when you're bulking if your abs are showing you ain't growing

[ercaliffo]

bentornato braaaaah!!

[The king of world]

Bella gian! Buona ripresa


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[zuse]

bene bene

[gianmaria8]

grazie ragazzi..da domani si torna a regime

[divemaster]

Spagna ... grossi .... chissá perché

bentornato!!

[gianmaria8]

ahahah grazie del bentornato,cmq se alludi a quello c'erano molti froci..una sera in disco uno arriva a mi fa "show me your 6 pack man" io faccio "ok man but i love pussy"...comunque oggi si torna a regime un corno,mi sono preso tosse e raffreddore e forse febbre,porca merda io che avevo una voglia matta di allenarmi..mi sa che riprendo in pieno lunedi,la dieta la ho già ripresa cmq,
colazione:50 avena+300 albume+20 g marmellata rigoni
pranzo:50 g basmati+100 g di tonno+pomodoro x ora è cosi..

[ercaliffo]

com'è la condizione gianbraah??

[gianmaria8]

lo vuoi veramente sapere?..una merda..179 cm 84 kg...pieno di liquidi...però bo sono contento,rispetto agli 84 kg che pesavo a ottobre scorso sono mooooolto meglio...

[ercaliffo]

e allora appena ti rimetti, basta che ci dai sotto braah

[gianmaria8]

appena mi rimetto ho già pronta la dieta e il programma in palestra..punto a massificare tenendo ovviamente sott'occhio la condizione fino a aprlie/maggio circa,la "summer preparation" inizierà appunto in quei mesi la e sarà molto più curata della precedente,sto imparando dagli errori

[ercaliffo]

ottimo braah
come hai intenzione di gestire la fase massosa??

---------- Post added at 15:21:59 ---------- Previous post was at 15:21:22 ----------

sotto il punto di vista dell'alimentazione??

[gianmaria8]

aumentando gradualmente le kcal...credo di aver già postato quella che sarà la dieta fino a inizio scuola,quindi il 12 settembre...poi verrà adattata purtroppo ai nuovi orari,quindi avendo più pasti e allenandomi più tardi credo ci arà un ulteriore aumento dell kcal...

---------- Post added at 15:24:31 ---------- Previous post was at 15:23:08 ----------

tengo le proteine sempre fisse e abbastanza alte,intorno ai 200 g o qualcosa in più,grassi medio bassi e aumento le kcal alzando i carbo,quando devo alzare do la precendenza a:colazione,pre wo,post wo,pranzo,spuntini,cena in ordine di "importanza"

[Gymrat]

Mi piace gian... Molto simile a come faccio io

[ercaliffo]

stessa strategia che adotterò io braah
per i fat medio-bassi che intendi??
io ho anche intenzione di giostrare tra cho e fat nei giorni on/off, aumentando i cho e abbassando i fat i giorni on, e viceversa negli off...

[gianmaria8]

grazie fede ... medio bassi intendo che come fat ho 200 g di fiocchi di latte a cena,e 20 g di burro d'arachidi a cena,stop,poi qualche fat indiretto....cmq credo sia il miglior modo per gestire il post cut e evitare di ingrassare troppo..