borobobobobolz

[bolzzz]

Per dire la verita sono abbastanza scettico riguardo ai carichi...con questo non voglio dire che "non li hai fatti" ma poi c'e farli e farli (spotter che tocca la barra, escursione incompleta, fasce da squat ai gomiti ecc); comunque, se ti sei fatto un 5x190kg raw, da solo, e come si deve...beh sei ben piu forte della maggior parte dei PL, sallo (pensa che al campionato di panca raw di qualche giorno fa, il massimo e stato 200kg).
Perdona la franchezza, non e per far polemica

be lo spotter è sempre presente e ovviamente mi si aiuta a staccare e le mani su gli ultimi colpi le mette sempre (non è che fa le tirate al mento ma qualcosina aiuta), sinceramente mettere le fascie da squat sui gomiti ci avevo pensato ma credevo fosse una cavolata

in gara però hanno il fermo e questo limita molto il carico visto che non puoi sfruttare il rimbalzo sul petto

poi in gara non puoi muovere i piedi mentre risali, insomma ci sono mille limitazioni... ieri i 3 colpi a 180kg li ho fatti con solo uno aiuto a staccare senza mettere le mani sul bilancere nei 3 colpi (ovvio ci si basa sempre sulla mia parola )... poi non è detto che abbia un esecuzione perfetta da gara oltre al fatto come gia detto non li faccio certo col fermo

tranquillo nessun offesa, ci mancherebbe... poi il pl è il tuo campo quindi ne sai sicuramente piu di me

appena possibile vedro di fare un video, cosi potrai vedere l'esecuzione, sicuramente non sara valida per una gara (il fermo non lo faccio )

per il discorso gara raw faccio una piccola premessa... quando mi allenavo nell'altra palestra c'era penna84 e lui era andato a fare una gara raw arrivando secondo, per farti capire li in palestra prima che si sfaldasse era piena di pesisti e lui era il piu scarso... io non so' però nei 105kg mi dicono sempre in palestra (ti parlo non raw) che se non fai almeno 230kg di panca puoi stare tranquillamente a casa... quindi forse le gare raw sono un pò snobbate cioè non saprei

tutto da valutare fino a che non metto il video... spero non mi giudicherai un *****ne alla marco romano, questo si mi spiacerebbe perchè ti stimo

[Gandhi]

Ciao Gandhi
ma hai letto i carichi di Bolzzz ?

---------- Post added at 10:48:07 ---------- Previous post was at 10:33:34 ----------

Mi segno, Bolzzz
Molto interessante seguire la tua preparazione
Che carichi

Attendiamo foto

Si ho letto bene, mamma mia

[Mr. Olegas]

Si ho letto bene, mamma mia

Già

[Joe GILLIAM]

be lo spotter è sempre presente e ovviamente mi si aiuta a staccare e le mani su gli ultimi colpi le mette sempre (non è che fa le tirate al mento ma qualcosina aiuta), sinceramente mettere le fascie da squat sui gomiti ci avevo pensato ma credevo fosse una cavolata

in gara però hanno il fermo e questo limita molto il carico visto che non puoi sfruttare il rimbalzo sul petto

poi in gara non puoi muovere i piedi mentre risali, insomma ci sono mille limitazioni... ieri i 3 colpi a 180kg li ho fatti con solo uno aiuto a staccare senza mettere le mani sul bilancere nei 3 colpi (ovvio ci si basa sempre sulla mia parola )... poi non è detto che abbia un esecuzione perfetta da gara oltre al fatto come gia detto non li faccio certo col fermo

tranquillo nessun offesa, ci mancherebbe... poi il pl è il tuo campo quindi ne sai sicuramente piu di me

appena possibile vedro di fare un video, cosi potrai vedere l'esecuzione, sicuramente non sara valida per una gara (il fermo non lo faccio )

per il discorso gara raw faccio una piccola premessa... quando mi allenavo nell'altra palestra c'era penna84 e lui era andato a fare una gara raw arrivando secondo, per farti capire li in palestra prima che si sfaldasse era piena di pesisti e lui era il piu scarso... io non so' però nei 105kg mi dicono sempre in palestra (ti parlo non raw) che se non fai almeno 230kg di panca puoi stare tranquillamente a casa... quindi forse le gare raw sono un pò snobbate cioè non saprei

tutto da valutare fino a che non metto il video... spero non mi giudicherai un *****ne alla marco romano, questo si mi spiacerebbe perchè ti stimo

