borobobobobolz

**bolzzz** · 16-01-2012, 16:40:51

scusate l'assenza in questi giorni ma ero stra preso, allora l'allenamento di venerdi è andato bene quindi nulla da aggiungere... questa settimana abbaso i carbo mentre il cardio lo lascio a 45min. da settimana prossima alzeremo il cardio a 50min.

COLAZIONE 7:00
400ml bianchi d'uovo
65g riso basmati
5g EVO
2 caps. cla (marca now foods)
2 caps. di multivitaminico (ADAM della now foods)
500mg vit.C (vitamin c formula della universal nutrition)
500ml acqua

SPUNTINO 10:00
65g avena
60g proteine (proster whey della ultimate nutrition)
2 caps. cla ( marca now foods)
500mg vit.C (vitamin c formula della universal nutrition)
500ml acqua

PRANZO 13:00
200g di carne (pollo, tacchino, cavallo o vitello)
65g riso basmati
5g EVO
2 caps. cla (marca now foods)
500mg vit.C (vitamin c formula della universal nutrition)
500ml acqua

PRE WO 16:00
200g di carne (pollo, tacchino, cavallo o vitello)
130g riso basmati (nei giorni di cardio invece 70g riso)
5g EVO
2 caps. cla ( marca now foods)
500mg vit.C ( vitamin c formula della universal nutrition)
500ml acqua

ALLENAMENTO 17.30 (pesi o cardio)
1L acqua
finito l'allenamento 12caps. di BCAA + 52g vitargo (nei giorni di solo cardio niente vitargo)

CENA 20:00
224g di tonno al naturale (peso sgocciolato)
65g riso basmati
5g EVO
2 caps. cla ( marca now foods)
500mg vit.C (vitamin c formula della universal nutrition)
500ml acqua

PRIMA DI DORMIRE 23:00
65g avena
60g proteine (proster whey della ultimate nutrition)
2 caps. cla ( marca now foods)
500mg vit.C (vitamin c formula della universal nutrition)
500ml acqua

l'allenamento lo tengo solo per questa settimana lo uso come uno "scarico"

LUNEDI (petto, tricipiti e polpacci):
alzate busto su panca inclinata 2x12 60" riposo
addominali obliqui con manubri 3 min.
panca piana 10/8/6/4/12 180" riposo
croci su panca inclinata 3x12 90"risposo
pectoral machine 3x12 90"risposo
french press 3x12 90"risposo
pusch down inverso 3x12 90"risposo
polpacci in piedi 3x12 90"risposo
polpacci alla pressa 3x12 90"risposo

MARTEDI (cardio):
45 min. di cyclette

MERCOLEDI (quadricipiti, spalle e avambracci):
alzate gambe su panca inclinata 3x12 60" riposo
addominali obliqui con manubri 3 min.
squat 10/8/6/4/12 180" riposo
pressa inclinata 3x12 90"risposo
leg extension 3x12 90"risposo
lento avanti con manubri 3x12 90"risposo
alzate laterali 3x12 90"risposo
deltoide posteriore su panca inclinata 3x12 90"risposo
avambracci palmi in su 2x12 90"risposo
avambracci palmi in giu 2x12 90"risposo

GIOVEDI (cardio):
45 min. di cyclette

VENERDI (dorso, bicipiti e femorali):
crunch su panca piana 2x12 60" riposo
addominali obliqui con manubri 3 min.
stacco 10/8/6/4/12 180" riposo
pulley basso 3x12 90"risposo
lat machine avanti 3x12 90"risposo
bicipiti a martello 3x12 90"risposo
bicipiti con bilancere sagomato 3x12 90"risposo
stacchi gambe tese 3x12 90"risposo
leg curl 3x12 90"risposo

SABATO (cardio):
45 min. di cyclette

mi sono dimenticato sia di scrivere il nome dell'avena che di fare le foto... troppi impegni

per l'avena scrivo stasera per le foto sabato/domenica le metto, scusate

**gianmaria8** · 16-01-2012, 16:45:42

bolz quindi questa settimana è una settimana di scarico?..ho visto che hai alzato le ripetizioni,come riprenderai l'allenamento la settimana prossima?

