borobobobobolz

[bolzzz]

apriamo un diario... in modo da tener traccia di quello che si fà... giusto per impormi di segnare il peso al mattino e i carichi negli esercizi

purtroppo nel 2012 sono ancora juniores in wabba ma non in ifbb e volendo gareggiare in ifbb mi tocca andare in categoria... saranno mazzate a go go
quindi si punta a gareggiare al nord italia ifbb, di solito lo fanno a maggio (aspettiamo il calendario ifbb)... non ci si pone problemi di peso quello che si arriva si arriva l'importante è essere tirati al punto giusto e se percaso dovessimo arrivare lunghi si farà un'altra gara piu avanti di qualsiasi federazione... siamo ancora pischielli e di sicuro non devo diventare il nuovo mr.olympia quindi si vive il tutto in tranquillità

vedrò di mettere qualche foto ogni tanto, purtroppo dal punto di vista tecnologico sono molto arretrato (il cell l'ho pagato 30 euro non fà manco le foto) appena mi evolvo tecnologicamente poserò anche qualche foto... anzi se qualcuno sà consigliarmi un cell non troppo costoso scrivi pure

ps. se qualcuno vuole consigliarmi anche su dieta ed allenamento scrivi, non c'è nessun prep quindi ogni consiglio è ben accetto

oggi vedo di scrivere dieta ed allenamento... il peso stamattina mi sono già dimenticato di segnarlo

speriamo domani di ricordarci, vi poso l'altezza che quella non cambia... 173

[mmaattyy]

interessante... Mi segno

[bolzzz]

DIETA:

allora è uguale sia nei giorni di allenamento che nei giorni di riposo... non c'è scritta ne frutta ne verdura perchè purtroppo al mattino devo cucinare tutti i pasti della giornata visto che dopo vado al lavoro e non torno piu a casa fino alla sera, quindi per motivi di tempo e spazio (pochi fornelli in cucina) non mangio verdura dal lunedi al venerdi la inserisco solo al sabto e domenica (verdura verde)... per la frutta invece al lavoro devo mangiare il piu velocemente possibili quindi sbucciare una mela, un mandarino, ecc... ci metto troppo tempo un frutto veloce da sbucciare sarebbe la banana ma non mi piace quindi niente e come per la verdura la inserisco il sabato e domenica (mele verdi, mandarini o aranci)

ps. al sabato e domenica al posto dei 400ml di bianchi d'uovo, 54g riso basmati e 5g EVO faccio 54g avena e 60g proteine (proster whey della ultimate nutrition)... troppo sbatti cucinare voglio dormire, anche perchè a volte al venerdi e sabato torno alle 6 quidni bevo lo shaker e vado a dormire velocemente visto che alle dieci mi devo alzare a mangiare

dopo questa mega premessa scriviamo la dieta, cercherò di essere il più dettagliato possibile

COLAZIONE 7:00
400ml bianchi d'uovo
54g riso basmati
5g EVO
2 caps. cla (marca now foods)
2 caps. di multivitaminico (ADAM della now foods)
500ml acqua

SPUNTINO 10:00
224g di tonno al naturale (peso sgocciolato)
54g riso basmati
5g EVO
2 caps. cla ( marca now foods)
500ml acqua

PRANZO 13:00
200g di carne (pollo, tacchino, cavallo o vitello)
54g riso basmati
5g EVO
2 caps. cla (marca now foods)
500mg vit.C (vitamin c formula della universal nutrition)
500ml acqua

PRE WO 16:00
54g avena
60g proteine (proster whey della ultimate nutrition)
2 caps. cla ( marca now foods)
500ml acqua

ALLENAMENTO 17.30 (pesi o cardio)
1L acqua
finito l'allenamento 12caps. di BCAA (BCAA 600 della gasparri, ho provato i modern BCAA della ups labs ma facevano una schiuma di merda al gusto di merda insomma per me una merda )

