Diario di SEPHIROT MASSA

[Sephirot]

Gambe
Leg curl singolo @27.5 rec 1'
12/9/8

Leg curl @45 rec 90"
12/10/8

Leg ext singolo @30 rec 1'
12/10/8

Leg ext @45 rec 90"
12/10/9

Leg press orizzontale @100 rec 2'
12/11/8

Calf seduto @30 rec 1'
15/15/12

[Sephirot]

ben ritrovati sto proseguendo l'allenamento con 3 split a settimana in mono frequenza, ogni serie è portata al cedimento, ogni esercizio è eseguito fullrom con negativa lenta 3/4" circa, recupero tra ogni serie ampio 3' circa... ecco cos ho fatto oggi

Gambe-Spalle
Leg Press @70
10/8/6
Leg extension singola @20
10/8/6
leg curl @60
10/9/6
Shoulder press @45
10/7/6
Alzate laterali cavo @13
10/9/7

[Sephirot]

wo di oggi Petto-Bicipiti panca piana manubri 2x6/10 @60
9/7
Chest incline 2x6/10 @55 alt.4
9/7
Pectoral 2x8/12 25
11/8
croci cavi 2x8/12 @20xlato
11/9
panca scott hammer 2x6/10 @12.5
6@12.5, 9@10
curl cavo singolo 2x8/12 @17.5
11/8

[Sephirot]

wo di ieri di spinta
1) CHest press 9/7 85kg
2) Croci cavi alti+spinte cavi alti 11+6/9+5 25kg x lato
3) Shoulder press 9/6 50kg
4) Alzate laterali cavo singolo 11/9 12.5kg
5) Concentrato corda cavo basso 9/7 35kg
6) Pushdown corda 11/9 30kg