**bolzzz** · 16-01-2012, 17:50:06

Originariamente Scritto da gianmaria8 Visualizza Messaggio

bolz quindi questa settimana è una settimana di scarico?..ho visto che hai alzato le ripetizioni,come riprenderai l'allenamento la settimana prossima?

si faccio una setimana di scarico, però non è un vero e proprio scarico perchè piu che scalare i pesi di un 30% alzo il numero delle ripetizioni, poi da settimana prossima torno a lavorare con basse ripetizioni

**gianmaria8** · 16-01-2012, 21:02:08

ottimo grazie

**Pivellino2** · 17-01-2012, 10:23:51

Ciao Bolzzz,
nessun problema per avena.
Io uso i fiocchi della Germinal, con i quali mi trovo meglio rispetto ad altri, che dichiarano il 12% di pro.

Sergio

**bolzzz** · 17-01-2012, 14:25:34

Originariamente Scritto da Pivellino2 Visualizza Messaggio

Ciao Bolzzz,
nessun problema per avena.
Io uso i fiocchi della Germinal, con i quali mi trovo meglio rispetto ad altri, che dichiarano il 12% di pro.

Sergio

finalmente mi sono ricordato di guardare la marca, è della bior

**bolzzz** · 23-01-2012, 13:26:49

LUNEDI (petto, tricipiti e polpacci):
alzate busto su panca inclinata 2x6 60" riposo
addominali obliqui con bastone 3 min.
panca piana 1°sett 6x4 / 2°sett 6x2 180" riposo
croci ai cavi ss pectoral 3x5 60" riposo
french press 3x5 60" riposo
pusch down ss kick back 3x5 60" riposo
calf in piedi 3x5 60" riposo.
calf pressa ss calf multipower 2x5 60" riposo.

MARTEDI (cardio):
50 min. di cyclette

MERCOLEDI (quadricipiti, spalle e avambracci):
alzate gambe su panca inclinata 2x6 60" riposo
addominali obliqui con bastone 3 min.
squat 1°sett 6x4 / 2°sett 6x2 180" riposo
leg extension ss affondi con manubrio 3x5 60" riposo
lento avanti con manubri 2x5 60" riposo
alzate laterali 2x5 60" riposo
manubrio traverso ss macchina x delt posteriore 3x5 60" riposo
avambracci palmi in su ss avambracci palmi in giu 3x5 60" riposo

GIOVEDI (cardio):
50 min. di cyclette

VENERDI (dorso, bicipiti e femorali):
crunch su panca piana 2x6 60" riposo
addominali obliqui con bastone 3 min.
stacco 1°sett 6x4 / 2°sett 6x2 180" riposo
dorsy bar ss pull down 3x5 60" riposo
bicipiti bilancere 3x5 60" riposo
bicipiti ai cavi ss bicipiti inversi su scott 3x5 60" riposo
leg curl in piedi 3x5 60" riposo
leg curl ss stacchi gambe tese 3x5 60" riposo

SABATO (cardio):
50 min. di cyclette

nella seconda settimana viene aggiunto un esercizio alle ss, gli esercizi devo anocra deciderli, li scrivo domenica prossima

ieri sera sgarro/ricarica con 200g salmone affumicato 150g di gallette di riso e 200g di marmellata di lamponi

foto fatte, aspetto che me le girino e le metto per domani sera dovrebbero esserci

questa week la dieta resta uguale dalla prossima abbassiamo ancora un pò i carbo

**Gandhi** · 23-01-2012, 13:39:44

Bene bene Bolz

***NaturalHardCore*** · 23-01-2012, 14:01:05

Bolz hai delle articolazioni d'acciaio lavorando sempre a basse rip io mi sarei scassato da un pezzo!

**bolzzz** · 23-01-2012, 15:28:18

Originariamente Scritto da NaturalHardCore Visualizza Messaggio

Bolz hai delle articolazioni d'acciaio lavorando sempre a basse rip io mi sarei scassato da un pezzo!

ahahahaha... il mitico NaturalHardCore, il paladino della giustizzia... hai il permesso di naturalmentebig per scrivere qui?

per rispondere alla tua domanda, non ho mai utilizzato integratori francesi

rispondendo per chi legge, se non si cerca di strafare con i carichi, utilizzando esecuzioni immonde è difficile spaccarsi... io cerco sempre di fare il massimo del peso con la massima esecuzione corretta, poi anche lo scarico ogni 2/3 week non può che fare bene... se le cose si fanno con testa è difficile spaccarsi

***NaturalHardCore*** · 23-01-2012, 15:41:01

Originariamente Scritto da bolzzz Visualizza Messaggio

ahahahaha... il mitico NaturalHardCore, il paladino della giustizzia... hai il permesso di naturalmentebig per scrivere qui?