CENA 20:00
200g di carne (pollo, tacchino, cavallo o vitello)
54g riso basmati
5g EVO
2 caps. cla ( marca now foods)
500mg vit.C ( vitamin c formula della universal nutrition)
500ml acqua

PRIMA DI DORMIRE 23:00
54g avena
60g proteine (proster whey della ultimate nutrition)
2 caps. cla ( marca now foods)
500ml acqua


ps. il sale ne uso quanto voglio non mi faccio problemi, crea e prewo per adesso li ho staccati a gennaio saranno reinseriti...

interessante... Mi segno

spero di riuscire a renderlo interessante

massimo nel caso alla fina la condizione sia una merda può sempre diventare un diario su tutto quello da non fare per prepararsi ad una gara

[Gandhi]

Ciao mi segno, magari mi saranno d'aiuto in futuro certi spunti


Come mai pochi carbo ? Io che non sono agonista (e il più secco di BW d'altronde) non reggerei con così pochi carbo.
Sempre i soliti 54 gr. di riso basmati o avena leggo



Ps : fantastico il titolo del diario

[bolzzz]

ALLENAMENTO:

allaora la prima settimana è già stata fatta quindi segno i carichi negli esercizi dall'allenamento di oggi metto anche le mie impressioni comprese di serie di riscaldamento... la palestra è molto spartana quindi bisogna un pò arrangiarsi

LUNEDI (petto, tricipiti e polpacci)
panca piana 2x3+3 reset pause 180 sec. riposo -->170kg
croci alte s.s. cavi bassi 90 sec. riposo -->22.5kg/25kg
pectoral machine 2x5+3 scaricamenti 90sec. di riposo -->60kg
french press s.s. pushdown 90sec. di riposo -->60kg/35kg
calf in piedi s.s. calf pressa inclinata 90sec. riposo -->180kg/210kg
calf squat al multipower 2x5+3 scaricamenti 90sec. riposo -->150kg
20min. di cyclette

MARTEDI (addominali e cardio)
addominali su panca inclinata s.s alzate gambe su panca inclinata 3x10 90sec. riposo -->5kg/5kg
crunch su panca 2x10+3 reset pause 90sec. riposo -->5kg
addominali obliqui con bastone 6min.
40min. di cyclette

MERCOLEDI (quadricipiti, spalle e avambracci)
pressa 2x3+3 reset pause 180sec. riposo -->220kg
squat s.s. squat frontale al multipower 90sec. riposo -->170kg/90kg
leg extension 2x5+3 scaricamenti 90sec. riposo -->45kg
alzate laterali s.s. panca deltoide 2x5 90sec. riposo -->20kg/20kg
rowing torso s.s. cavi posteriori 2x5 90sec. riposo -->35kg/15kg
manubrio traverso su panca inclinata 2x5+3 scaricamenti 90sec. riposo --> 10kg
avambracci bilancere palmi in su 2x5+3 scaricamenti 90sec. riposo -->40kg
avambracci bilancere palmi in giu 2x5+3 scaricamenti 90sec. riposo -->25kg
20min. di cyclette

GIOVEDI (addominali e cardio)
addominali su panca inclinata s.s alzate gambe su panca inclinata 3x10 90sec. riposo -->5kg/5kg
crunch su panca 2x10+3 reset pause 90sec. riposo -->5kg
addominali obliqui con bastone 6min.
40min. di cyclette

VENERDI (dorso, femorlai e bicipiti)
stacco 2x3+3 reset pause 180sec. riposo -->240kg
tirate tese alla lat s.s. lat machine avanti 2x5 90sec. riposo -->30kg/75kg
dorsey bar 2x3+3 scaricamenti 90sec. riposo -->55kg
leg curl s.s. stacchi gt 2x5 90sec. riposo -->35kg/110kg
curl bilancere s.s. scott bilancere presa inversa 90sec. riposo -->55kg/25kg
iperestensioni 3x5 90sec. riposo -->40kg
20min. di cyclette

