Diario di SEPHIROT MASSA

[lvka_steel]

Squat libero spero!!! Bello bello bello. 104 kilozzi sono tanti

VAI *****!!! I veri campioni campioni vomitano in palestra!

[Sephirot]

Squat libero spero!!! Bello bello bello. 104 kilozzi sono tanti

VAI *****!!! I veri campioni campioni vomitano in palestra!

A me ancora non è capitato Ovvio libero sennò sai le ginocchia dove stavano a quest' ora ? ahahhaha

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Workout di oggi Andato molto bene ma ho preso una distorsione al collo

Stacchi 5x5-5-5-6-5 123-123-123-113-113kg
Trazioni prone larghe 4x7-7-6-5
Rematore bil. presa inversa 4x8 69kg
Military press 4x8-5-6-6 50-60-54-54kg (sui 60 kg ho avuto il problema al collo,tirato troppo)
Rematore prona per delt.post. 3x10 50kg
Alzate laterali 3x10 8-8-9kg per braccio

[CercasiCavieUmane]

sicuro che non è una contrattura al collo?

[Sephirot]

sicuro che non è una contrattura al collo?

No no già mi è capitato altre volte tra domani e lunedi passerà

[Sephirot]

Oggi insieme al primo giorno di università (economia),si riprende la Gym
Workout a parer mio forse deludente

Panca piana 4x6-5-6-5 83-81-81-81kg (sono andato a cedimento a ogni set infatti ne ho risentito dopo -.-)
Panca inclinata manubri 3x8-7-7 24kg per braccio
Dip 3x8-8-7 8kg
Curl bilanciere 4x6-6-5-6 43kg
Curl hammer 3x10 10kg per braccio

[Sephirot]

Workout di oggi

Squat al parallelo 4x6 104-104-108-108kg
Leg press 45° (gambe fino a toccare il petto) 150kg
Affondi manubri 3x8 12kg per braccio
Calf sitting 4x20 35-30-30-30kg
Lento avanti manubri 8-6-6-5 22kg per braccio
Alz.lat. 3x10 9kg per braccio
Alzate post. 3x10 5kg per braccio

sono molto soddisfatto per le gambe ma meno per le spalle

[Sephirot]

Salve a tutti e buongiorno,oggi mi aspetta dorso-tricipiti,intanto volevo chiedervi una cosa :
Ho comprato ieri la crusca d'avena ma non so come prenderla ho provato con latte ma rimane in fondo la tazza e poi non riesco a buttarla giù -.-" mi serviva per l'aumento di kcal nella dieta,voi come l'assumete ???
Sennò passo da 100 a 150gr di riso basmati a cena e risolvo facilmente la questione,anche se non è la scelta più adeguata...

[CercasiCavieUmane]

stile porridge...la metti nel latte o acqua, dolcificante e qualche aroma e mescoli fino a farla diventare cremosa.

[Sephirot]

stile porridge...la metti nel latte o acqua, dolcificante e qualche aroma e mescoli fino a farla diventare cremosa.

Quanto ci vuole ?? perchè la mattina vado di fretta xD

[CercasiCavieUmane]

Quanto ci vuole ?? perchè la mattina vado di fretta xD

metti in ammollo la sera prima, la mattina 3-5 minuti sul fuoco e il gioco è fatto .

[Sephirot]

metti in ammollo la sera prima, la mattina 3-5 minuti sul fuoco e il gioco è fatto .

Ho optato per il burro d'arachidi (30-40grammi sulle fette) grazie lo stesso, sei sempre il benvenuto

[AndryPata90]

brò che c'entra il burro d'arachidi con l'avena? sono due cose diverse

[Mr.Grumpy]

Sep non è che niente niente tu hai l'xbox e ci giochi anche? hahaha

[Sephirot]

Sep non è che niente niente tu hai l'xbox e ci giochi anche? hahaha

In che senso ?? Comunque ho la ps3 XDD

---------- Post added at 19:19:25 ---------- Previous post was at 19:18:18 ----------

brò che c'entra il burro d'arachidi con l'avena? sono due cose diverse

Lo scopo era di aumentare le kcal xD

[AndryPata90]

mmm capito...io avrei aumentato i cho...e tenuto i fats bassi...comunque non demonizzare l'avena o comunque provala quanto meno...è un ottima fonte di cho per noi...di solito usata soprattutto a colazione ma anche negli spuntini ce la vedo tipo pre-wo con whey