when you're bulking if your abs are showing you ain't growing

**gianmaria8** · 21-12-2011, 22:15:12

i punti carenti sono secondo me:il petto,che me è un crucio,non riesco a farlo crescere nonostante sia il muscolo che mi da più doms,e che alleno più volentieri e intensamente,i bicipiti,e le gambe...da settembre ad ora,ho fatto una fase di massa sporca,alimentandomi male,mangiavo tipo 3 pizze a settimana,pane e nutella a colazione,porcherie insomma,ora ho iniziato una leggera pulitura,pulendo la dieta,eliminando i cibi sporchi,voglio fare un mese di leggero tiraggio per poi ripartire con una massa pulita,nel senso che l'introito calorico sarà comunque elevato ma non mangierò,apparte rari casi,cibo sporco,ho eseguito sempre da settembre a ora uno split:SPINTA/TRAZIONE/GAMBE allenandomi 3 volte a settimana,ora per un mese voglio modificare,e ho già iniziato a modificare lo split in: petto/bic addome(a casa) dorso/tric spalle/addome...le gambe ho deciso di non allenarle in questa fase perchè voglio lavorare bene sull'upper e vedere quanto ho gudagnato in questi mesi,passata questa fase tornerò ad allenarle....oggi ho allenato il dorso e i tric....
lat machine larga:4x6 1.10 min di recupero + 2 drop set nell'ultima serie
pulley 3x8/10 1 min di recupero + 2 drop set nell'ultima serie
pullower al cavo con la corda 3x12
in ss con hiperestensioni con sovraccarico 3x10..1 min di recupero dopo le superserie,e nell'ultima serie di iperestensioni faccio un drop,e continuo per svariate ripetizioni,
push down con i palmi delle mani verso l'alto 3x6-8-10 1.10 di recupero
push down 3x6-8-10 1.10 di recupero
french press manubri 3x12 1 min di recupero....ecco tutto,ah dimenticavo,vengo da una fase in cui i recuperi erano abbastanza lunghi,dove non usavo tecniche di intensità,ora ho deciso di cambiare stimolo,...allenamenti molto più corti e più intensi...
pulley

***Caredds*** · 21-12-2011, 22:24:49

cacchio non ti facevo così bello "carnoso", complimenti per la schiena

**conetti** · 21-12-2011, 22:25:59

no no spetta...tu vuoi crescere sopra senza allenare sotto????

è come dire che vuoi costruire un palazzo senza prima fare le fondamenta che lo reggano!!!!!! come mai questa scelta azzardata???

comunque hai ragione il bicipite è piuttosto carente...il petto ricorda molto il mio,piccolo e compatto... esattamente la stessa forma mi pare dalle foto, e quindi ti capisco a pieno quando dici che lavori ma non cresce... non sò più cosa farci...

ad ogni modo,mi segno!

**gianmaria8** · 22-12-2011, 15:52:47

grazie ragazzi,cornetti hai reso bene il concetto,è piccolo e compatto....il bicipite non ha picco,il braccio ha un buon impatto lateralmente ma frontalmente rende poco,comunque la scelta delle gambe,per questo mese,sapevo avrebbe scaturato dei dubbi

...tranquilli,è solo per questo mese,perchè voglio concentrarmi meglio sull'upper,e vedere in questa definizione,quanto ho guadagnato sopra...posto anche la dieta di oggi
colazione:7 fette biscottate con marmellata +40 g di whey
spuntino

anino con bresaola(non so quanta)
pranzo:150 g di riso con 150 di tonno
spuntino:40 g di whey +40 g di crema di riso(quella per neonati)
post wo:40 g di vitargo+30 g di whey
cena:carne in quantità,svizzere e petti di pollo,non so quanta+ olio evo

---------- Post added 22-12-2011 at 14:52:47 ---------- Previous post was 21-12-2011 at 21:33:42 ----------

oggi giornata di riposo totale...la dieta è
colazione:una fetta di crostata con marmellata senza zuccheri,+300 g di fage total 0
spuntino

anino con prosciutto crudo
pranzo:100 g di riso + 200 g di tonno+2 uova intere
spuntino:300 g di fage total 0 + 30 g di crema di riso
cena:carne a sazietà +olio evo....ah mi sono dimenticato di scrivere l'integrazione:
animal pack;1 pack pre colazione
HMB:900 mg pre colazione+900 mg pre pranzo+900 mg pre workout+900 mg postwo nei giorni on..nei giorni off:900 mg pre colazione,pre pranzo e pre cena...la settimana prox alzo il dosaggio di HMB

**lucav79** · 22-12-2011, 15:58:03

gian. io invece le gambe le farei anche solo per il boost metabolico che un allenamento del lower ti puo dare (ti agevola la definizione)

**gianmaria8** · 22-12-2011, 16:08:57

ciao luca,ieri ci pensavo appunto e le farò le gambe,adesso devo pensare a che allenamento fare domani,avrei in mente un bel circuito...e dopo faccio spalle

**lucav79** · 22-12-2011, 16:09:53

fai gambe con medie reps (12-15) poco recupero. quasi come se fosse un HIT

**Ector** · 22-12-2011, 16:20:25

mi segno, bella Gianmy

**gianmaria8** · 22-12-2011, 17:48:40

grazie

***PaBloS94*** · 22-12-2011, 17:50:13

Ci sono anch'io Gian

**gianmaria8** · 22-12-2011, 17:56:26

grazie pablo,cacchio per sbaglio ho rimosso la sottoscrizione dal tuo diario,adesso mi RIsottoscrivo

**Socio** · 22-12-2011, 18:35:26

ci si può insultare nei diari..?

**gianmaria8** · 22-12-2011, 19:41:20

non lo so,forse

**gianmaria8** · 23-12-2011, 21:16:52

oggi ho fatto spalle,addome,lombari
alzate laterali manubri 3x10 8 6 rest 1 min
alzate laterali al cavo3x12/15 rest 1 min
lento manubri 4x6 rest fisiologico,1 e 30 circa
addominali alla macchina in ss con iperestensioni con sovraccarico 4x10 rest 1 min tra ogni superserie
domani parto per la montagna e starò fino al 26 compreso,il 27 quindi mi alleno...ciao a tutti e buone feste