wo di oggi Petto-Bicipiti panca piana manubri 2x6/10 @60
9/7
Chest incline 2x6/10 @55 alt.4
9/7
Pectoral 2x8/12 25
11/8
croci cavi 2x8/12 @20xlato
11/9
panca scott hammer 2x6/10 @12.5
6@12.5, 9@10
curl cavo singolo 2x8/12 @17.5
11/8
Diario di SEPHIROT MASSA
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ben ritrovati sto proseguendo l'allenamento con 3 split a settimana in mono frequenza, ogni serie è portata al cedimento, ogni esercizio è eseguito fullrom con negativa lenta 3/4" circa, recupero tra ogni serie ampio 3' circa... ecco cos ho fatto oggi
Gambe-Spalle
Leg Press @70
10/8/6
Leg extension singola @20
10/8/6
leg curl @60
10/9/6
Shoulder press @45
10/7/6
Alzate laterali cavo @13
10/9/7
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Gambe
Leg curl singolo @27.5 rec 1'
12/9/8
Leg curl @45 rec 90"
12/10/8
Leg ext singolo @30 rec 1'
12/10/8
Leg ext @45 rec 90"
12/10/9
Leg press orizzontale @100 rec 2'
12/11/8
Calf seduto @30 rec 1'
15/15/12
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Spinte inclinata mp 12+M+M @50+bil 12/10/9
Chest Press 12+M+M @35
12/9/9
Chest incline 12+M+M @40
12/10/9
Croci cavi 12+M+M @20
12/10/9
Curl ez cavo 12+M+M @20
12/9/7
Curl corda cavo 12+M+M @12.5
12/10/8
Curl singolo cavo 12+M+M @5
12/11/9
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Aggiorno un po' il diario!
Dorso/Tricipiti
Pulley 12+M+M @40
12/10/8
row machine sdraiato 12+M+M @30
12/9/8
Lat machine larga 12+M+M @65
12/10/8
Lat machine stretta 12+M+M @60
12/9/8
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French press corda cavo 12+M+M @12.5
12/11/8
Pushdown ez 12+M+M @20
12/10/8
kickback cavo 12+M+M @2.5
12/10/10
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wo del giorno (B)
Gambe e spalle
Leg curl @42.5 rec 1' 15/14/11/9/8
Leg extension @45 rec 1'
15/13/10/9/8
Hack Squat @60 rec 2'
15/9/8
Shoulder press @35 rec 2'
15/10/8
Alzate laterali cavo @3.75 rec 30" tra le braccia
15/10/9/8
Alz post man @6 rec 1'
15/11/10/9/8
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Originariamente Scritto da Irrlicht Visualizza MessaggioLavori a carico costante?
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Petto/Bic Spinte inclinata man @45 rec 2'
15/11/8
Chest Press @45 rec 90"
15/12/10/9/8
Croci cavi @15 rec 1'
15/13/12/9/8
Curl manubri 25 rec 90"
15/11/8
Curl hammer manubri gomiti in appoggio @20 rec 1'
15/13/13/10/10...ho sbagliato peso, troppo leggero alla fine ne ho chiuse 8 con 25kg
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Originariamente Scritto da Irrlicht Visualizza MessaggioMeno male
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ho diviso gambe e spalle per mancanza di tempo
wo di ieri
Spalle
Shoulder press @35 rec 2'
15/10/9/8
Alzate laterali man @8 rec 1'
15/13/12/10/9/8
Alzate posteriori man @6 rec 1'
15/12/10/9/8
wo di oggi
Gambe
Leg curl @42.5 rec 1'
15/13/10/8
Leg extension @45 rec 1'
15/12/10/9/8
Hack Squat fullrom @60 rec 2'
15/9/8
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Petto/Bicipiti Spinte inclinata manubri @45 rec 90"
15/10/8 (prossima volta alzo il recupero a 2' qui)
Chest Press @45 rec 90"
15/11/9/8
Croci cavi @15 rec 1'
15/13/12/9/8
Curl manubri 25 rec 1'
15/9/8 (anche qui almeno 90" di recupero per la prossima volta)
Curl hammer in appoggio @20 rec 1'
15/10/9/9/8
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