No anzi, ho commentato proprio perche non e cosi (se noti, infatti, nei 3d di Normanzo non intervengo mai, malgardo i 50cm di braccio ). Apprezzo la tua risposta che dimostra, appunto, che sei un tipo in gamba. Con questo, ritiro le mie riserve sui dati che avevo letto (sei "joe approved" ahahah ) e ti ringrazio per le precisioni.
Tornando alla panca, ti assicuro che sei veramente forte: anche se non fatti benissimo, non chiudendo totalmente eccetera eccetera, 3x180kg fatti senza aiuto (lo sottolineavo proprio perche, anche involontariamente, puo cambiare tantissimo) -e ci tengo a precisare che ti credo-, al tuo peso, sono tanta roba...poi quello che ti hanno detto per le gare puo anche essere vero (oddio con 230kg sei comunque spesso e volentieri sul podio), ma si tratta appunto di gare equipped e questo cambia tutto.
Rep per il modo di porti e di rispondere, che su un grosso e particolarmente apprezzabile (ma anche per consolarti, visto che hai ancora i "braccetti )

[bolzzz]

No anzi, ho commentato proprio perche non e cosi (se noti, infatti, nei 3d di Normanzo non intervengo mai, malgardo i 50cm di braccio ). Apprezzo la tua risposta che dimostra, appunto, che sei un tipo in gamba. Con questo, ritiro le mie riserve sui dati che avevo letto (sei "joe approved" ahahah ) e ti ringrazio per le precisioni.
Tornando alla panca, ti assicuro che sei veramente forte: anche se non fatti benissimo, non chiudendo totalmente eccetera eccetera, 3x180kg fatti senza aiuto (lo sottolineavo proprio perche, anche involontariamente, puo cambiare tantissimo) -e ci tengo a precisare che ti credo-, al tuo peso, sono tanta roba...poi quello che ti hanno detto per le gare puo anche essere vero (oddio con 230kg sei comunque spesso e volentieri sul podio), ma si tratta appunto di gare equipped e questo cambia tutto.
Rep per il modo di porti e di rispondere, che su un grosso e particolarmente apprezzabile (ma anche per consolarti, visto che hai ancora i "braccetti )

ti ringrazio per la rep e per le belle parole

[lucav79]

bolz pardon. la gara è il 12. ho sbagliato w end

[bolzzz]

bolz pardon. la gara è il 12. ho sbagliato w end

o merda è praticamente agli inizi di maggio, grazie mille per le info

---------- Post added 21-12-2011 at 09:00:45 ---------- Previous post was 20-12-2011 at 17:05:13 ----------

peso 103.6kg

dimenticavo di dire, nella dieta un pasto libero la domenica sera... poi nessuna bevanda zero tipo cocacola, ecc... acqua naturale punto e stop

allenamento poco interessante visto che ho fatto addome e cardio però vediamo di scrivere lo stesso qualcosa

MARTEDI (addominali e cardio)
addominali su panca inclinata s.s alzate gambe su panca inclinata 4x10 90sec. riposo
allora anche qui aggiunta una serie essendo una s.s. l'incinazione della panca è di 80° (un pò ripida )... per il primo esercizio vado tutto in chiusura con il busto e scendo fino a quando non tocco con la schiena la panca e poi risalgo mentre per le alzate su gambe le gambe sono tese con il peso in mezzo ad i piedi e salgo fino a formare un angolo di 90° tra gambe e busto... per entrambi gli esercizi ho usato 5kg di peso
crunch su panca 2x10+3 reset pause 90sec. riposo
qui metto la schiena sulla panca e le gambe le metto sul bilancere formando un angolo di 90° gradi tra busto e coscia... salgo piu che posso e schendo sempre fino a che non riformo l'angolo a 90°, anche qui abbiamo usato un peso da 5kg... reset pause di 10 sec. sulla seconda serie.
addominali obliqui con bastone 8min.
qui nulla da dire se non che per questa settimana invece di 6min. faremo 8min.
40min. di cyclette
gran smaronamento, i bcaa li prendo finito cyclette e non prima

[conetti]

bhè caspita mi segno assolutamente molto curioso di vedere il tuo stato fisico attuale... e complimenti per tutto il resto!!!!!