per rispondere alla tua domanda, non ho mai utilizzato integratori francesi

rispondendo per chi legge, se non si cerca di strafare con i carichi, utilizzando esecuzioni immonde è difficile spaccarsi... io cerco sempre di fare il massimo del peso con la massima esecuzione corretta, poi anche lo scarico ogni 2/3 week non può che fare bene... se le cose si fanno con testa è difficile spaccarsi

Non ti preoccupare prima e unica volta che scrivo, mi limiterò a leggere come ho fatto da quando hai aperto il diario. Permettimi di dire però che quando offendevi tutto l'experimental sembrava avessi trovato in marrrrrrrrrrko il top dei preparatori mondiali, ora invece sei qui che fai le cose da solo quindi il t-bar non ha fatto miracoli. Non voglio riaprire vecchie contese che mi riguardano anche poco ma se mi prendi per il culo rispondo a tono. Ciao, in bocca al lupo per le gare che verranno.

**bolzzz** · 23-01-2012, 16:14:30

Originariamente Scritto da NaturalHardCore Visualizza Messaggio

Non ti preoccupare prima e unica volta che scrivo, mi limiterò a leggere come ho fatto da quando hai aperto il diario. Permettimi di dire però che quando offendevi tutto l'experimental sembrava avessi trovato in marrrrrrrrrrko il top dei preparatori mondiali, ora invece sei qui che fai le cose da solo quindi il t-bar non ha fatto miracoli. Non voglio riaprire vecchie contese che mi riguardano anche poco ma se mi prendi per il culo rispondo a tono. Ciao, in bocca al lupo per le gare che verranno.

ahahahah... io non sono piu sotto marrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrko perchè...............................

come vedi parli ancora senza sapere, io non sono tuo amico e non parlo dei fatti miei con te, quindi francamente di mè e della mia vita non sai nulla... non puoi sapere se mi sia trovato bene oppure no, anzi osservando gli allenamenti avresti potuto osservare che l'impostazione di base è quella che usavo sotto la guida di marrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrko

cmq il t-bar come esercizio funziona, provare per credere

dai evitiamo di fare le vittime con, prima e ultima volta che scrivo, se mi prendi per il culo rispondo a tema... ci siamo presi ad insulti (fino a che non mi avete bannato da pro e gare, dove avete continuato a prendermi per il culo senza che avessi la possibilità di rispondere, oltre ad aver cancellato i commenti di zanna che mi difendeva) e adesso vieni a scrivere qui pensando che io ti accolga a baci e abbracci? ne eri veramente convinto? dai evitiamo di prenderci per il culo, qui non sei il benvenuto cosi come altri dell'exptre

***NaturalHardCore*** · 23-01-2012, 17:16:25

Originariamente Scritto da bolzzz Visualizza Messaggio

ahahahah... io non sono piu sotto marrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrko perchè non mi andava di lavorare con una persona affamata di soldi, il cui suo unico scopo di vita sia guadagnare il piu possibile, cosi ho preferito andarmene

Se ti ricordi lui intervenne dando a tutti degli incompetenti, come vuoi che reagiscano le persone se vengono approcciate con quei modi?

come vedi parli ancora senza sapere, io non sono tuo amico e non parlo dei fatti miei con te, quindi francamente di mè e della mia vita non sai nulla... non puoi sapere se mi sia trovato bene oppure no, anzi osservando gli allenamenti avresti potuto osservare che l'impostazione di base è quella che usavo sotto la guida di marrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrko

cmq il t-bar come esercizio funziona, provare per credere

lo faccio già solo che marko lo nominò tante di quelle volte che cominciammo a ironizzarci su

dai evitiamo di fare le vittime con, prima e ultima volta che scrivo, se mi prendi per il culo rispondo a tema... ci siamo presi ad insulti (fino a che non mi avete bannato da pro e gare, dove avete continuato a prendermi per il culo senza che avessi la possibilità di rispondere, oltre ad aver cancellato i commenti di zanna che mi difendeva) e adesso vieni a scrivere qui pensando che io ti accolga a baci e abbracci? ne eri veramente convinto? dai evitiamo di prenderci per il culo, qui non sei il benvenuto cosi come altri dell'exptre

Non faccio la vittima e non ci tengo a diventare tuo amico, volevo solo commentare il tuo allenamento. Per il ban è inutile che ti incazzi con me, come vedi non sono un moderatore.