Diario di SEPHIROT MASSA

[Sephirot]

Spalle-tricipiti Shoulder Press 3x8/10 @22.5 rec 2'
10/9/8

Alzate laterali cavo 3x10/12 @3.75
12/12/11

tbar largo sdraiato 3x12/15 @25
15/13/12

pushdown maniglia singola 3x8/10 @8.5
10/9/8

frenchpress dal basso con corda al cavo 3x10/12 @7.5
11/10/9

Kickback singolo 3x12/15 @1.25
15/14/12

[Sephirot]

Gambe Leg curl 3x12/15 @42.5

Stacchi rumeni man 3x10/12 25 (vorrei aggiungere questo esercizio, come la vedete?)

Leg ext 3x12/15 @45

Pressa 3x10/12 @120

Hack squat 3x8/10 @90

calf seduto 3x12/15 @30

[Sephirot]

Gambe (recupero 90" tra le serie tranne se specificato diversamente)

Leg curl 3x8/12 @47.5
12/12/11
Stacchi rumeni manubri piedi uniti 3x8/12 @30xlato
12/10/8
Leg ext 3x8/12 @50
12/12/10
Pressa 3x8/12 @120
12/10/8
Hack squat 3x8/12 @80 rec 2'
12/12/10
calf seduto 3x8/12 @40
12/12/9

[Sephirot]

Buongiorno ragazzi, da oggi passo a una push pull legs su 4 giorni visto che ieri ho chiuso con le gambe...farò una roba del genere

PUSH
Panca inclinata 30° MP
Chest Press
Croci ai cavi
Shoulder press
Alz Lat cavo singolo
French press corda al cavo basso
Pushdown sbarra ez

PULL
Pulley
Lat prona larga
Rematore sdraiato presa prona larga al petto (Macchinario)
Lat supina tretta
Alzate posteriori singole al cavo
Curl manubri braccio in appoggio
Curl hammer manubri braccio in appoggio

LEG (Qua non saprei se tornare a fare la sequenza classica quindi hack,pressa,ext,stacchi rumeni,curl...cosa mi consigliate?)
Leg curl
Stacchi rumeni manubri piedi uniti
Leg ext
Pressa 45°
Hack squat
calf seduto

[Irrlicht]

Io ti consiglio di non cambiare ogni 3 giorni

[Sephirot]

Io ti consiglio di non cambiare ogni 3 giorni

vabbe sono due mesi che sto in questa split, e comunque gli esercizi rimangono identici è solo una questione di splittaggio per mie comodità

[Irrlicht]

Dipende quale comodità.
Se è di split ok.
Ma posso elencartene a fiumi.

Ma siamo sicuri che all'interno di un workout sentirsi SEMPRE "comodo" porti al risultato, sia funzionale?
Direi proprio di no.

Poi non ho capito ancora il motivo principale per cui ti alleni 😁
Quindi non lo faccio lunga

[Sephirot]

Dipende quale comodità.
Se è di split ok.
Ma posso elencartene a fiumi.

Ma siamo sicuri che all'interno di un workout sentirsi SEMPRE "comodo" porti al risultato, sia funzionale?
Direi proprio di no.

Poi non ho capito ancora il motivo principale per cui ti alleni 😁
Quindi non lo faccio lunga

ipertrofia 🤣

[Sephirot]

Push di oggi

Panca inclinata manubri 3x8/12 @25xlato 12/11/9
Chest Press 3x8/12 @55
12/9/8
croci cavi 3x8/12 @10xlato
12/11/10
Shoulder Press 3x8/12 @15xlato
12/10/8
Alzate laterali cavo 3x8/12 @7.5xlato
chiuso 3x12, si aumenta la prossima volta
frenchpress corda al cavo 3x8/12 @7.5
chiuso 3x12, anche qui si aumenta
pushdown maniglia 3x8/12 @7.5xbraccio
12/10/8

[Sephirot]

Pull Lat prona 3x8/12 @70
12/10/9
Pulley busto inclinato in avanti 3x8/12 @35
12/11/10 (sto esercizio è una rivelazione ahahah)
Lat stretta inversa 3x8/12 @65
12/10/8
row machine sdraiato presa prona 3x8/12 @40
12/10/8
alzate posteriori macchinario 3x8/12 @20
12/10/8
Curl manubri gomiti in appoggio 3x8/12 @10
12/11/8
curl hammer gomiti in appoggio 3x8/12 @10
12/10/8

[Sephirot]

Gambe
Hack Squat @100
12/10/8
Pressa 45 @130
12/10/8 (prossima volta elimino, troppa roba e dolore al ginocchio)
Affondi in camminata @12.5xlato
12/11/9 (qua come secondo esercizio azzardo a provare con 15 la prossima volta)
Leg extension @40
12/10/9
Leg curl seduto @40
12/12/10
calf seduto @40
12/12/10 (discesa lenta + fermo giù e fermo su)

sono arrivato troppo cotto...4 esercizi+polpacci possono bastare, così per me un po' troppo 😂

[Irrlicht]

Stai diventando almeno enorme?

[Sephirot]

Stai diventando almeno enorme?

no, però sto crescendo ahahah

[Sephirot]

Push Panca inclinata manubri 3x8/12 @50 rec 2'
12/11/9
Chest Press 3x8/12 @55 rec 2'
12/9/9
croci cavi 3x8/12 @10 rec 90"
12/12/10
Shoulder Press 3x8/12 @30 rec 2'
12/11/8
Alzate laterali singole al cavo basso 3x8/12 @5 rec 90"
12/9/8
frenchpress corda al cavo basso 3x8/12 @10
12/10/9
pushdown ez 3x8/12 @15
12/11/11

[Sephirot]

Petto/Bicipiti Panca inclinata man 4x6/8 @30xlato rec 2'
8/8/7/6
Chest Press 3x8/10 @55 rec 90"
10/10/8
Croci cavi 3x10/12 @10 rec 60"
12/11/10
Shoulder press 3x8/10 @17.5 rec 90"
10/10/7
Alzate laterali cavo 3x10/12 @7.5/3.75 rec 60"
12/11/10
Curl Bil Ez 3x8/10 @30 rec 90"
10/9/7
Curl Hammer in appoggio 3x10/12 @10 rec 60"
12/11/10