[mmaattyy]

Bolz ti ho aggiunto ieri su FB. Cazz ho rivisto la foto che ti ha scattato markko con davidezanna. In quella foto eri immenso. Quanto pesavi ?

[bolzzz]

bhè caspita mi segno assolutamente molto curioso di vedere il tuo stato fisico attuale... e complimenti per tutto il resto!!!!!

lo sò, lo sò ci vogliono le foto... vi chiedo di pazzientare ancora un pò

Bolz ti ho aggiunto ieri su FB. Cazz ho rivisto la foto che ti ha scattato markko con davidezanna. In quella foto eri immenso. Quanto pesavi ?

dai immenso non esageriamo

cmq in quelle foto pesavo 103kg... però per farti capire li avevo 46cm di braccio a freddo, adesso misurato domeica a freddo ho un 47.5 scarso eppure sono 103.6kg

ho scritto volutamente la misura del braccio per fare un piccolo confronto con la giovane promessa italiana del bb che alla tenera età di 18anni può già vantare un cannone da 50cm

[Gandhi]

ho scritto volutamente la misura del braccio per fare un piccolo confronto con la giovane promessa italiana del bb che alla tenera età di 18anni può già vantare un cannone da 50cm

[mmaattyy]

dai immenso non esageriamo

cmq in quelle foto pesavo 103kg... però per farti capire li avevo 46cm di braccio a freddo, adesso misurato domeica a freddo ho un 47.5 scarso eppure sono 103.6kg

ho scritto volutamente la misura del braccio per fare un piccolo confronto con la giovane promessa italiana del bb che alla tenera età di 18anni può già vantare un cannone da 50cm

Ah ecco era giusto per farsi un'idea. Quindi attualmente la bf è un pochino minore rispetto a quella foto ?

[bolzzz]

Ah ecco era giusto per farsi un'idea. Quindi attualmente la bf è un pochino minore rispetto a quella foto ?

direi nettamente minore rispetto a quelle foto

---------- Post added 22-12-2011 at 08:23:09 ---------- Previous post was 21-12-2011 at 15:44:59 ----------

peso 103.3kg si continua a scedere

tra un pò metto l'allenamento di ieri, quadricipiti completamente spaccati

---------- Post added at 09:43:26 ---------- Previous post was at 08:23:09 ----------

