Diario di SEPHIROT MASSA

[lvka_steel]

Se ti rendi conto che l'esecuzione non è ottimale...direi che è più che ok!

[Sephirot]

si prossima volta scalo 5kg vediamo come va

---------- Post added 24-04-2013 at 19:27:26 ---------- Previous post was 23-04-2013 at 22:26:32 ----------

Panca inclinata 4x7 70kg
Croci p.inc. man 3x10-8-10 16-18-16
Panca piana man 4x7 (non completata) 28+28kg
Chest press 3x10 95kg (+5)
Stacchi GT 4x7 80kg (Non completata causa avambracci )
Leg curl sdraiato 6x10 60-60-60-60-65-70kg (+5)
Crunch 4x25
crunch con sovraccarico 4xmax 70kg
Fine...PostWo : 1 banana+70 vitargo + 35 iso whey.


Soddisfatto alla fine sono riuscito ad aumentare Nonostante lo stacco di caffe (per un mese)

[lvka_steel]

Allora...non ti negherò a vederlo sembra un pò fuori dai canoni come allenamento

Manubri p.piana 10 8 10 perchè?

Che centra il leg curl e gli stacchi? XD

Bella idea quella di spalmarti quella bomba di cho nel post...ma... la banana non "interferisce" con il vitargo!?

[AndryPata90]

io il vitargo lo prenderei senza altre fonti di cho. IMHO.

[Sephirot]

sul fatto del vitargo + banana sinceramente non lo so..a me sembra tutto regolare ragazzi
@luca : l'allenamento sarebbe petto femorali e infatti gli stacchi sono a Gambe Tese,per sollecitare i femorali appunto.
croci panca inc doveva essere 3x10 ma ho provato a fare la seconda serie con i 18, ed ho fallito
@andry : ho preso i Quaker Oats ! Sono molto molto piu buoni di quelli che usavo,e li pago 6 al kg

---------- Post added at 12:03:45 ---------- Previous post was at 11:57:45 ----------

A proposito un dubbio che mi chiedevo,ma nelle distensioni manubri su panca piana o incl, bisogna arrivare a toccare le spalle o fermarsi poco prima ?

Ps : foto post 30' Cardio http://imageshack.us/photo/my-images...425111553.jpg/

[Sephirot]

Sto pensando di caricare qualche video sugli allenamenti se riesco,cosi mi date qualche parere sulle esecuzioni =)

[lvka_steel]

Sarebbe un'ottima idea Giulio...l'unico problema è che almeno tu non abbia qualcuno che ti segue è difficile fare i video...

[Sephirot]

Sarebbe un'ottima idea Giulio...l'unico problema è che almeno tu non abbia qualcuno che ti segue è difficile fare i video...

tranquillo qualcosa mi invento ahah cmq lo cerco di fare solo sugli ex piu complicati e base

---------- Post added at 13:30:51 ---------- Previous post was at 13:30:14 ----------

La prima idea sarebbe di filmarmi quanto meno Squat e rematore

[lvka_steel]

[Sephirot]

un altro allenamento è andato !!

Lento avanti bil 4x7 34+bil (+4 )
Alz 90 3x10 8+8 (+2)
alz lat 3x10 10+10
Lento avanti man 4x7 20+20
Curl bil 4x7 27,5+bil (+2.5)
Curl alternato man 3x10 10+10
curl hammer man 3x10 8+8

Molto soddisfatto

[Sephirot]

e dopo 8 ore di lavoro...allenamento Zampe !
Palestra cambiata per oggi perchè quella mia era chiusa di sabato pomeriggio,ma io non potevo saltare il wo,quindi...

Leg Extension 3x10 65kg
Squat 4x7 94kg (+4)
Leg press 45 4x8 140kg Poca roba
Affondi man 3x12-10-12 12-14-12kg x braccio (+0)
Calf seduto 4x15 isom 1"
calf in piedi 4x12 iso 1"
calf pressa 3x15 iso 1"
crunch 4x25
crunch con sovraccarico 4xmax

[lvka_steel]

Leg extensione 65 kg? Ma come ca... fai?! o.O

Leg press poca...ma comprensibile direi dopo tutto lo squat e compagnia bella fatta!!!

[Sephirot]

si infatti era terzo esercizio..praticamente ero ko...

---------- Post added 29-04-2013 at 10:43:19 ---------- Previous post was 28-04-2013 at 21:35:19 ----------

Domenica passata bene amici...cheat meal del pranzo fatto con : 1 porzioni di patatine fritte,un panino con la porchetta,un panino con la salsiccia + 1 menù maxi al mac donalds + 1 porzione di chicken nuggets....merenda saltata...kcal totali giornaliere 4300 circa..misa che ho esagerato ahah
PS: oggi dorso - tricipiti ma ho doms alle gambe allucinanti...cammino a malapena

---------- Post added at 17:46:08 ---------- Previous post was at 10:43:19 ----------

wo di oggi :

trazioni avanti 4x7-7-6-6 ho fatto arrivare la sbarra al mento
Rematore bilanciere a 90° 3x7 60kg
lat avanti presa inversa 3x10 60kg
pulley 4x7 60kg schiena ferma
french press 45° 4x7 25kg
pushdown 3x10 25kg
manubrio a due mani 3x7 24kg
ho cercato la tecnica impeccabile in ogni esercizio e sono arrivato a cedimento ugualmente,nonostante i carichi si siano abbassati sullo spessore del dorso...forse proprio perchè prima eseguivo male gli esercizi,vedremo domani le sensazioni

---------- Post added at 19:50:42 ---------- Previous post was at 17:46:08 ----------

da domani ho intenzione di riprendere il caffe..il focus mentale oggi era davvero troppo basso -_-"

[Sephirot]

Oggi workout molto buono ragazzi !!
Pesi del petto rimasti invariati
panca inclinata 4x7 70kg
croci p.45 3x10 16+16
panca piana man 4x7 28+28
Chest press 3x10 95kg
Femorali
Stacchi gambe tese 4x7-7-6-5 80-90-90-90 (+10)
Leg curl sdraiato 6x10 65kg (+5)
Dai così

[Sephirot]

Oggi wo di spalle e bicipiti purtroppo dopo 2 ore e mezza dal pranzo,carichi rimasti invariati

---------- Post added 03-05-2013 at 18:39:26 ---------- Previous post was 02-05-2013 at 20:49:22 ----------

Wo andato quads-polpacci e addome...
Da lunedi nuovo programma