Vai forte Sephirot . Bravo.! Segui una tabella ABA / BAB giusto?
Diario di SEPHIROT MASSA
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Giorno 1 - Settimana 4 su 6
Panca fermo 1" 5x5 @67.5 buffer1 (sempre tosta sta maledetta panca ahaha)
Pull up 5x5 @16.25 buffer 1/2 (qua prossima volta si aumenta a 17.5)
Military press 4x8 @35 con rec 90" buffer0 (ho provato ad abbassare i recuperi da 2' a 1'30" ma troppo tassante, ritornerò a rec 2')
rematore inverso 4x10 @60 buffer0 ma soddisfatto
pushdown corda 3x10 @12.5 rec 60" buffer0
curl ez 3x10 @22.5 rec 60" buffer 2 (prossima volta parto da 25kg)
e questo è tutto per oggi!
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Oggi Leg Day andato molto bene
Hack squat 4x8 @95 rec 2' buffer 1
Stacco da terra 5x8 @70/70/75/80/80 rec 2' buffer 1/2 prossima volta proviamo a partire con 80 direttamente
Squat bulgari 3x10 @10xlato rec 90" buffer 0
Leg curl 3x10 @35 rec 60" buffer 0
Leg extension 3x10 @35 rec 60" buffer 0
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Questa è la nuova scheda che ho intenzione di seguire dal prossimo lunedì per 6 settimane! Provo a spostarmi su 4 giorni ed ho eliminato le braccia perché mi stancano troppo per i fondamentali che già faccio 2xweek, obiettivo sempre ibrido forza/ipertrofia
A Panca fermo 1" 5x5 @67.5
Pull up 5x5 @17.5
Squat 4x6 @100
B
Military press 4x8 @37.5/35
Rematore 4x8 @62.5
Stacco da terra 4x8 @80
C
Panca fermo 1" 5x5 @67.5
pull up 5x5 @17.5
Squat 4x8 @95
D
Military press 4x10 @32.5/30
Rematore inverso 4x10 @60
Stacco da terra 4x6 @90
Recuperi 2' per serie.
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Originariamente Scritto da LoreFéanor Visualizza MessaggioNon mi fisserei sui 2' di recupero, un lavoro del genere può giovare molto da delle pause più generose
Buon lavoro
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Buongiorno oggi quarto allenamento della settimana giusto per replicare lo stacco da terra, provato con maniglie basse ed effettivamente si parte più o meno al parallelo, rispetto a prima che partivo sotto il ginocchio ho dovuto abbassare i carichi, ho chiuso un 4x8 @65 rir1
e poi 15' di stretching per zona lombare e colonna
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Si inizia con la nuova scheda
week 1 Day 1
-Panca piana fermo al petto 1" 5x5 @67.5 rir2 (prossima volta si toccano i 70kg)
-Pull ups 5x5 @17.5 rir1 (meglio della volta scorsa, forse il non allenare le braccia direttamente è una scelta vincente)
- Squat bulgari 4x8 per gamba @15xlato rir1/0
Bene, per questi due mesi proverò questa scheda su 4 giorni, in cui eseguirò 1ex base in cui crescere di carico con un 5x5 + 1ex complementare in cui spremere il muscolo il più possibile portandolo a cedimento con un 4x8
in spinta Panca piana (Base) + Military (complementare)
In tirata Pull up (Base) + Rematore (complementare)
Gambe Stacco da terra (Base) + Squat bulgari/Affondi (complementari).
Prossimo WO
Stacco da terra 5x5
Rematore Bilanciere 4x8
Military press 4x8
Last edited by Sephirot; 23-10-2023, 19:21:34.
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wo di oggi andato
-Stacco 5x5
65/70/70/70/75/75 rir2/3 ho fatto una serie di troppo, prossima volta mi mantengo stabile a 75...qui che sono indietro procedo veloce
-rematore prono 4x8 @62.5 rir0
-Military 4x8 2x37.5, 2x35 qua tirato troppo...se la panca ne risente lo lascio stabile a 35...vedremo
Sensazioni...cotto ma soddisfatto.
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