MERCOLEDI (quadricipiti, spalle e avambracci)
pressa 2x3+3 reset pause 180sec. riposo
la pressa è quella inclinata, prima di partire ho fatto due serie di ricaldamento 5x100kg e 3x180kg... qui i piedi li tengo paralleli, non con le punte l'eggermente verso l'estero ma parallele... ho fatto le serie con 230kg con un reset pause di 20sec. tra le serie di riscaldamento ho tenuto sempre 180sec
squat s.s. squat frontale al multipower 3x5 90sec. riposo
sia nello squat libero che nello squat frontale le gambe sono leggermente divaricate con le punte dei piedi che guardano verso l'esterno, in entrambi gli esercizi vado il piu profondo possibile... qui ho fatto 180kg nello squat e 95kg nello squat frontale, dopo queste tre serie ero spaccato mi mancava perfino il respiro
leg extension 2x5+4 scaricamenti 90sec. riposo
qui ho usato 50kg, cerco sempre di allungare il muscolo il piu possibile per poi contrarlo, infatti in fase negativa vado fino a fine corsa in modo da cercare di creare il massimo allungamento possibile... gli scarichi li ho fatti cosi 4x45kg, 4x40kg, 4x35kg e 3x30kg
alzate laterali s.s. panca deltoide 3x5 90sec. riposo
qui ho fatto una serie di riscaldamento sulle alzate laterali 5x12.5kg forse un pò troppo poco... le alzate laterali le faccio come se fossi guidato dalla macchina ovvero tra l'avambraccio e il bicipite tengo 90° e poi con il braccio bloccato vado in su (stile ballo del qua qua )qui ho usato 22.5kg come peso, la panca deldoide invece è quella dove si mette la panca in mezzo da i cavi poi con la mano destra si prende il cavo sinistro e con la mano sinistra il cavo destro, ci si sdraia sulla panca e con il braccio tenuto sembra a 90° tra avambraccio e bicipite si tirano i cavi, qui ho usato 25kg, esecuzione un pò immonda... ci vogliono i video se no non si capisce poco, mi farò perdonare presto
rowing torso s.s. cavi posteriori 3x5 90sec. riposo
non avendo la rowing torsion mi metto sulla pectoral machine seduto al contrario e con i gomiti spingo indietro gli appoggi, non è il massimo ma è quello che offre la palestra qui ho usato 40kg mentre per i cavi posteriori li faccio uno alla volta prima il sinistro e poi il destro (insomma col destro faccio gli stessi colpi che col sinistro anche se magari 1/2 in piu potrei farli essendo destro la parte destra del corpo è un pelo piu forte) qui ho fatto 15kg, salgo fino a quando con la mano non sono ad altezza spalla, e con il braccio che partendo dietro mentre lo alzo lateralmente lo porto anche un pò verso l'avanti in modo che alla fine il braccio sia in linea con il busto (insomma il cavvo sfrega un pò sul culo, per intenderci)
manubrio traverso su panca inclinata 2x5+4 scaricamenti 90sec. riposo
questo l'ho imparato sotto la guida di marko (diamo a cesare quel che è di cesare) descriverlo è un casino però per il deltoide posteriore è una bomba, giuro la prima volta che l'ho fatto ho fatto 5kg, ti fà lavorare con un angolo strano che va a colpire il deltoide posteriore in modo mirato, infatti mi sono migliorati molto, qui ho usato 12kg (prometto di fare presto un video ho cercato in internet ma non ho trovato nulla solo questo articolo http://www.abodybuilding.com/curro16.htm spero non vada contro il regolamento ho guardato ma non è commerciale quindi penso si possa, massimo cancello)
avambracci bilancere palmi in su 2x5+4 scaricamenti 90sec. riposo
qui appoggio semplicemnte gli avambracci sulla panca dove di solito si mette la testa, e con i polsi che spuntano fuori dalla panca faccio un movimento di polso, ovviamente la presa è stretta le mani saranno a 2/3 dita di distanza... ho fatto 40kg gli scarichi 4x35kg, 4x30kg, 4x25kg e 4x20kg
avambracci bilancere palmi in giu 2x5+4 scaricamenti 90sec. riposo
questo identico a quello di prima solo che con la presa al contrario qui la serie l'ho fatta con 25kg, poi ho caricato cosi 4x20kg, 4x15kg non essendoci bilanceri piu leggeri contavo 10 sec. e poi ne ho fatti altri 4 con 15kg ricontati 10sec e fatti altri 4 colpi...
20min. di cyclette
qui presi sempre gli aminoacidi prima di fare cyclette unica menata il proprietario della palestra era in ritardo e c'era un ragazzo nuovo di 17anni da seguire quindi visto che lunedi 26 il capo mi lascia le chiavi della palestra per allenarmi (visto che domenica 25 sgarro un pasto il giorno dopo voglio allenarmi, che ci posso fare non son normale ) l'ho seguito io... gli altri mi fanno che menate bolz a me sinceramente mi a fatto piacere fargli vedere gli esercizi, ecc... era tutto pieno di entusiasmo, paradossalmente mi ha dato piu lui con il suo entusiasmo di quando gli abbia dato io spiegandogli gli esercizi... tutto questo per dire che ho fatto cyclette dopo che avevo finito l'allenaemnto da tre quarti d'ora

[lucav79]

apprezzo molto i dettagli che dai bolz. bel diario

[bolzzz]

apprezzo molto i dettagli che dai bolz. bel diario

mi fà molto piacere



il 9 gennaio inizio a riprendere un prewo... sinceramente pensavo di andare sul ormai consolidato jack3d, aggiungendo un prodotto piu specifico per il pump (è un mio sfizio che voglio provare ) e avevo pensato allo yok3d però un tipo mi ha consigliato il nitrowatt... e cosi adesso mi sorge un dubbio amletico quale prendere? se qualcuno a feedback scrivi pure, ho cercato nella sezione integrazione ma del nitrowatt non se ne parla