SABATO e DOMENICA non faccio una mazza per adesso magari piu avanti farò qualcosa

ps. prima settimana cosi, seconda settimana +1serie nelle s.s. e +1 scarica di peso, terza settimana +1 altra serie di s.s e sempre +1 scarico di peso... mentre nella 4 settimana come la prima settimana col 20% in meno del peso

Ciao mi segno, magari mi saranno d'aiuto in futuro certi spunti


Come mai pochi carbo ? Io che non sono agonista (e il più secco di BW d'altronde) non reggerei con così pochi carbo.
Sempre i soliti 54 gr. di riso basmati o avena leggo



Ps : fantastico il titolo del diario

bè è da settembre che sono partito con la definizione la prendo molto lunga per cercare di perdere meno volume possibile, poi avendo fatto poche volte definizione mi definisco piu lentamente (mio pensiero personale ), quindi ecco il perchè dei pochi carbo perchè piano piano li ho abbasati, tra un pò li rialzo e poi riprendo la discesa... infatti ho fame e anche i carichi negli esercizi sono calati

[Gandhi]

ALLENAMENTO:

allaora la prima settimana è già stata fatta quindi segno i carichi negli esercizi dall'allenamento di oggi metto anche le mie impressioni comprese di serie di riscaldamento... la palestra è molto spartana quindi bisogna un pò arrangiarsi

LUNEDI (petto, tricipiti e polpacci)
panca piana 2x3+3 reset pause 180 sec. riposo -->170kg
croci alte s.s. cavi bassi 90 sec. riposo -->22.5kg/25kg
pectoral machine 2x5+3 scaricamenti 90sec. di riposo -->60kg
french press s.s. pushdown 90sec. di riposo -->60kg/35kg
calf in piedi s.s. calf pressa inclinata 90sec. riposo -->180kg/210kg
calf squat al multipower 2x5+3 scaricamenti 90sec. riposo -->150kg
20min. di cyclette

MARTEDI (addominali e cardio)
addominali su panca inclinata s.s alzate gambe su panca inclinata 3x10 90sec. riposo -->5kg/5kg
crunch su panca 2x10+3 reset pause 90sec. riposo -->5kg
addominali obliqui con bastone 6min.
40min. di cyclette

MERCOLEDI (quadricipiti, spalle e avambracci)
pressa 2x3+3 reset pause 180sec. riposo -->220kg
squat s.s. squat frontale al multipower 90sec. riposo -->170kg/90kg
leg extension 2x5+3 scaricamenti 90sec. riposo -->45kg
alzate laterali s.s. panca deltoide 2x5 90sec. riposo -->20kg/20kg
rowing torso s.s. cavi posteriori 2x5 90sec. riposo -->35kg/15kg
manubrio traverso su panca inclinata 2x5+3 scaricamenti 90sec. riposo --> 10kg
avambracci bilancere palmi in su 2x5+3 scaricamenti 90sec. riposo -->40kg
avambracci bilancere palmi in giu 2x5+3 scaricamenti 90sec. riposo -->25kg
20min. di cyclette

GIOVEDI (addominali e cardio)
addominali su panca inclinata s.s alzate gambe su panca inclinata 3x10 90sec. riposo -->5kg/5kg
crunch su panca 2x10+3 reset pause 90sec. riposo -->5kg
addominali obliqui con bastone 6min.
40min. di cyclette

VENERDI (dorso, femorlai e bicipiti)
stacco 2x3+3 reset pause 180sec. riposo -->240kg
tirate tese alla lat s.s. lat machine avanti 2x5 90sec. riposo -->30kg/75kg
dorsey bar 2x3+3 scaricamenti 90sec. riposo -->55kg
leg curl s.s. stacchi gt 2x5 90sec. riposo -->35kg/110kg
curl bilancere s.s. scott bilancere presa inversa 90sec. riposo -->55kg/25kg
iperestensioni 3x5 90sec. riposo -->40kg
20min. di cyclette

SABATO e DOMENICA non faccio una mazza per adesso magari piu avanti farò qualcosa





bè è da settembre che sono partito con la definizione la prendo molto lunga per cercare di perdere meno volume possibile, poi avendo fatto poche volte definizione mi definisco piu lentamente (mio pensiero personale ), quindi ecco il perchè dei pochi carbo perchè piano piano li ho abbasati, tra un pò li rialzo e poi riprendo la discesa... infatti ho fame e anche i carichi negli esercizi sono calati

Hai in programma qualche gara a breve forse ?


