senti lavorare ancora di più gli obliqui

**gianmaria8** · 14-09-2012, 15:28:51

in che senso dall'alto? ...mi hai incuriosito la prossima volta lo provo...se mi spiagi come fare

**Clark87** · 14-09-2012, 15:58:52

Originariamente Scritto da gianmaria8 Visualizza Messaggio

trazioni alla sbarra non le so fare...ne faccio poche e male,per cui se mi metto a farle ora non "sfrutterei" a dovere il potere ipertrofico di questo esercizio,il mio obbiettivo è l'ipertrofia per ora,a tempo debito organizzero un macrociclo in cui imparerò bene a fare le trazioni per poi sfruttarle a dovere in allenamento

male ( per non saper fare le trazioni ) ma saggia decisione. Prima i muscoli, poi il resto... non sono indispensabili per te. Good.

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Originariamente Scritto da gianmaria8 Visualizza Messaggio

in che senso dall'alto? ...mi hai incuriosito la prossima volta lo provo...se mi spiagi come fare

dalla maniglia dove fai le croci per intenderci...

P.S grande gianbraah con la firma grande, finalmente ahaha

**ercaliffo** · 14-09-2012, 16:18:19

ora la devi solo centrare gian...
stai diventando un vero bill gianbraah gates as fuark

**Francesco01** · 14-09-2012, 17:06:53

Ti linko l'esecuzione...è solo una variante rispetto a quello che fai tu, peccato solo che io non abbia la possibilità di abbassare le staffe e provare l'es dalla tua angolazione

500 Internal Server Error

http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/abdominals/trunk-twist-chopper/

a me piace molto...credo che da questa angolazione rispetto alla "tua" si ha un maggior coinvolgimento del traverso...