Diario di SEPHIROT MASSA

[Sephirot]

Allora workout di oggi troppo pesante credo

Squat 4x8-6-6-6 80-90-90-90kg
Leg press 4x10 100-110-120-130kg
Affondi 3x15 15kg (sono riuscito a fare solo due serie..credo che devo abbassare le rip qui)
Leg curl ss leg extension 2x15 25+40kg (tutto ok )
Calf seduto 4x20 25kg
Crunch machine 4x10 30kg
Leg raise 3xmax

Che ve ne pare ?

---------- Post added at 21:24:57 ---------- Previous post was at 21:19:01 ----------

PS : peso 76 kg

[roberto11]

affondi 3x6 walking e ti passa la paura

[Gandhi]

E' veramente molto difficile fare un 3x15 fatti bene di affondi, che siano da fermo o in camminata, a meno che non stai usando dei pesi gestibilissimi

[Mr.Grumpy]

E' veramente molto difficile fare un 3x15 fatti bene di affondi, che siano da fermo o in camminata, a meno che non stai usando dei pesi gestibilissimi

Concordo.. ci sono piu probabilità di lasciarci un ginocchio nel cemento armato e spaccarsi qualcosa

[Sephirot]

3x6 walking prima o dopo la pressa ?? e la pressa in 4x10 come la vedete ?

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Facciamo così...Che ne pensate ?

A) Panca piana bilanciere 4x6 120"
Panca inclinata manubri 3x10 90"
Lento avanti 4x8 90"
Alzate laterali 3x10 60"
Dip parallele 4xmax 60"
French press panca piana 3x12 60"


B) Squat 4x6 120"
Leg press 4x10 90"
Affondi 3x15 60"
Leg curl ss leg extension 2x15 60"
Calf seduto 4x20 60"
Addome


C) Stacco 6x4 180"
Trazioni 4x8 120"
Rematore bilanciere/Pulley 4x10 90"
Alzate 90° 4x15 60"
Scrollate manubri 3x12 60"
Curl bilanciere 4x8 90"
Hammer curl 3x10 60"

[Gandhi]

Io li vedrei meglio dopo la pressa, così le cuoci per bene le gambe

[roberto11]

sephi ti sembra normale tenere lo stesso volume per petto, delt ant/lat, e tri?

[Sephirot]

sephi ti sembra normale tenere lo stesso volume per petto, delt ant/lat, e tri?

A) Panca piana bilanciere 4x6 120"
Panca inclinata manubri 4x8 90"
Croci 3x10 60"
Lento avanti 4x8 90"
Alzate laterali 3x10 60"
Dip parallele 4xmax 60"
French press panca piana 3x12 60"


B) Squat 4x6 120"
Leg press 4x8 90"
Affondi walking 3x6 90"
Leg curl ss leg extension 3x10 60"
Calf seduto 4x20 60"
Crunch machine 4x10
Leg raise 3xmax


C) Stacco 6x4 180"
Trazioni 4x8 120"
Rematore bilanciere/Pulley 4x10 90"
Alzate 90° 4x10 60"
Scrollate manubri 3x12 60"
Curl bilanciere 4x8 90"
Hammer curl 3x10 60"

Così come la vedete invece ??

[roberto11]

meglio

[Sephirot]

meglio

Modificheresti qualcos' altro ?

[roberto11]

mmmm, io si...dip della routine del petto, un ex in piu' ai bic e tri, front squat, e il rematore no bil ma manubrio, trazioni presa commando e pulley

[Sephirot]

A) Panca piana bilanciere 4x6 120"
Panca inclinata manubri 4x8 90"
Dip 3x8 90"
Croci 2x10 60"
Lento avanti 4x8 90"
Alzate laterali 3x10 60"
French press 4x8 90"
Pushdown 3x10 60"
Concentrato 3x10 60"

B) Squat 4x6 120" (Dove lo metto il front squat ?)
Leg press 4x8 90"
Affondi walking 3x6 90"
Leg curl ss leg extension 3x10 60"
Calf seduto 4x20 60"
Crunch machine 4x10
Leg raise 3xmax


C) Stacco 6x4 180"
Trazioni Prone/commando/supine 4x8 120" (alternate)
Rematore manubrio /pulley 4x10 60" (si prova anche se mi piace di piu con il bil. )
Alzate 90° 4x10 60"
Scrollate manubri 3x12 60"
Curl bilanciere 4x8 90"
Hammer curl 3x10 60"
Concentrato bicipiti 3x10 60"

[roberto11]

A) Panca piana bilanciere 4x6 120"
Panca inclinata manubri 3x8 90"
Dip 3xmax 90"
Croci 3x12 60"
Lento avanti 4x8 90"
Alzate laterali 3x10 60"
French press 4x6 90"
Pushdown 3x8 60"
Concentrato 3x12 60"

B) Squat 4x6 120"
front squat 12 10 8
Leg press 4x8 90"
Affondi walking 3x6 90"
Leg curl ss leg extension 3x8+10 60"
Calf seduto 4x20 60"
Crunch machine 4x10
Leg raise 3xmax


C) Stacco 6x4 180"
Trazioni 4xmax 120"
Rematore manubrio 3x6 60"
Trazioni presa commando 3xmax
Pulley presa larga 3x12
Alzate 90° 4x10 60"
Scrollate manubri 3x12 60"
Curl bilanciere 4x6 90"
Hammer curl 3x8 60"
Concentrato bicipiti 3x12 60"

io farei cosi', tosta!!

[Sephirot]

Dai Rob faccio questa !! Bella pesante E diamo una smossa a ste braccia che sono a 35,5 cm

---------- Post added at 17:42:04 ---------- Previous post was at 17:40:29 ----------

Rob sono giorno A 30 serie e ci può stare B 28 ma C 36 serie..credo che è meglio ridurla un po' te che dici ?

[roberto11]

E' perche' ci sono 6 serie di stacco, fai 5 3 2 2 e togli una serie alle alzate a 90°. sei a 33