Se posso permettermi, non strafare con gli esercizi specifici per gli avambracci (mi riferisco ai wrist curl su e giù), perché il rischio di infiammazioni/tendini ai polsi è un pò altino

[bolzzz]

mi ero dimenticato un ps. a fine scheda appena aggiunto

Hai in programma qualche gara a breve forse ?


Se posso permettermi, non strafare con gli esercizi specifici per gli avambracci (mi riferisco ai wrist curl su e giù), perché il rischio di infiammazioni/tendini ai polsi è un pò altino

come scritto nel primo post se riesco faccio il nord italia IFBB

si non li faccio sempre a questo giro li ho messi, anche perchè gli avambracci sono grossi di loro... mi sarò fatto troppe seghe da piccolo

[Gandhi]

mi ero dimenticato un ps. a fine scheda appena aggiunto





come scritto nel primo post se riesco faccio il nord italia IFBB

si non li faccio sempre a questo giro li ho messi, anche perchè gli avambracci sono grossi di loro... mi sarò fatto troppe seghe da piccolo

E cacchius

ma se fai per esempio trazioni pesanti, stacchi, rematori non credo avresti il problema di avambracci, pensi si avere scarsa presa?

[gabawong]

se posso dare un consiglio da profano, l'acqua la terrei lontana dai pasti... x un fatto di digestione...

ah dimenticavo... ciao! mi segno...

[Gandhi]

se posso dare un consiglio da profano, l'acqua la terrei lontana dai pasti... x un fatto di digestione...

ah dimenticavo... ciao! mi segno...

Esatto

[gabawong]

Esatto

<°)))))><

[bolzzz]

E cacchius

ma se fai per esempio trazioni pesanti, stacchi, rematori non credo avresti il problema di avambracci, pensi si avere scarsa presa?

be stacco non lo faccio con presa da pl ma con entrambi i palmi delle mani rivolti verso di me, ed infatti uso i ganci proprio per la presa

se posso dare un consiglio da profano, l'acqua la terrei lontana dai pasti... x un fatto di digestione...

ah dimenticavo... ciao! mi segno...

ciao
io sapevo che l'acqua si teneva lontano dai pasti per via del senso di sazieta, cioè riempe lo stomaco e quando si è in massa questo non va bene perchè toglie appetito... non sapevo influisse anche sulla digestione, cercherò qualche articolo in internet... se hai qualche link

[Gandhi]

be stacco non lo faccio con presa da pl ma con entrambi i palmi delle mani rivolti verso di me, ed infatti uso i ganci proprio per la presa





ciao
io sapevo che l'acqua si teneva lontano dai pasti per via del senso di sazieta, cioè riempe lo stomaco e quando si è in massa questo non va bene perchè toglie appetito... non sapevo influisse anche sulla digestione, cercherò qualche articolo in internet... se hai qualche link

Dicasi doppia presa prona :P

Per quanto riguarda l'acqua, so che berne troppa durante il pasto diluisce i succhi gastrici che sono occupati nella digestione, rallentandola (se già pure hai assunto dei grassi la cosa si allunga di più), non dico che non bisogna berne ai pasti, ma se possibile lontano è molto meglio

[gabawong]

Dicasi doppia presa prona :P

Per quanto riguarda l'acqua, so che berne troppa durante il pasto diluisce i succhi gastrici che sono occupati nella digestione, rallentandola (se già pure hai assunto dei grassi la cosa si allunga di più), non dico che non bisogna berne ai pasti, ma se possibile lontano è molto meglio

[Joe GILLIAM]

Interessante, mi segno